健身不能只鍛煉胸肌和腹肌， 這樣會顯得不夠協調， 健身應該進行全身的鍛煉， 這樣才能夠保證身體的勻稱。 而現在健身的方法有很多， 不同的鍛煉專案有不同的健身效果， 背部的肌肉鍛煉也是很重要的， 啞鈴是我們平常最常見的一種鍛煉項目了， 寬厚的背部是最具男人味的象徵， 以下經驗將教你如何用一對啞鈴鍛煉背部肌肉。
步驟/方法
>01
俯身雙臂划船， 這個動作主要練背闊肌。 俯身微屈膝， 兩手各持一啞鈴(掌心相對或向上)， 垂于身體前下方， 以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，
>02
動作要領是：背部一定要挺直， 身體盡可能前傾與地面平行， 用背闊肌的力量將啞鈴提起， 至頂峰時挺胸、收肩。 建議每次做4-5組， 每組8-12個， 第一組重量稍微輕些， 後面幾組重量控制在做第12個力竭左右， 組間休息一分鐘左右。 上舉時吸氣， 放下呼氣。
>03
動作關鍵：上體不宜上抬， 避免借力。
>04
直腿硬拉， 這是練腰的動作， 這個動作主要練下背， 臀大肌， 和股二頭肌， 雙手各持啞鈴垂於提前， 兩腳自然開立， 與肩同寬， 腿伸直， 腰背挺直， 抬頭， 直到上體約與地面平行。
>05
然後下背肌收縮， 用力使上體還原， 建議每次做4-5組， 每組8-12次， 第一組重量稍微輕些， 後面幾組重量控制在做第12個力竭左右，
未來的肌肉男， 請一定要長期堅持下來， 不要半途而廢， 另外， 需要提醒大家的是， 所有的健身運動都要根據自己的情況來決定運動量， 不要逞強， 運動量適合才能達到健身強身的目的。 所有的鍛煉都是要有耐心和堅持。 因為鍛煉的見效比較慢。 所以要持之以恆。
