一個人的背影可以反映出來這個人真是的一面， 男人的背影是否挺拔直接影響到了他的形象， 背部的挺拔與否直接決定了一個男人的形體美。 今天小編就為大家介紹一下男人鍛煉挺拔身姿的方法， 一起來看看吧。
熱身：交叉機+深蹲
一般的健身教練給大家推薦的熱身訓練基本上都是“跑步機+拉伸”的這種傳統健身模式。 這次， 教練以交叉機替代了跑步機。 各位對單調的跑步已經“深惡痛絕”的健身者不妨換換口味， 來點新鮮感。 在交叉機練習時要注意身體保持正直， 腳面對踏板用力的部位應該是前腳掌而非整個腳掌或腳後跟，
深蹲時， 屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低， 靜止1秒鐘， 大腿和臀部用力使兩腳蹬地， 身體回復到直立。 整個動作的過程中， 背部要平直， 膝蓋不要外展、不要超過腳尖， 臀部不要後突， 後腰要下塌， 感覺後面有把椅子， 身體向下坐。
下蹲時吸氣， 回復時呼氣。 正確的呼吸方法應是鼻子吸氣、嘴巴呼氣。 重複12-15次為一組， 做3組即可。 為了達到鍛煉效果， 組與組之間的休息要控制在1分鐘以內。
健腰動作：坐姿划船
這項練習主要是針對上背部的肌肉群。 坐上器械之後首先要調整座位的高度， 要使身體前方的把手與肩膀處於同一高度，
教練提醒：如果練習者感覺在後拉過程中， 兩片肩胛骨平行向中間牽引， 說明鍛煉姿勢正確。 否則， 練習者就應檢查一下自己座位的位置是否達到要求高度， 或諮詢教練。
牆上天使
找一面比較平整的牆壁， 然後雙腳離開牆面一定距離之後自然的去分開站立， 背部完全貼實於牆面。 雙腳的站立位置要根據個人身高自行調整， 關鍵要保證身體能夠穩定地保持這個姿勢站立。
後腦勺貼住牆面， 下顎微收。 雙臂展開貼住牆面， 大臂與地面平行，
教練提醒：練習者在鍛煉過程中肩膀要保持水準， 不能聳起;後腦要貼住牆面， 不要低頭， 動作要緩慢， 才能達到更好的鍛煉效果。
墊上自由泳
這項練習主要是針對下背部的肌肉群。 整個身體平趴在墊子上， 手臂向前伸展， 手掌朝下。 抬起右臂的同時左腿向上抬， 手臂和腿儘量伸直， 上抬至自己的極限位置， 保持一秒左右慢慢復位。 換一側， 抬起左臂的同時右腿向上抬， 手臂和腿儘量伸直， 上抬至自己的極限位置， 保持一秒左右慢慢復位。 重複12-15次為一組， 做3組即可。
教練提醒：在進行這一練習時注意控制上抬的速度，
胖哥身材輕鬆變
側身彎曲
一隻手持有適當重量的手提包自然下垂， 另一隻手的掌心貼在後腦勺， 身體順著手提包一側彎曲， 而後慢慢復原。 左右交替進行。
後屈
雙腳分開與肩同寬， 一手扶椅子讓上半身保持固定， 然後膝蓋向前挺， 而腰部則慢慢下落， 向後傾， 保持這一姿勢直到疲勞為止。
下蹲
雙腿分開， 與肩同寬， 腿尖略向外， 兩腿略彎曲， 雙手抱住後腦， 慢慢下蹲， 直到大腿與地面呈水準為止， 隨後再慢慢復原， 注意不要伸直膝關節。
少喝飲料
哪怕是號稱無糖的飲料也會讓你發胖， 更何況是那些高糖分的飲料呢。
新鮮蔬果
每餐都要吃生食， 可以是沙拉或者甚至幾根胡蘿蔔。 金柏莉說：“新鮮蔬果不止含有大量維生素， 而且還能像墊子一樣墊在其他更厚重的食物下面幫助消化。 ”而且它們還能確保你不會攝入過多碳水化合物。
總結：從上面的文章我們可以看出來， 男人挺拔的身姿才能體現出一個男人的魅力， 如果一個人男人的背影給別人留下了不好的印象， 那麼他的形象就毀了。 上面給男人們介紹的鍛煉方法可以試一試，非常有效果哦。
上面給男人們介紹的鍛煉方法可以試一試，非常有效果哦。