運動有益健康！當心運動後的這些“求救”信號

戶外運動越來越成為新時代養生的潮流， 的確， 戶外運動誠然會給我們帶來很多好處。 但是， 在我們進行戶外運動的同時， 運動後的“求救”信號我們不得不知。

頭痛

許多人運動會不但沒有達到想要的健身效果， 反而頭痛了， 這究竟是什麼原因?運動時， 交感神經較為興奮， 如果缺乏適當暖身， 或進行非規律性的運動時， 就有可能會導致頭痛症狀。 大部份頭痛發生， 只要休息， 就可獲得改善。 但預防勝過治療， 應確實做好運動前的暖身， 讓身體提早做準備， 或是避免太過劇烈的運動。

腹痛

腹痛是運動後很多人會出現的不舒服狀況，

常發生在跑步者身上。 究竟什麼原因導致這個現象， 目前仍眾說紛紜。 比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。 呼吸不順暢、飯後立即運動， 甚至缺水， 也有可能導致短暫腹痛。 預防腹痛發生， 運動前適度的伸展暖身也很重要。 此外， 建議正餐後約兩小時再運動， 讓食物儘量完全消化， 可降低腹痛發生的機率。

肌肉疼痛

肌肉酸痛， 主要因為肌肉出現微小損傷， 或是遲發性肌肉酸痛， 俗稱鐵腿， 皆屬正常現象， 隔天應會好轉。 但事實上愛運動的族群， 尤其是年輕族群， 常遵循“痛才有收穫”的觀念， 不小心就過度運動， 造成肌肉傷害。 冰敷、按摩等方法皆有效， 但也可考慮隔天再從事同種運動，

只是把強度降低， 也會有效舒緩酸痛。

放屁

運動時最令人難以啟齒的困擾之一， 應為放屁莫屬。 有時候情況輕微， 為短暫的脹氣現象， 偷偷放幾下沒人會發現。 但萬一每次運動， 都像連環炮怎麼辦?不要怕排氣， 應該儘量多走動， 一天走個5000步， 也有助於改善腸胃蠕動， 減少氣體堆積， 排氣情形就會改善。

小腿抽筋

運動時的抽筋， 就像一把錐子勾進肉般難以忍受。 專家表示， 暖身不夠是常見的原因。 或者因為身體電解質不平衡， 也會導致抽筋。 血液迴圈較差的人， 也有此風險。 例如游泳池的溫度過低， 末梢神經不好的人就很容易抽筋。 當下應停止運動， 補充水分與電解質飲料， 輕輕按摩抽筋部位， 切勿硬扳， 以防受傷。