一、瑜伽的特點：
瑜伽運動有著廣泛的群眾基礎， 深受世界各國人民的喜愛。 人們可以聽著優美的音樂， 充分的發揮想像力來模仿著自然界裡各種生物和動物的動態、情態的有趣姿勢， 配合呼吸、和緩慢地伸展自己的身體， 放鬆緊張的身心， 感受血液， 能量在體內的流動。 同時通過瑜伽運動的練習對肌肉的力量與身體的靈活性， 思想的集中力與精神的忍耐力都有著積極的作用， 經常參加鍛煉可以提高人的免疫系統， 促進血液迴圈， 預防各種慢性病， 延緩生理衰老過程。
二、基本技術
1、瑜伽的呼吸
呼吸就是生命， 如果沒有食物和水， 人的生命還可以維持好幾天；但是如果沒有呼吸， 我們就可能在幾分鐘內失去生命。 在瑜伽理論中， 瑜伽學者們常常形容呼吸就是吸取生命之氣。 “生命之氣”就是精氣、精力， 你看不到但能時時刻刻感覺到。 瑜伽呼吸由三個部分組成--吸氣、懸息（屏氣）、呼氣。 人們常常認為吸氣是呼吸中最重要的部分， 但事實上， 吐氣才是最關鍵的部分。 吐出去的廢氣越多， 才能有機會吸入更多的氧氣， 所以在許多的瑜伽呼吸法中， 吐氣比吸氣時間長， 懸息會讓氧氣停留在體內的時間更長。 如果是初學者把握不好呼吸， 不主張做屏氣的練習。
呼吸具有兩大功能：供給腦部和血液足夠的氧分；攝入生命之氣，
平常人的呼吸在瑜伽的呼吸定義中， 被稱為“肩式呼吸”,瑜伽的呼吸方法是一種特殊的方法， 稱之為“完全呼吸法”.它是同時運用腹式部、胸部和肩部三合一的呼吸原則， 對呼吸重新調整而達到“調息”的呼吸練習方法。 瑜伽呼吸方法， 大概有10多種， 基本較為簡單的也容易為初學者所掌握的有“胸式呼吸”“腹式呼吸”“完全呼吸”“交替呼吸”等；還有稍複雜些的， 也是程度較高的瑜伽研習者常用的“鳴聲呼吸法、語音呼吸法、風箱式呼吸法”等。
胸式呼吸：氣息的吸入局限在胸的區域， 氣息較淺， 這種呼吸適宜做針對性較強的動作（比如：上背部和胸部的動作）。 方法：呼吸時， 意識集中於肺部， 緩緩吸氣， 感覺自己的肋骨向外擴張， 氣息充滿胸腔， 保持腹部的平坦；緩緩呼氣放鬆胸腔， 將氣呼盡。 腹式呼吸：氣息的吸入局限於腹部的區域， 氣息較深， 橫隔肌下降得較為充分。 方法：呼吸時， 更多關注腹部， 緩吸氣， 感覺腹部被氣息充分膨脹， 向前推出， 胸腔保持不動；緩緩呼氣， 橫隔膜上升， 腹部慢慢向內癟進。
腹部向內癟進去， 感覺肚臍去貼後背， 將氣完全呼盡為止。 呼吸時注意： ①意識力集中到一呼一吸上。 ②一般只由鼻腔參與呼吸， 因為， 鼻腔對灰塵和細菌過濾作用。
2、瑜伽的靜思與冥想
瑜伽健康的實踐是體位法、呼吸法、冥想法三者融為一體， 達到身心合一的完美境界。 瑜伽中的靜思與冥想不是宗教， 也不是玄學， 而是現代人可以利用和學習的一種與自我心靈對話的方式。 只要你能放鬆自己， 保持內心的平和、靜觀一切， 心中無雜念， 就已進入冥想狀態。 這種瑜伽靜思的冥想形式常會被那些有經驗的瑜伽習者採用。 在體位法練習過程中也可以進行冥想。 瑜伽冥想術的目的在於獲致內心和平與安寧， 是達致無限的精神之愛、歡樂、幸福和智慧。 當在練習瑜伽體位法時，
3、 瑜伽姿勢（體位法）
瑜伽姿勢又叫瑜伽體位法。印度瑜伽先哲帕坦迦利所著《瑜伽經》將體位法定義為“將身體置於一種平穩、安靜、舒適的姿勢”. 瑜伽體位法它是一種鍛煉身體、強化身體，並使之健康美麗的調身方法。它與現代人的生理和心理健康有密切的關連。瑜伽體位法通過身體的前彎後仰、扭轉側彎、俯臥、仰臥等各種姿勢，
對人體脊柱、中樞神經、骨骼、肌肉、內臟進行全方位的刺激與按摩，配合自身的呼吸、消化、體液分泌物的運轉迴圈，啟動身體潛能，提升了體內的優良素質，彌補了自身的不足缺陷，增強人的免疫力。這種配合呼吸緩慢做動作的體位法，有促進血液流通的按摩效果，可從根本上使我們的身體恢復活力，從而達到強身健體，塑身美容的功效。
4、瑜伽的鬆馳法
