在我們一天的生活中， 大多數人的身體都是有著一個基本的規律存在的， 因此， 對於養生者來說， 其如果想要達到理想的養生效果的話， 就可以從一天中的十二個時辰出發， 根據身體的特性來安排養生的相關事宜。
卯時——空腹喝水， 排出毒素
卯時是大腸值班的時候， 它是早上5到7點鐘。 12時辰養生有個重點， 就是卯時起床後要喝一杯空腹水， 有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。 因為大腸在此時精氣開始旺盛， 大腸一鼓動， 再加上你的水的幫助， 大便就下來了， 就能幫助你解毒。 要知道大便裡的毒占人體所有毒的50%。 卯時氣血流注於大腸經， 卯時在天地之象代表天門開， 代表二月， 萬物因陽氣的生髮冒地而出， 故是排便的最佳時機。 中醫認為“肺與大腸相表裡”， 寅時肺氣實了， 卯時才能正常地大便。
辰時——早餐營養要均衡
到辰時的時候， 是胃經值班了。
巳時——工作學習的第一個黃金時間
接下去上午9到11點是巳時， 這時是脾經值班的時候。 脾經是主消化的， 這個時候， 它要吸收營養。 而這個時候也是大腦最具活力的時候， 是人的一天當中的第一黃金時間， 是老人鍛煉身體的最好時候， 是上班族最出效率的時候， 也是上學的人效率最高的時候。 所以， 我們必須吃好早飯， 保證脾經有足夠的營養吸收， 這樣， 大腦才有能量應付日常的運轉。
午時——睡好午覺養陽氣
午時11點到下午1點的時候， 是心經值班。 這個時候大家要注意， 心經值班的時候我們要吃午飯、睡午覺， 因為按照太極陰陽氣化規律， 這個時候陽氣最旺。 《黃帝內經》說， 陰是主內的， 是主睡覺;陽是主外的， 主蘇醒。 午時是陽氣最盛的時候， 我們吃完午飯稍事休息繼續工作， 這個時候也出效率。 陽虛的人這個時候就要好好地睡上一覺， 最養陽氣。
未時——保護血管多喝水
午時過了以後， 下午1點到下午3點， 就到了未時， 這時小腸經值班。 小腸經把食物裡的營養都吸收得差不多了， 都送到了血液裡邊， 血液裡邊就滿滿當當的， 就像上下班時候街上的車， 十分擁擠。 這個時候我們必須要喝一杯空腹水， 或者是茶也行， 這是用來稀釋你的血液。
申時——工作學習的第二個黃金時間
未時過了就到申時了。 下午的3點到下午5點之間， 大家要注意了， 這是我們的第二個黃金時間。 這個時候小腸經已經把中午飯的營養都送到大腦了， 大腦這時候精力很好， 要抓緊工作， 提高效率。
酉時——預防腎病的最佳時期
那麼到了酉時， 也就是傍晚的5點到傍晚7點， 這時候是腎經值班， 我們要再喝一杯水。 這一杯水非常重要， 它可以幫我們把毒排掉， 還可以清洗你的腎和膀胱， 讓我們不得腎結石， 不得膀胱癌， 不得腎炎。
戌時——工作學習的第三個黃金時間
再往下， 到了戌時， 也就是晚上的7點到9點，
亥時——準備休息
然後就到了亥時， 亥時就是晚上的9點到11點， 這時候應該休息， 準備睡覺， 或者是夫妻融洽等等， 這都是最佳時間。 到10點半你就一定要上床了。 到此為止， 12時辰養生就全部介紹完了。 它的規律就是要按照經絡和臟腑， 還有陰陽氣化來進行養生。
子時——睡覺保護陽氣
半夜11點到淩晨1點的時候叫子時， 這個時候是一天當中太極生命鐘的陰極， 按照陰陽消長的規律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那麼我們就要遵從這個陰陽的消長規律，在這個時候我們要處於熟睡的狀態。大家注意，不是這個時候我們才上床，而是這個時候我們應該已經處在熟睡狀態了。
丑時——肝經造血時間
丑時是淩晨1點到淩晨3點的時候，是肝經值班。肝經是主生髮的，這個時候的陽氣比膽經值班的時候要生得大一點了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行，所以半夜裡，千萬別去酗酒，千萬別沉迷於遊戲了。這個時候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人，因為半夜肝要造血、要解毒，如果不給它喘息的機會，自然就容易發病。
寅時——號脈的最好時機
夜裡3點到夜裡5點是什麼時候呢?這時候叫做平旦。因為此時天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時肺經值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫號脈是最准的時候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮是否得了高血壓;二三十歲的如果脈緊，可能是工作壓力太大，還可能是有焦慮症。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動脈硬化了。
關於十二時辰養生法需要大家掌握的必備法則，上文已經為大家做了詳細的講解，其實，對於有養生需求的人來說，採用十二時辰養生法，其實是在養生事宜的準備上所做的更加細緻有效的工作。
按照陰陽消長的規律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那麼我們就要遵從這個陰陽的消長規律，在這個時候我們要處於熟睡的狀態。大家注意，不是這個時候我們才上床，而是這個時候我們應該已經處在熟睡狀態了。丑時——肝經造血時間
丑時是淩晨1點到淩晨3點的時候，是肝經值班。肝經是主生髮的，這個時候的陽氣比膽經值班的時候要生得大一點了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行，所以半夜裡，千萬別去酗酒，千萬別沉迷於遊戲了。這個時候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人，因為半夜肝要造血、要解毒，如果不給它喘息的機會，自然就容易發病。
寅時——號脈的最好時機
夜裡3點到夜裡5點是什麼時候呢?這時候叫做平旦。因為此時天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時肺經值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫號脈是最准的時候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮是否得了高血壓;二三十歲的如果脈緊，可能是工作壓力太大，還可能是有焦慮症。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動脈硬化了。
關於十二時辰養生法需要大家掌握的必備法則，上文已經為大家做了詳細的講解，其實，對於有養生需求的人來說，採用十二時辰養生法，其實是在養生事宜的準備上所做的更加細緻有效的工作。