現代人工作量驟增,如果出現焦慮、鬱悶、煩躁的情緒,老覺得晚上睡眠不好,白天身體沒勁時,不妨按按這些“開心穴”。
1、按揉心包經
心包經是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經脈,起於胸中,出屬心包絡,下膈,一直走到中指。 左右手臂各有一條。
可以沿著心包經的穴位逐個揉按,每個穴位以痛為標準,凡是按到痛的點就要多按幾下,最好按到讓它感覺不痛了,按壓的力度不需要太重,按壓時多停留幾秒鐘。 平均每個穴位按摩2～3分鐘。
如果覺得找穴位太麻煩,也可以直接拍打心包經,即沿著經絡一點一點地拍打過去。
2、捋捋膻中穴
膻中穴(兩乳之間)有寧心神,開胸除悶等作用。 按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位,每次揉壓約五秒,休息三秒。 生氣時可以往下捋一百下左右,可以達到順氣的作用。
3、輕叩百匯和風池
風池穴位於後頸部,在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。 叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。 只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。 力度以感到稍微有痛感就行。
4、指壓合穀穴
一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊,拇指屈曲按下,指尖所指處就是合穀穴。 合谷穴屬於手陽明大腸經的穴位,按摩此穴對於神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。
二、睡眠不好喝安眠藥膳湯
睡眠不好,會對心理和生理健康都有影響,淺眠、睡覺易驚醒、失眠都會導致患者心煩焦慮,睡眠不好的人可以多喝些安眠湯,下面就為大家介紹7款安眠藥膳湯。
1、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
2、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恒定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50毫升的水攪勻,於睡前一小時飲用。 百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。
4、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。 可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
5、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,於睡前服用。 以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
6、養心粥
取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。
可達養氣血安神的功效,對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
三、吃什麼會讓你晚上睡不好
酒類:睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。
有飽腹作用的食物:還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
辛辣食物:辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
油膩食物:油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。
咖啡因:很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。
