【導讀】八個經典瑜伽熱身動作, 大家都知道在做瑜伽之前是要熱身的, 那麼你對瑜伽熱身動作瞭解多少呢?一起來看看八個經典瑜伽熱身動作吧。
八個經典瑜伽熱身動作
一、腳趾練習:山式站立, 兩腳微分中間一拳距離, 收緊腹部、臀部, 挺直腰背, 眼睛平視前方, 吸氣腳跟離地, 利用腳趾的力量支撐, 呼氣保持, 收緊兩小腿肌肉, 保持30-60秒, 腳跟放下, 重複3遍。
二、動態風吹樹式:山式站立, 兩手垂於兩側, 兩腳分開略寬於肩膀, 吸氣左手自體側抬起左手向上貼于左耳, 右手保持不動, 呼氣身體向右側彎, 連續的做10遍,
三、動態騎馬式:山式站立, 上身自腰部向前向下, 兩手放在腳的兩側, 彎曲雙膝, 左腿向後跨一大步, 膝關節、腳背著地, 雙手離地, 兩手相疊放在右腿上, 動態的下壓10次, 兩手繼續放在腳的兩側, 收回左腿, 右腿向後跨一大步, 繼續做10次。
四、動態前後屈:山式站立, 兩腳分開略寬與肩, 兩手互抱兩肘, 上身向前向下動態的下壓3次, 起身後, 兩手扶住兩大腿後側向後彎腰1次, 前3後1為一遍共做10遍。
八個經典瑜伽熱身動作
五、動態上下犬:死角式跪姿, 膝蓋與臀部同寬, 腳趾頂地, 雙手與雙肩同寬, 手掌貼地, 手指指向正前方。 將手掌往前方移動, 雙手保持與肩同寬, 手掌貼地。
六、蛙式:跪坐在墊子上, 兩手扶在膝前的墊子上, 兩膝最大限度的分開, 左右膝蓋與臀部成一條直線保持, 不要聳肩, 保持1-3分鐘。
七、蜥蜴式:腹部貼地, 臉朝下, 俯臥在墊子上。 雙腿併攏向後伸展, 腳背貼地, 雙手握對側手臂, 小臂著地, 至於胸下, 支撐起上半身。 兩腿、膝部用力, 向上抬起臀部, 下推背部。 呼氣, 把胸部下壓, 直至胸部貼在墊子上,
八、正反蹬自行車:以仰臥做為起始姿勢, 吸氣, 雙腿併攏, 伸直雙腿同時抬起, 屈膝。 呼氣時, 我們做向前踩單車的動作。 這個動作並不是隨意的蹬腿, 而是一個有角度的旋轉運動。 向下踩的腿, 要儘量落到與地面30度角左右再曲膝收回。 向上抬起的腿, 一定做到不小於90度。 向前做這個練習30圈, 再反方向做蹬自行車的運動。 亦可雙腿一起向前或向後蹬自行車。 最後的結束姿勢首先要先回到雙膝併攏伸直, 雙腿與地面呈90度的姿勢, 然後將雙腿非常有控制的回落到墊子上, 回到仰臥姿勢, 放鬆休息。
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