人生約有1/3的時間在睡眠中度過, 良好的睡眠品質, 可以使我們保持精力充沛, 精神煥發, 睡眠良好是心身健康的主要標誌。 如今大部分人都經歷著入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢, 醒後疲乏等睡眠問題的困擾。 輕者入睡困難, 或寐而不酣, 時寐時醒, 或醒後不能再寐, 重則徹夜不寐。
在失眠的問題上, 大多數人存在以下的誤區。
①用酒精幫助入睡:酒精有一些鎮靜的功效, 許多有失眠人便通過喝酒來改善睡眠, 但殊不知酒精對於最初的入睡或許有些幫助, 但是酒精在體內代謝分解, 它往往會在後半夜損害睡眠品質,
那麼如何正確地對待失眠這一問題呢?失眠, 中醫稱之為不寐, 多為情志所傷、飲食不節、勞逸失調、久病體虛等因素引起臟腑機能紊亂, 氣血失和, 陰陽失調, 陽不入陰而發病, 其病位主要在心。 而失眠的自我調節在治療中非常重要, 首先, 引起失眠的主要原因是由於精神緊張、焦慮恐懼、壓力過大等因素所引起, 失眠的患者更應該合理安排生活, 放鬆心情, 消除失眠帶來的恐懼, 養成良好的睡眠習慣, 合理安排睡眠時間;其次,儘量不飲酒或含咖啡因的飲料, 對於嚴重失眠的人, 有睡意時才能上床睡覺, 入睡前不要在床上看書、看電視等, 白天儘量不要午睡,
專家還介紹了一些具有改善睡眠的藥食兩用食物, 如龍眼、百合、蓮子等, 下面為大家推薦幾個治療失眠的經典食療方:
桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各100克, 煮成湯, 具有養心、寧神、健脾、補腎的功效, 適合與中老年人, 長期失眠者服用。
靜心湯:龍眼肉、川丹參各10克,
三味安神湯:酸棗仁10克, 麥冬、遠志各3克, 於睡前服用。
百合綠豆乳:取百合、綠豆各25克, 冰糖少量, 煮熟爛後, 服用時加些牛奶, 有清心、除煩、鎮靜之效, 適用於夏季失眠。
酸棗仁湯:酸棗仁10克搗碎, 水煎, 每晚睡前1小時服用, 對於血虛所引起的心煩不眠效效顯著。