纖細的雙腿對於女人來說是很重要的， 女人美不美先看腿， 可見擁有漂亮的腿部線條是女人們追求的事情!怎樣瘦腿對健康的傷害最小呢， 瘦腿的方法大家都瞭解哪些呢?生活中快速瘦腿該怎麼做呢， 下面就一起來看看專家推薦的這些瘦腿食物吧!
怎麼瘦腿快 吃也能瘦腿嗎
修長迷人的美腿是每個女性朋友都嚮往所擁有的， 因此這個夏季， 很多MM都會出去跑步， 因為跑步是最有效的瘦腿運動之一。 那麼除了運動， 有沒有其他方法可以瘦腿呢?不要著急， 下面就為大家介紹除了運動之外的一種快速瘦腿方法。
香蕉含有高營養
雖然香蕉的卡路里相比其他的水果有一點高， 但是香蕉是可以代替正餐的水果哦。 香蕉含有非常豐富的鉀， 而且它所含有的脂肪和鈉卻十分的少， 非常符合MM們所嚮往額美麗雙腿的營養需求哦。
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的， 其實它的纖維素含量也相當豐富， 纖維吸收水分膨脹， 可產生飽足感。 此外， 水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度， 避免過剩脂肪讓腿部變粗。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。 需要長時間站立的美女， 可以多吃番茄去除腿部疲勞。 建議番茄儘量生吃， 可以最大限度地保留營養， 做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現皺紋
經常食用綠色蔬菜是百利而無一害的， 這是基本的生活常識。 而經常食用菠菜不但可以促進血液的迴圈， 使血液迴圈更加活絡， 而且還能將新鮮的養分和陽氣送到雙腿。
西瓜增強你的消化
清涼的西瓜， 擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”， 使鹽順利隨尿排出， 對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。 此外它的鉀含量不少， 不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補心
適量食用花生可以增加飽腹感， 吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要， 降低身體總熱量的汲取， 從而達到瘦腿效果。
同時， 食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量， 對心血管疾病有很好的預防作用。
芹菜防止下半身浮腫
芹菜中含有十分豐富的膠質性碳酸鈣， 不但容易被人體吸收， 而且還能夠補充筆直的雙腿所需要的大量鈣質， 甚至對下半身浮腫的現象也有著明顯的預防作用。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕鬆得多。 每天吃點兒芝麻， 會對美腿很有幫助。 將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
薏仁
不少人都有或輕或重的腿部水腫現象， 尤其是熬夜族。 你可以喝薏仁水。 通常早上喝薏仁水， 下午便會覺得尿多， 或是今天喝了很多薏仁水， 隔天就會大量排尿。 薏仁水會幫助排出身體多餘的水分， 緊實曲線， 還能美白。
蒟篛
零脂肪的蒟篛含有水、蛋白質以及豐富的鈣和纖維， 可以暢通你的下腹部淋巴腺， 有效防止腿部肥胖及鬆散曲線發生。
瘦腿食譜
米醋圓白菜
材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。 去除圓白菜的硬芯， 切成細絲， 芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內， 淋上攪拌過的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份圓白菜， 再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
功效：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。 一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。 β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸， 助於消化， 對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
木瓜雪蛤湯
材料：木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤。
做法：1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋， 挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2、將冰糖和水一起煲溶後， 放入洗淨的雪蛤膏煲半小時， 加入鮮奶， 滾後注入木瓜盅內， 加蓋， 用牙籤插實木瓜蓋， 隔水燉1小時即可。
功效：木瓜香滑， 雪蛤晶瑩透亮， 有潤膚養顏的功效。 吃了太多的肉， 脂肪容易堆積在下半身。 木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂， 減低胃腸的工作量， 讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
夏季瘦腿 七大必吃營養美食
又到了衣衫清涼的夏季， 想要把迷你下裝穿出彩， 首要任務就是瘦腿和美腿!特意為你推薦7大健康瘦腿美食， 還不趕緊按著食譜吃， 爭取早日擁有健康美腿!