瑜伽鬆馳法又可叫瑜伽休息術。它對身體有莫大的裨益，可使大腦、心臟、自律神經系統和肢體得到深度的休息，令身體得到“充電”而恢復活力。正規的放鬆應該是一種主動、清醒、意念集中的放鬆，才會有鬆馳的感覺。放鬆法因不同目的，時間和環境而有不同的練習方法，如白天練習的目的在於消除疲勞，快速補充精力，你只要做15分鐘的休息術便可以了，關鍵一點是練習過程專注自身呼吸，保持清醒、不要入睡。在晚上睡覺之前練習，時間可儘量延長，直至自己自然而睡著為止。這樣會發現，你的睡眠品質會因此而得到很好的改善。即使睡較短的時間早晨醒來也會非常清醒，精神奕奕。練習體位法後，可做10分鐘的放鬆訓練，通過鬆馳來消除運動所產生的緊張。結束每節課或完成一組瑜伽姿勢練習後，也用此方法緩解身體的緊張，讓體內的能量自由流動。具體方法1、雙眼輕閉，採取仰臥姿勢。將雙腿分開20-30釐米。雙臂放在身體兩旁，兩手掌心向上，讓膝蓋和腳趾自然2、深呼吸，讓手臂和腿部輕輕往裡和外轉動幾次，頭部也輕輕轉動幾次，然後停止身體的一切動作，去感受身體的放鬆狀態--開始讓身體有融化的感覺，每一次吐氣都感覺身體不斷下沉，接下來讓意識從下往上慢慢放鬆身體的每一個部分。做緩慢、平靜的呼吸。
5、練習方法和練習提示
（1）、選擇通風好的場地，在地上鋪一塊墊子或毯子。
（2）、穿著宜舒適、寬鬆的衣服，最好赤腳，冬天可穿襪子。首飾、手錶最好摘掉，不穿緊身束型衣。
（3）、空腹2-3小時（因人而宜低血糖的人可食少量餅乾、牛奶類食物來補充血糖和熱量）。
（4）、練習開始前可做一些簡單的運動，作為熱身。因為只有身體熱身後，韌帶、肌肉才會變得柔軟，不容易受傷。
結語：
瑜伽與越來越成為我們休閒和娛樂的一種很好的方式，修身養性，健康瑜伽，健康生活。
瑜伽姿勢又叫瑜伽體位法。印度瑜伽先哲帕坦迦利所著《瑜伽經》將體位法定義為“將身體置於一種平穩、安靜、舒適的姿勢”. 瑜伽體位法它是一種鍛煉身體、強化身體，並使之健康美麗的調身方法。它與現代人的生理和心理健康有密切的關連。瑜伽體位法通過身體的前彎後仰、扭轉側彎、俯臥、仰臥等各種姿勢，
對人體脊柱、中樞神經、骨骼、肌肉、內臟進行全方位的刺激與按摩，配合自身的呼吸、消化、體液分泌物的運轉迴圈，啟動身體潛能，提升了體內的優良素質，彌補了自身的不足缺陷，增強人的免疫力。這種配合呼吸緩慢做動作的體位法，有促進血液流通的按摩效果，可從根本上使我們的身體恢復活力，從而達到強身健體，塑身美容的功效。
4、瑜伽的鬆馳法
瑜伽鬆馳法又可叫瑜伽休息術。它對身體有莫大的裨益，可使大腦、心臟、自律神經系統和肢體得到深度的休息，令身體得到“充電”而恢復活力。正規的放鬆應該是一種主動、清醒、意念集中的放鬆，才會有鬆馳的感覺。放鬆法因不同目的，時間和環境而有不同的練習方法，如白天練習的目的在於消除疲勞，快速補充精力，你只要做15分鐘的休息術便可以了，關鍵一點是練習過程專注自身呼吸，保持清醒、不要入睡。在晚上睡覺之前練習，時間可儘量延長，直至自己自然而睡著為止。這樣會發現，你的睡眠品質會因此而得到很好的改善。即使睡較短的時間早晨醒來也會非常清醒，精神奕奕。練習體位法後，可做10分鐘的放鬆訓練，通過鬆馳來消除運動所產生的緊張。結束每節課或完成一組瑜伽姿勢練習後，也用此方法緩解身體的緊張，讓體內的能量自由流動。具體方法1、雙眼輕閉，採取仰臥姿勢。將雙腿分開20-30釐米。雙臂放在身體兩旁，兩手掌心向上，讓膝蓋和腳趾自然2、深呼吸，讓手臂和腿部輕輕往裡和外轉動幾次，頭部也輕輕轉動幾次，然後停止身體的一切動作，去感受身體的放鬆狀態--開始讓身體有融化的感覺，每一次吐氣都感覺身體不斷下沉，接下來讓意識從下往上慢慢放鬆身體的每一個部分。做緩慢、平靜的呼吸。
5、練習方法和練習提示
（1）、選擇通風好的場地，在地上鋪一塊墊子或毯子。
（2）、穿著宜舒適、寬鬆的衣服，最好赤腳，冬天可穿襪子。首飾、手錶最好摘掉，不穿緊身束型衣。
（3）、空腹2-3小時（因人而宜低血糖的人可食少量餅乾、牛奶類食物來補充血糖和熱量）。
（4）、練習開始前可做一些簡單的運動，作為熱身。因為只有身體熱身後，韌帶、肌肉才會變得柔軟，不容易受傷。
結語：
瑜伽與越來越成為我們休閒和娛樂的一種很好的方式，修身養性，健康瑜伽，健康生活。
