女性更年期的反應會更加明顯， 在月經、飲食、心情等都會有明顯的影響和作用。 因此， 需要多個方面來進行改善和保養；做到對健康的積極作用。
更年期保健有三個養生要點
更年期養生：膳食調養
由於女性在更年期的時候， 體內新陳代謝的需求下降；飲食細節要做到“四低”低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。 每日三餐要規律， 減少吃零食。 適當補充鈣， 由於更年期時雌激素減少， 可促使胃腸道對鈣的吸收減少。 最好是吃含鈣量高的牛奶， 假如對牛奶過敏， 可補充鈣劑。 同時， 飲食上需補充抗氧化劑， 例如：維生素C、維生素E等。
更年期養生：生活作息
戶外場地空氣好， 儘量做腳著地的運動， 這樣可以很好的預防骨質疏鬆。 女性最好是保證充足睡眠， 最好有8小時的睡眠， 且晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。 醫學研究， 晚上10點到淩晨2點， 是新陳代謝比較活躍的狀態， 是保持青春和活力的根本。
更年期養生：保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱， 但每個女性都要經歷這個特殊時期， 一定要客觀地正視這個現實， 還要注意調整好精神狀態。
更年期女性要注意三個飲食要點
1、更年期女性的飲食對自己的健康很有利
（1）應攝取足夠的含維生素B族的食物， 如麥片、燕麥、玉米等五穀雜糧， 綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。
（2）其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B族，
2、更年期婦女體內雌激素水準降低， 容易發生骨質疏鬆
因此， 更年期婦女要經常食用含鈣高的食品， 宜多吃豆腐、豆干、豆漿、豆花等黃豆製品以及海藻類食品。
3、更年期婦女也應控制食鹽並少吃甜食
這是因為更年期婦女內分泌改變， 水鹽代謝紊亂， 容易引起浮腫， 甚至進一步引起血壓升高， 因此食鹽量宜儘量控制。
