瑜伽是一種現代人都必須要去學習的， 瘦身瑜伽是一種新興的減肥方法， 它屬於運動減肥的範疇。 對身體柔韌性有好處， 鍛煉身體的靈活度， 減小受傷的幾率， 更難讓你減輕壓力， 放鬆心情， 充滿自信。 同時對女性內分泌， 腸道等都有好處， 還可養顏美容。
一、瘦身瑜伽教程
動作一：新月（鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉）
兩腳併攏站立， 腳尖朝前， 手臂在身體兩邊自然下垂。 吸氣， 雙臂舉過頭頂， 指尖伸向天花板。 呼氣， 上身以臀部為折點向前壓， 把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。 吸氣， 呼氣， 同時右腳後邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大約90度，
動作二：楊柳（鍛煉臀部）
兩腳併攏站立， 兩臂放在身體兩邊。 左腳腳底放在右大腿內側， 膝蓋向右邊彎。 合掌於胸前， 深呼吸2次。 第三次吸氣時， 向上伸展兩臂， 指尖朝天。 呼氣， 再次吸氣時， 身體向左彎。 吸氣， 回直。 動作重複3-5次， 左右輪流做。
動作三：搖船（鍛煉腹部、背部肌肉）
坐在地上， 膝蓋彎曲， 兩腳平放在地上， 兩手放在腿上。 抬頭， 身體挺直， 慢慢向後傾約45度， 抬起兩小腿使其平行於地板。 吸氣時， 伸展手臂和併攏的兩腿。 呼氣， 再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸， 使自己看起來像個拉寬的V字形。
經典減肥瑜伽體式 7天瘦出芊芊細腰
1、拉伸雙臂式
站立， 雙腿自然分開， 背部微微向後靠， 伸直雙臂並置於身體前方， 雙手手指反向相扣， 儘量將雙臂往前拉伸。
2、四肢伸展式
坐立， 雙腿儘量叉開， 以自己的舒適程度而定， 雙臂伸直， 直至雙手手指可以觸到腳趾， 上身可微微向前傾， 伸直背部。
3、前屈式
站立， 雙腳分開比臀寬， 上身向下彎曲， 直至背部與地板平行， 雙臂垂下置於肩膀下方， 從手肘處開始前臂靠近， 雙手手指觸地。
4、靜坐一式
雙腿自然盤坐， 雙手自然置於膝蓋上， 肩部打開， 抬起胸部， 頭部向上抬起， 做深呼吸。
5、蹲立扭轉式
雙腿分開一段距離， 膝蓋微微彎曲， 雙手撐在膝蓋處，
6、站立扭轉式
站立， 雙腳分開一段距離， 雙腿伸直， 肩膀微微向後靠， 打開胸部， 雙手置於脖子後方， 左右交替做扭轉動作10次。
其它減肥瑜伽體式
第一式：鳥王式
目的：向前拉伸腰部
1、雙腿併攏， 站姿。 吸氣， 抬起雙臂， 掌心相對， 左手臂壓過右手臂， 肘關節重疊， 如圖， 於胸前環抱， 雙手合十。 如果雙手無法合十， 則右手握住左手手腕處 即可。
2、抬起左腿， 纏繞右小腿， 將身體重心置於雙腿之間。 右腳趾牢牢抓緊地面。
3、調整呼吸， 深吸氣挺直背部緩慢下蹲， 保持好平衡後， 上身向前， 讓腹部靠近大腿， 感受到腰背的拉伸。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向進行。
特別提醒：1組/天。 該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部， 同時還能夠擠壓到臟腑部， 幫助你排除體內濁氣及宿便， 並鍛煉下肢力量， 培養你的專著力。
第二式：新月變式
目的：滋養側腰部
1、雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
2、深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。 注意身體不要前傾， 不要弓背， 應感覺身體緊貼一面牆， 雙肩儘量向外打開， 平面側彎。 感受左側腰部得到拉伸。
到達你舒適的位置即可， 不要強求自己一開始就能達到教練的程度。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向重複該動作即可。
特別提醒：4組/天。 在側腰時不要送胯。 如果可以的話， 在練習一段時日後， 可以嘗試，
第三式：弓式
目的：活動後腰部
1、平趴於地面， 下顎輕輕觸地， 雙眼微看地面。 調整呼吸， 彎曲小腿， 兩手自外側握住腳踝。
2、吸氣， 腰部用力， 將上半身抬離地面， 感覺後腰部得到拉伸。 在可以的情況下， 夾緊臀部， 雙手用力， 拉動雙腿， 讓大腿抬離地面， 整個身體像一張拉開的弓。 頭微微後仰， 雙眼睜開著上方即可。
特別提醒：2組/天。 在剛開始的時候， 不要勉強自己， 先試著只抬上半身就好。 由於我們的腰部在平日總是前驅， 很少得到向後的拉伸， 所以這個動作， 能有效活動腰、背部肌肉和脊椎， 消除腰、背部的疲勞、疼痛， 並有效減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式
目的：全面收緊腰部
1、跪姿， 大腿與小腿呈90度。 頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
2、前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
特別提醒：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。
簡單瑜伽 緩解久坐辦公室的乏累
