愛好游泳的朋友可能是游泳不分季節， 即使是寒風凜冽的冬季， 照泳不誤， 那麼冬泳者在低溫水中游泳時， 體溫調節機能會發生一系列的變化， 冬泳者必須對此有所瞭解。 這種變化可分為5個時期。
1、平滑降溫期：
當冬泳者在冷空氣中脫去衣服後， 人體就開始的熱量損失， 體溫下降。 由於空氣的熱導係數是水的二十分之一， 因而這種降溫是漸進的、平滑的。 他使臉部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮膚溫度逐步降低並且均勻起來， 皮膚由溫熱過度到冷涼， 縮小了與冷水的溫差。
2、寒冷期：
入水後， 人體散熱驟然增加。 皮膚緊縮， 周身寒冷。 這時， 神經系統迅速傳遞冷資訊， 命令全身血管收縮， 以減少散熱。
3、溫暖期：
經過一段運動後， 血管開始放鬆， 大量血液帶著熱能雙重新流入體表。 運動肌產生的新熱能也開始補充， 人體轉入溫暖期。
4、寒顫期：
溫暖期用大量散熱代價，
5、惡寒期：
如果寒顫期也得不到立即保護， 繼續失熱， 就會進入惡寒期。 由於內臟得不到足夠的血液而動作受阻， 產熱減少， 人體出現“能源危機”。 呼吸困難， 心慌氣短， 頭昏腦脹 ， 手腳由麻木轉而失去知覺， 局部肌肉僵硬， 嘴唇由紫變烏， 胸腹透涼， 渾身無力， 惡寒不止。 如果不採取緊急措施， 就可能進一步因缺氧而昏迷， 危及生命安全。
冬泳小貼士：
即使在相同的水、氣溫度下， 其五期反映的遲早、長短、強弱都是不同。 切不可以遊距為目標， 盲目攀比。 必須一切從實際出發， 實事求是的細心體查各自前三期， 臨入水時， 如何調神、調意、調息， 從而以最佳的精神狀態從容入水；如何預留一部分溫暖期，