平板支撐減肚子怎樣做才是正確的呢？

平板支撐是一種非常流行的運動， 其主要通過鍛煉腹部的持久力來增強肌肉的鍛煉。 使用平板運動的方式貴在堅持和正確的做法。 如果平板運動的方式不正確， 那麼對肌肉的練習可能會存在偏差， 所以大家一定要根據步驟來進行， 這樣才會有理想的效果。

步驟1

準備好一張瑜伽墊， 俯臥在瑜伽墊上， 然後呼氣吸氣， 這是在做平板支撐時最基礎的呼吸法， 很多MM都喜歡別憋氣， 其實這是最錯誤的做法。

步驟2

慢慢的將你的兩隻手臂緊緊的貼在地面上， 手掌心朝下， 兩隻手肘呈90度， 手掌緊緊的抓住地面，

步驟3

如果你覺得很難的話， 兩隻腳的腳趾可以稍微彎曲， 但是整個腹部一定得收緊， 背部千萬不能塌下去， 感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸， 就說明你的動作做對了。

步驟4

整個身體在一條直線上， 把自己想像成一塊木板， 然後儘量用腰部的力量將腹部和臀部收緊， 保持呼氣和吸氣， 堅持這個動作1分鐘， 加油!

步驟5

如果堅持的時間越長， 那麼腹部脂肪就燃燒的越多， 記住整個過程中， 身體都要始終保持在一條直線上， 一分鐘之後， 你會感覺身體大量的出汗， 這就說明動作做的非常到位。