1富含維生素C的食物。
抽煙可消耗大量的維生素， 降低其活性， 尤其會損失身體中的維生素C， 因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補充作用；如桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、芭樂、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等。
2富含維生素B2的食物。
如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿蔔、香菇等。
綠茶減輕香煙的毒害作用3茶。
煙中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚， 胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症， 而茶葉中所特有的兒茶素等則可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，
4含硒豐富的食物。
如動物肝臟、海藻及蝦類等。 因為吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低， 而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。
吸煙者在飲食上宜少吃肥肉5降膽固醇食物。
吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大， 大腦供血量減少， 易致腦萎縮， 加速大腦老化等。 故而， 吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等， 增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物， 如牛奶、魚類、豆製品及水果、蔬菜等。
6堅果和粗糧。
美國國家癌症研究所的一項調查報告指出， 堅果（杏、核桃、葵花子等）和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。
吸煙者食用牛奶及胡蘿蔔7牛奶及胡蘿蔔。
常食用牛奶及胡蘿蔔的吸煙者， 其胃癌及肺癌的發病率明顯低於不經常食用這些食物的吸煙者。
8含β-胡蘿蔔素的食物。
富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮， 對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。 富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。
9鹼性食物。
當人的體液呈鹼性時， 可減少吸煙者對尼古丁的吸收。 多吃水果、蔬菜、大豆等鹼性食物， 以降低尼古丁的吸收率。 同時， 這些鹼性食物還可刺激胃液分泌，
這些只能降低抽煙的危害， 為了健康長壽， 建議各位煙民， 最好是能戒煙， 這樣才能保護你的身體。
