您的位置:首頁>正文

失眠認識的誤區及經典食療方

人生約有1/3的時間在睡眠中度過, 良好的睡眠品質, 可以使我們保持精力充沛, 精神煥發, 睡眠良好是心身健康的主要標誌。 如今大部分人都經歷著入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢, 醒後疲乏等睡眠問題的困擾。 輕者入睡困難, 或寐而不酣, 時寐時醒, 或醒後不能再寐, 重則徹夜不寐。

在失眠的問題上, 大多數人存在以下的誤區。

①用酒精幫助入睡:酒精有一些鎮靜的功效, 許多有失眠人便通過喝酒來改善睡眠, 但殊不知酒精對於最初的入睡或許有些幫助, 但是酒精在體內代謝分解, 它往往會在後半夜損害睡眠品質,

使睡眠的時間縮短, 長時間飲用還會削弱促進入睡的功效, 相反, 破壞性的效用卻會保持甚至增加。 ②睡前劇烈運動後有助於睡眠:有些人認為劇烈運動後身心疲憊, 有助於睡眠, 其實這種認識是錯誤的, 睡前3小時適量運動如瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等運動, 每次運動時間不宜超過1小時, 不但有利於強身健體、調節焦躁不安的情緒, 還非常有益於睡眠, 但臨睡前或過於劇烈運動反而會加重失眠。 ③過分依賴安眠藥:有些失眠的人過分依賴安眠藥, 一粒效果不好的時候, 隨意增加用量, 這些都不利於失眠的科學治療。 必須在專業醫生指導下服用, 但切記不能盲目亂服。 ④睡前床上讀書或者看電視:睡前讀書或者看電視,
故事情節會使大腦處於興奮狀態, 導致難以入睡、多夢等問題。

那麼如何正確地對待失眠這一問題呢?失眠, 中醫稱之為不寐, 多為情志所傷、飲食不節、勞逸失調、久病體虛等因素引起臟腑機能紊亂, 氣血失和, 陰陽失調, 陽不入陰而發病, 其病位主要在心。 而失眠的自我調節在治療中非常重要, 首先, 引起失眠的主要原因是由於精神緊張、焦慮恐懼、壓力過大等因素所引起, 失眠的患者更應該合理安排生活, 放鬆心情, 消除失眠帶來的恐懼, 養成良好的睡眠習慣, 合理安排睡眠時間;其次,儘量不飲酒或含咖啡因的飲料, 對於嚴重失眠的人, 有睡意時才能上床睡覺, 入睡前不要在床上看書、看電視等, 白天儘量不要午睡,

睡前2小時避免做劇烈運動。 最後, 如果失眠情況嚴重, 已經無法通過自我調節改善, 嚴重影響日常生活, 建議尋求專業的治療, 不應避諱就醫, 到腦病科(神經內科)門診就診, 聽取醫生的專業意見治療。 失眠的治療多種多樣, 包括藥物治療、針灸治療、推拿按摩、中藥足浴、耳穴埋豆、膏方調理等都方法, 具體需要個人失眠情況選擇不同的方法, 都可有效地改善睡眠狀況。

專家還介紹了一些具有改善睡眠的藥食兩用食物, 如龍眼、百合、蓮子等, 下面為大家推薦幾個治療失眠的經典食療方:

桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各100克, 煮成湯, 具有養心、寧神、健脾、補腎的功效, 適合與中老年人, 長期失眠者服用。

靜心湯:龍眼肉、川丹參各10克,

加兩碗水煎成半碗, 睡前30分鐘服用。 對心血衰弱的失眠者療效最佳。

三味安神湯:酸棗仁10克, 麥冬、遠志各3克, 於睡前服用。

百合綠豆乳:取百合、綠豆各25克, 冰糖少量, 煮熟爛後, 服用時加些牛奶, 有清心、除煩、鎮靜之效, 適用於夏季失眠。

酸棗仁湯:酸棗仁10克搗碎, 水煎, 每晚睡前1小時服用, 對於血虛所引起的心煩不眠效效顯著。

相關用戶問答
  • 3回答

    失眠的最佳治療方法是什麼

    晚上失眠,患者應當審視一下自己是否有不良生活習慣,或是沒有做到勞逸結合。如果患者是吸煙人士,則要注意室內空氣的暢通可以去屋外吸煙,這樣才能防止煙霧毒素滯留屋內;如果患者長期要盯著電腦或是檔,則要適時... [詳細答案]

  • 4回答

    重度失眠好的治療方法有哪些

    你好,想你這種情況,多因為精神壓力過大引起的神經性失眠,可以用一些調節神經及失眠的藥物治療一下。 被失眠困擾的人們總是感到困倦、矛盾、痛苦卻無力自拔,因為令自己失眠的欲望已經不受控制地佔據了自己的大... [詳細答案]

  • 4回答

    失眠有哪些原因 失眠的治療方法有

    導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。但是,主要還是與自身平時生活習慣及規律有關。 避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,避免情緒刺激。睡前應該喝點熱牛奶,等安神的飲品... [詳細答案]

  • 2回答

    失眠的原因及有效治療方法有哪些

    你好,和壓力大有關係的,考慮你是神經衰弱引起的,不要擔心。可以口服穀維素,健腦補腎丸試試,注意休息,適當運動,放鬆心情,慢慢會改善 祝你健康 [詳細答案]

  • 3回答

    失眠的症狀和治療方法有哪些

    你好,從中醫角度看,你這是屬於失眠的症狀,中醫中失眠分為五種類型:肝鬱化火、痰熱內擾、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛,你這種症狀是肝鬱化火的表現。 調整情緒:樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰... [詳細答案]

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示