現在很多男性都開始關注自己的身材， 許多男性朋友都會選擇去健身房， 這樣可以很好的達到健身塑形的效果!但是有沒有什麼比較方便的男性健身法呢?正確的健身方式也是養生的一種方式， 那麼你們知道嗎男性有氧健身更健康哦!和小編一起來看看男性健身養生是怎麼回事吧!
不是非要選擇強度大的健身方式才能達到塑形的效果， 有些有氧運動也可以很好的幫助男性朋友達到健身的效果!你們平時除了啞鈴， 舉重等健身方式之外， 知道哪些有氧的健身方式呢?不知道的男性朋友快和小編一起來看看吧!
有氧運動也能鍛煉出優美的肌肉線條和健康的體魄， 一樣能為男人增添無限魅力。 至於那種更好， 那就得仁者見仁智者見智。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法， 對保持良好的心臟功能， 防止心臟功能衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等， 都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快， 要保持均勻速度， 主觀上不感覺難受， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。 例如一個60歲的人， 其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次， 運動時間不少於20分鐘， 每週不少於4次。 對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案， 中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動， 是一種簡便、有效、容易開展， 且運動量便於調節的健身運動方法， 深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式， 鍛煉者須具備良好的健康狀態， 一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。 鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件， 選擇適合自己的鍛煉方法。 初練者宜從慢速並持續20分鐘開始， 隨著體能的提高， 逐步加快速度或延長持續時間。 當體能可耐受30～40分鐘時， 即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。 為了達到健身目的， 鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者， 每分鐘蹬速可為75～100次。 每次鍛煉的時間不得少於30分鐘， 每週不少於4次。
熱薦三大健身策略 做精壯健碩男人
男性擁有健康的身體是養生的基礎， 想要健康的體魄就要經常健身，
健身步驟一：啞鈴側平舉
雙腳開立， 手持啞鈴， 向身體的兩側打開， 直至與地面保持平行。
點評：在練這個動作的時候， 需要的就是我們要能夠堅持， 感覺到肌肉酸酸的是最好的， 但是就是在這個酸酸的時候堅持下來， 那才能夠達到效果， 而且最應該注意的就是動作一定要慢， 只有慢的動作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢， 而不是那種兇猛的肌肉塊。
健身步驟二：啞鈴俯身飛鳥
雙腳開立， 俯身， 收緊腹部， 手持啞鈴向上打開，
點評：這個動作很容易就讓人感覺腰部非常的酸， 但只有這樣的角度， 才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來， 因為我們所練的三角肌不能夠突兀的肩膀肌肉， 而是需要我們在背部以及肩部都能夠有一個非常順暢的連貫的線條下來， 這樣在穿襯衣的時候才能夠展現出更加勻稱的效果。
健身步驟三：啞鈴站姿上推
站直身體， 雙臂打開， 手持啞鈴， 向上推起啞鈴， 緩慢下放。
點評：這個動作的點就在於“緩慢放下”， 這個節奏是每一個想要練就一個流暢好線條的人必須要謹記的， 因為只有這樣的慢， 肌肉才能夠被充分的拉伸。
男人最有效的健身動作
每個健康的男人是力量與靈活兼而有之的， 但是想要鍛煉成這種效果卻不是那麼容易的。如果你還不知道怎樣健身的話，就從這些正確的姿勢先開始吧!這些正確的健身姿勢不僅可以鍛煉你的肌肉還能有效的降低心臟病的復發哦!
動作一：屈膝彎身
鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳併攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種由由然的感覺，放鬆頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部氣力，降血壓。
動作二：坐空椅子
鍛煉部位：肩部、胸圍和腿部。動作要領：挺直身體，雙腳併攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向後仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然後坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。作用：加強腿部氣力，削減腹部贅肉。
動作三：跨步蹲
鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。動作要領：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置於身體兩側，右膝在左腳後跟處，吸氣，慢慢從抬起左腿，堅持一分鐘，然後換腿重複。作用：放鬆臀部肌肉、削減運動損傷。
動作四：左右搖擺身體
鍛煉部位：肩部、臀部。動作要領：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀後傾。前腿不動，左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅持一分鐘，然後換腿重複。作用：加強上肢和下肢氣力，鍛煉肩部、臀部的靈活性，增強膝蓋穩定性。
動作五：屈膝提臀
鍛煉部位：胸圍、頸部、脊椎和臀部。動作要領：彎腰屈膝，雙手夠到腳後跟。將手臂放到身體兩側的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅持45秒鐘，將這一動作重複做3遍。作用：很多男士肋間肌和胸腔四周結締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸圍呼吸均勻，放鬆那些緊繃的肌肉，進而使呼吸更為順暢和輕鬆。隨著時間的推移，不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現，有助於緩解上呼吸道組織的壓力。
結語：其實許多男性健身都是為了減掉多餘的脂肪，塑造完美的身形，這樣經常鍛煉不僅有利自身的健康還能緊致肌肉，線條看起來更有魅力!小編介紹了這麼多的男性健身常識大家都記住了嗎!平時鍛煉的時候就要嚴格要求自己哦!小編希望大家都有強健的體魄!
但是想要鍛煉成這種效果卻不是那麼容易的。如果你還不知道怎樣健身的話，就從這些正確的姿勢先開始吧!這些正確的健身姿勢不僅可以鍛煉你的肌肉還能有效的降低心臟病的復發哦!動作一：屈膝彎身
鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳併攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種由由然的感覺，放鬆頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部氣力，降血壓。
動作二：坐空椅子
鍛煉部位：肩部、胸圍和腿部。動作要領：挺直身體，雙腳併攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向後仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然後坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。作用：加強腿部氣力，削減腹部贅肉。
動作三：跨步蹲
鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。動作要領：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置於身體兩側，右膝在左腳後跟處，吸氣，慢慢從抬起左腿，堅持一分鐘，然後換腿重複。作用：放鬆臀部肌肉、削減運動損傷。
動作四：左右搖擺身體
鍛煉部位：肩部、臀部。動作要領：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀後傾。前腿不動，左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅持一分鐘，然後換腿重複。作用：加強上肢和下肢氣力，鍛煉肩部、臀部的靈活性，增強膝蓋穩定性。
動作五：屈膝提臀
鍛煉部位：胸圍、頸部、脊椎和臀部。動作要領：彎腰屈膝，雙手夠到腳後跟。將手臂放到身體兩側的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅持45秒鐘，將這一動作重複做3遍。作用：很多男士肋間肌和胸腔四周結締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸圍呼吸均勻，放鬆那些緊繃的肌肉，進而使呼吸更為順暢和輕鬆。隨著時間的推移，不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現，有助於緩解上呼吸道組織的壓力。
結語：其實許多男性健身都是為了減掉多餘的脂肪，塑造完美的身形，這樣經常鍛煉不僅有利自身的健康還能緊致肌肉，線條看起來更有魅力!小編介紹了這麼多的男性健身常識大家都記住了嗎!平時鍛煉的時候就要嚴格要求自己哦!小編希望大家都有強健的體魄!
