1溫熱食物以補益
在小寒時節， 由於氣候的嚴寒， 因此， 我們在日常飲食中， 應多食用一些溫熱和溫性的食品， 以抵禦嚴寒。 日常飲食中屬於溫性的食品有鱒魚、辣椒、肉桂、花椒、糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、生薑、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓等。 冬季也可以多吃一些火鍋、紅燜羊肉等。
2食宜雜
小寒時節， 大家的飲食應注意多樣化。 很多人在天氣寒冷的時候， 會過多的食用高蛋白， 高熱量的食品， 這對於禦寒、保暖確實有益， 但不能全以此為主。 飲食上還應多吃雜糧、蔬果。 尤其對於高血脂、高血壓等人群，
3吃點苦
小寒時節， 小編還建議大家適當的吃一些苦味食品。 為什麼這樣說呢？這是因為， 冬季， 我們會過多的食用溫補食品， 這很容易導致上火。 因此， 大家可以少量的食用一些苦味的去熱食品， 不僅可預防上火， 還能助心陽， 減少過亢的腎水， 有益腎的功效。 常見的苦味食品有：苦瓜、陳皮、蓮子心、苦蕎麥等。
小寒養生食譜1山藥羊肉湯
材料：羊肉500克， 淮山50克， 蔥白30克， 薑15克， 胡椒粉6克， 黃酒20克， 精鹽3克， 味精適量。
做法：將羊肉去筋膜， 洗淨， 略劃幾刀， 再入沸水中焯去血水。 將蔥、薑洗淨， 蔥切成段， 薑拍破。 淮山洗淨， 將羊肉、淮山放入砂鍋內， 加適量水， 先用大火澆沸後， 撇去浮沫， 放入蔥白、生薑、胡椒粉、黃酒， 轉用小火燉至羊肉酥爛，
2太子參燉鵪鶉
材料：鵪鶉肉250克、瘦豬肉100克、黨參15克， 淮山30克， 桂圓肉10克， 枸杞子15克， 芡實10克。
做法：將鵪鶉肉、瘦豬肉洗淨， 切塊， 黨參、淮山、桂圓肉、枸杞子、芡實洗淨， 一同放入砂鍋， 先用大火煮沸， 再用小火燉煮1.5小時， 調入精鹽即成。
小寒養生注意事項1忌食生冷辛辣
冬天天氣本身就很寒冷， 一些生冷的食物寒性更大。 在這個時候吃的話容易直接刺激胃部， 使得它不正常的收縮， 輕則引起食欲不振， 重則還可能會導致嘔吐、抵抗力降低等等。 同理， 辛辣的食物一樣是具有強刺激性的， 大量食用容易導致急性胃炎的發生。
2規律進食才健康
現代人， 工作壓力越來越大， 經常是忙的忘了吃飯， 或者是即使很餓也無法抽空去吃飯。 長此以往， 是對胃部的最大刺激。 尤其在冬季， 胃部本身就容易發病， 如果再不能飲食規律的話， 就更容易引起胃酸分泌異常， 加重胃部的負擔。 因此， 每天按時有規律的吃飯才是最佳的保胃措施。 如果不能一天三頓正點進食的話， 可以改為一天5-6次， 分次進食， 一次少量， 只要是每天有規律的即可。 這樣不僅可以保護我們的腸胃， 還不會耽誤到其他的事情。
