1充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康， 還能造成全天焦慮和緊張。 有時還會形成惡性循環， 因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時， 試著制定一個7-9個小時的睡眠計畫， 飽飽地睡上幾晚， 看看白天的焦慮是不是減輕了。
2笑一笑
當工作讓我們情緒低落時， 迅速調整下心態， 咯咯地笑幾聲吧。 研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮， 所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
3簡化大腦
物質簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪，
4表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮， 尤其當我們休息充分後。 因此摒棄疲憊不堪的心態， 懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。
5冥想
現在我們應該都知道冥想就是放鬆， 但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。 很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。
此外， 冥想還是一種觀察大腦的方法， 讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。
6玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力， 因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。 直到辦公室發出放假的消息， 我們才必須負責任地安排自己的閒暇時光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎， 或是幫朋友帶一下午孩子， 讓自己的大腦放鬆放鬆， 讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
7絕對安靜
計畫出一段時間， 讓自己與外界完全隔離。 先從適合自己的一小段時間開始， 以便能持續下去， 哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對安靜意味著在此期間你關掉手機， 關掉電視， 不看郵件， 不看新聞， 統統關掉不看。 讓別人這段時間內是聯繫不到你的，