1、背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。
用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不動。吸氣背部挺直，呼氣身體向右側扭轉，脊背儘量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩的呼吸。吸氣背部加深向後扭轉，呼氣慢慢回來，換另一側。
2、坐在椅子上，將雙腳打開。
腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方。吸氣雙手打開在身後，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向後方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊。身體繼續前傾至最大限度，頭部放鬆自然垂下，置於兩腿之間。深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時儘量拉伸開來，保持正常的呼吸。
3、將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直。
先用手去抓住椅背，吸氣伸展脊柱，背部挺直。呼氣身體前傾，軀幹完全向下延伸，手指儘量向上伸直，身體繼續前傾至最大限度，頭部放鬆自然垂下置於兩腿之間。深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時儘量拉伸開來，保持正常的呼吸。呼氣時用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動著脊柱向前伸展，借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋儘量繃直，均勻地呼吸，感受腹部器官的按摩。
4、將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背。
加深體位的練習，給大腦助氧。保持5-10個呼吸之後雙手鬆開，由腰帶動背，背帶動胸，胸帶動頭，貓腰起身。
5、以基本式站立，右臂扶住凳子，將重心微微移向右腳。
彎曲左膝蓋，腳本繃直。用左手向內去抓住左腳背，慢慢彎曲及抬起左膝，把左腿向上向後拉伸，身體重心微微向前，右腳膝蓋繃直。眼睛望向前方，保持平穩的呼吸，收緊腹部。吸氣向前向下再次延伸，呼氣回來，將手放開，換另一側。
6、身體前傾，雙手撐椅。
站在椅子前面，向前傾下身體；雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮；腰腹部向前挺，儘量下壓，頭、頸部和脊柱儘量向後方伸展，放鬆頭頸，頭自然後仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地；脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都儘量伸展開來，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩的呼吸。
注意：孕婦或脊柱、背部疼痛者不要練習這個體位。
4式瑜伽瘦腰動作 瘦腹美臀一次搞定
一、雷電坐式
雙腿併攏，跪坐在地面上，腳面貼地上，臀部坐在腳上，背部向上挺直，肩膀打開，雙手放在大腿上，掌心向上，眼睛閉上或者看正前方，深呼吸，將注意力集中到你的腹部，感受每次呼吸時腹部的收縮、膨脹，保持3-5分鐘。
瑜伽功效：調整呼吸，靜心除躁，可鍛煉內臟，強健腰腹部肌肉。
二、下半身搖動式
仰臥，十指交叉放在頭部下面，兩手肘打開緊貼地面；吸氣，屈雙腿靠近胸部；呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側；吸氣，兩腿回到正中；呼氣，慢慢搖擺到右側。重複練習10次。
瑜伽功效：按摩背部和肩膀，加快血液迴圈，收緊腹部肌肉，消除腰部脂肪。
三、半艦式 坐姿，兩腿伸直，兩臂放在體側；呼氣，身體略後傾，兩腿伸直向上抬起，儘量與頭等高，用腹肌的力量控制住身體；兩臂向前伸直，正常地呼吸， 儘量長久地保持這個姿勢。
瑜伽功效：強壯雙腿、腹部、背部，也強健神經系統、脾臟、肝臟和膽囊。
四、蹬自行車式
仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。1、前蹬十二次，2、後蹬十二次，3、兩腿併攏前蹬十二次，4、兩腿併攏後蹬十二次。
瑜伽功效：加強大腿和兩膝，促進血液迴圈，按摩腹內臟，強壯腹肌。
瑜伽：初學者練瑜伽的注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規定
可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆
可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
結語：
健康生活，健康瑜伽。注意不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。2、前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