一、奇異果沙拉
先來個最簡單的吧，奇異果沙拉清淡爽口，色彩鮮豔，加上醬汁的美味均可促進食欲。纖維質含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動。
材料：生菜80克，蘋果1個，紅椒40克，綠奇異果切片1顆(EP80克)。
作法
將奇異果切片加入美生菜、蘋果及紅椒，再灑上日本沙拉醬油即可。
營養功效，奇異果能夠防止脂肪囤積，因為它含有豐富的維生素C和纖維，纖維吸收水分會膨脹，有利於產生飽腹感。
並且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止過剩的脂肪囤積在下半身，讓腿部變粗。
本道沙拉熱量，約130-200大卡(將視所用的沙拉醬油熱量之不同而有所不同)。
二、番茄蔬果汁
番茄的吃法有很多，這款蔬果汁食可當早餐、中餐、晚餐、零食食用，可謂是隨時隨地啊!
主料：番茄80克，柳丁100克，西芹30克。
調料：鹽1克，各適量。
做法
1.番茄、甜橙洗淨去皮，切成小丁，西芹洗淨切丁。
2.將番茄、甜橙、西芹一起放入榨汁機中榨汁，加入鹽及冰片。
3.用乾淨紗布濾過後，倒入杯中即可飲用。
營養功效：本品含有豐富的維生素A、維生素B族及鐵、鈣等。長期飲用可消除疲勞，並可增強肌膚光澤與彈性。番茄可以消除腿部疲勞，對於長時間站立的美眉，要多吃番茄。
並且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。(番茄跟芹菜都是可以清脂的減肥食品哦!)提示：本品中加入冰片，味道更好。
結語：夏季是一個露肉的季節，很多的美眉們都喜歡穿短裙短褲，但是腿部線條不好看就和這些夏裝告別了吧!所以大家要趁著現在，趕緊甩掉腿部的多餘脂肪，塑造苗條纖細的小鳥腿，相信上述介紹的這些瘦腿方法，一定能夠幫助大家哦!
先來個最簡單的吧，奇異果沙拉清淡爽口，色彩鮮豔，加上醬汁的美味均可促進食欲。纖維質含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動。
材料：生菜80克，蘋果1個，紅椒40克，綠奇異果切片1顆(EP80克)。
作法
將奇異果切片加入美生菜、蘋果及紅椒，再灑上日本沙拉醬油即可。
營養功效，奇異果能夠防止脂肪囤積，因為它含有豐富的維生素C和纖維，纖維吸收水分會膨脹，有利於產生飽腹感。
並且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止過剩的脂肪囤積在下半身，讓腿部變粗。
本道沙拉熱量，約130-200大卡(將視所用的沙拉醬油熱量之不同而有所不同)。
二、番茄蔬果汁
番茄的吃法有很多，這款蔬果汁食可當早餐、中餐、晚餐、零食食用，可謂是隨時隨地啊!
主料：番茄80克，柳丁100克，西芹30克。
調料：鹽1克，各適量。
做法
1.番茄、甜橙洗淨去皮，切成小丁，西芹洗淨切丁。
2.將番茄、甜橙、西芹一起放入榨汁機中榨汁，加入鹽及冰片。
3.用乾淨紗布濾過後，倒入杯中即可飲用。
營養功效：本品含有豐富的維生素A、維生素B族及鐵、鈣等。長期飲用可消除疲勞，並可增強肌膚光澤與彈性。番茄可以消除腿部疲勞，對於長時間站立的美眉，要多吃番茄。
並且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。(番茄跟芹菜都是可以清脂的減肥食品哦!)提示：本品中加入冰片，味道更好。
結語：夏季是一個露肉的季節，很多的美眉們都喜歡穿短裙短褲，但是腿部線條不好看就和這些夏裝告別了吧!所以大家要趁著現在，趕緊甩掉腿部的多餘脂肪，塑造苗條纖細的小鳥腿，相信上述介紹的這些瘦腿方法，一定能夠幫助大家哦!
