現在的人們對這個身體健康是越來越關注了， 所以說有很多的人都開始喜歡用這個啞鈴來鍛煉身體了， 不僅僅是男性， 現在很多女性都喜歡了這個啞鈴鍛煉身體， 因為這樣的鍛煉讓更多的人能夠擁有一個健康的身體， 從而疾病也不容易纏身， 經常鍛煉還會讓一個人更加的強壯， 鍛煉身體的女性也不會太柔弱。 那麼用一個啞鈴怎麼鍛煉身體呢?
1.下背部：與杠鈴相比， 舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。 再說， 用啞鈴作動作也更舒服。 如果用啞鈴做直腿硬拉練習， 也能有效發達股二頭肌。
2.小腿部：部立，
3.背部：與杠鈴相比， 用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。 單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習， 不僅能鍛煉胸部的前鋸肌， 而且能發達背部兩側的肌群。
4.胸部：仰臥長凳上， 用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推， 比用杠鈴做更有利於肌肉的增長， 因為它能廣泛深入地刺激肌肉。 也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習， 以發展胸肌的各個部分。 一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後， 立即做一組啞鈴臥推舉練習。
5.肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。 比如， 用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。 發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
正確方法：
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為了增肌， 最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。 舉個例子， 如果每次能舉起的負荷是10公斤， 就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。 練習時每天5—8組， 每組動作6—12次， 動作速度不宜過快， 每組間隔2—3分鐘。 負荷太大或太小， 間歇時間太長或太短， 效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂， 建議練習時應做到每組15-25次甚至更多， 每組間隔控制在1-2分鐘。 如果覺得這種練習很枯燥，
用一個啞鈴鍛煉身體的方法就是以上我們所介紹的， 如果自己不會用啞鈴來鍛煉身體的話按照以上的步驟來慢慢的學， 過不了多久自己也會學會了， 而學會了之後也要注意方式方法， 平時不宜過度， 這樣讓自己身體勞累的話就不好了。 鍛煉本身就只是娛樂的， 讓身體過度勞累反而對身體不好。