特別提醒：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。
簡單瑜伽 緩解久坐辦公室的乏累
1、背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。
用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不動。吸氣背部挺直，呼氣身體向右側扭轉，脊背儘量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩的呼吸。吸氣背部加深向後扭轉，呼氣慢慢回來，換另一側。
2、坐在椅子上，將雙腳打開。
腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方。吸氣雙手打開在身後，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向後方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊。身體繼續前傾至最大限度，頭部放鬆自然垂下，置於兩腿之間。深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時儘量拉伸開來，保持正常的呼吸。
3、將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直。
先用手去抓住椅背，吸氣伸展脊柱，背部挺直。呼氣身體前傾，軀幹完全向下延伸，手指儘量向上伸直，身體繼續前傾至最大限度，頭部放鬆自然垂下置於兩腿之間。深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時儘量拉伸開來，保持正常的呼吸。呼氣時用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動著脊柱向前伸展，借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋儘量繃直，均勻地呼吸，感受腹部器官的按摩。
4、將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背。
加深體位的練習，給大腦助氧。保持5-10個呼吸之後雙手鬆開，由腰帶動背，背帶動胸，胸帶動頭，貓腰起身。
5、以基本式站立，右臂扶住凳子，將重心微微移向右腳。
彎曲左膝蓋，腳本繃直。用左手向內去抓住左腳背，慢慢彎曲及抬起左膝，把左腿向上向後拉伸，身體重心微微向前，右腳膝蓋繃直。眼睛望向前方，保持平穩的呼吸，收緊腹部。吸氣向前向下再次延伸，呼氣回來，將手放開，換另一側。
6、身體前傾，雙手撐椅。
站在椅子前面，向前傾下身體；雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮；腰腹部向前挺，儘量下壓，頭、頸部和脊柱儘量向後方伸展，放鬆頭頸，頭自然後仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地；脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都儘量伸展開來，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩的呼吸。
注意：孕婦或脊柱、背部疼痛者不要練習這個體位。
4式瑜伽瘦腰動作 瘦腹美臀一次搞定
一、雷電坐式
雙腿併攏，跪坐在地面上，腳面貼地上，臀部坐在腳上，背部向上挺直，肩膀打開，雙手放在大腿上，掌心向上，眼睛閉上或者看正前方，深呼吸，將注意力集中到你的腹部，感受每次呼吸時腹部的收縮、膨脹，保持3-5分鐘。
瑜伽功效：調整呼吸，靜心除躁，可鍛煉內臟，強健腰腹部肌肉。
二、下半身搖動式
仰臥，十指交叉放在頭部下面，兩手肘打開緊貼地面；吸氣，屈雙腿靠近胸部；呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側；吸氣，兩腿回到正中；呼氣，慢慢搖擺到右側。重複練習10次。
瑜伽功效：按摩背部和肩膀，加快血液迴圈，收緊腹部肌肉，消除腰部脂肪。
三、半艦式 坐姿，兩腿伸直，兩臂放在體側；呼氣，身體略後傾，兩腿伸直向上抬起，儘量與頭等高，用腹肌的力量控制住身體；兩臂向前伸直，正常地呼吸， 儘量長久地保持這個姿勢。
瑜伽功效：強壯雙腿、腹部、背部，也強健神經系統、脾臟、肝臟和膽囊。
四、蹬自行車式
仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。1、前蹬十二次，2、後蹬十二次，3、兩腿併攏前蹬十二次，4、兩腿併攏後蹬十二次。
瑜伽功效：加強大腿和兩膝，促進血液迴圈，按摩腹內臟，強壯腹肌。
瑜伽：初學者練瑜伽的注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規定
可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆
可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
結語：
健康生活，健康瑜伽。注意不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
