夏日， 如果坐在辦公室裡工作總是令人羡慕， 但是如果長時間坐於電腦， 前精神處於高度緊張狀態， 很多疾病就會悄然潛入人體， 如頸椎病、腰椎間盤突出症、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。 那麼我們怎樣才能在辦公室裡減少這些疾病的發生呢？小面就隨小編一起來學習吧！
放下手頭的工作， 抽出20分鐘的時間， 做做這套專為辦公室人員設計的瑜伽， 長期堅持， 你一定會發現它的美妙之處。
頸部體位法
做法
坐在椅子上， 上體正直， 雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。 做2次。
頸部放鬆，
頸部直立， 慢慢轉向左側， 均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上， 保持5次均勻呼吸， 慢慢還原。 換右側再做1遍， 左、右側各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩， 可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立， 雙腳分開與兩肩同寬。
吸氣， 兩臂打開， 與地面平行。
呼氣， 腰部向左側彎曲， 左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上）， 雙臂成一條直線。
頭扭轉看右手， 正常呼吸5~10次後， 慢慢還原。
換另一側重複， 雙側各做2次。
功效
對脊柱和背部來說， 這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經， 強壯背部， 消除背部疼痛， 擴張胸部， 增加肺活量， 減少腰圍上的脂肪。 三角式也是伸展全身肌肉的體位法，
三角扭轉式
做法
在三角式基礎上， 慢慢轉身， 右手放在左側椅子坐面上（或左腳上）。
扭轉頭部， 雙眼看左手， 此時， 盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。
正常呼吸5~10次後， 慢慢還原。
換另一側重複， 雙側各做2次。
功效
同三角式。 另外， 它還可增加腰部旋轉的靈活性。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法
坐在椅子上， 上身正直。
左腿彎曲， 左腳放到右大腿根部， 腳心朝上， 成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上）， 右小腿與地面垂直。
吸氣， 雙手向上伸展。
呼氣， 低頭， 雙手向前伸展。
儘量將雙手手心放在地上， 吸氣， 抬頭。
呼氣， 頭部放鬆低下，
換另一側重複， 雙側各做3次。
功效
這個功法使腹腔臟器得到按摩， 可改善消化系統功能， 調理腸胃， 同時使背部得到鍛煉和加強。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
坐在辦公室裡工作曾讓不少人羡慕， 可長時間伏案， 緊盯電腦、敲擊鍵盤， 精神處於高度緊張狀態， 很多疾病就會悄然潛入人體， 如頸椎病、腰椎間盤突出症、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。 這些疾病的發生與缺乏運動關係密切。
椅子雙角式
做法
雙腳分開約1米寬， 吸氣， 兩臂放在下背部， 十指交叉。
彎腰， 雙臂向前上方舉起， 雙手放到椅背上， 均勻呼吸。
保持這個姿勢30秒鐘後， 慢慢還原。
閉上雙眼， 均勻呼吸， 全身放鬆30秒鐘。
重複整個功法3~5次。
功效
這是伸展雙臂、雙腿， 補養背部、大腦和雙目的功法， 它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
站立舞姿式
做法
站在椅子後， 左手扶住椅背。 彎曲右腿， 吸氣， 右手抓右踝。
呼氣， 上身慢慢下降， 抬頭， 右手用力拉右腿向上伸展， 正常呼吸5~10次後， 慢慢還原。
換另一側重複， 雙側各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增強， 消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。 它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。 當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時， 就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。
椅子駱駝式
做法
雙腳分開與肩同寬， 雙手從背後扶住椅背。
呼氣， 慢慢將頭、頸、胸向後伸展， 髖部向前頂出，
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
保持均勻呼吸30秒鐘， 慢慢還原。
閉上雙眼， 均勻呼吸， 全身放鬆30秒鐘。
重複整個功法3次。
功效
伸展和強壯脊柱， 促進背部血液迴圈， 滋養脊神經。 同時， 這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛， 糾正駝背， 改善不良體態。
椅子蹲式
做法
站在椅子後， 雙手扶椅背， 雙腳分開約80釐米， 兩腳尖指向外側。
吸氣， 雙腳跟慢慢抬起， 腳尖踮地。
呼氣， 雙膝彎曲， 上身下降。
雙大腿與地面平行後， 保持姿勢， 4次正常呼吸後， 吸氣還原。 重複3次。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
功效
強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉， 對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
椅子上冥想放鬆
做法
坐在椅子上， 上身正直， 雙手放在雙腿上， 雙肩放鬆， 閉上眼睛，放鬆面部肌肉群。
意念集中於眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次後，慢慢睜開雙眼。
將雙手搓熱後，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。
功效
整理鍛煉後的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。
分享練習完瑜伽後的感受！
總是希望在冥迷的幻想中，找到心靈的安慰，讓淡淡的喜悅充滿生活的每個角落。現代人的壓力、感情漩渦、沒有目標的生活卻無不充斥著我們每個人的心境，讓人時不時感到孤獨、壓抑、頹廢，所以才有了迪吧的激情，酒吧的惆悵，流連於此，卻讓人感到無比的空虛。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
我找到了瑜伽。
原以為瑜伽屬於印度佛教的分支，是苦行僧磨練意志的修行，需要通過尋找痛苦，磨礪個體，達到快樂的本質，是不適合快節奏、多思維的現代人的。
朋友的介紹，我來到了位於萬松園橫路的拉雅瑜伽，短短的一個月，改變了我對人生，對感情，對工作的認知，讓我從內心到外部表現有了一個煥然一新的變更，這是我沒有想到的。
瑜伽準確的說是“對心作用的控制”,是通過修煉者在修煉中擺脫外在環境的壓力和給個體帶來的痛苦，將內在的自我與宇宙的無上我合一，心的主體將被證悟，一切障礙都將不存在。
即強調的是通過人的思維去體味外界的認知，我不知道在哲學領域是否屬於唯心論的範疇，但是人是有感知的，只有人的思維能完全處於無我的境界時才能達到積極改造主觀世界的目的，這一點是我認同的。
我現在修煉的瑜伽，應該說是基礎瑜伽，是通過身體的修煉，即對身體的控制，慢慢引導人能完全掌握自身，達到與外界的和諧統一，也可以說成是身體瑜伽。
很多人誤解為是對柔韌度的鍛煉，其實，柔韌度僅僅是其中的一方面，是要通過瑜伽的練習，讓人能控制身體的伸展，融合到自然中去，如果連自己的身體都控制不了，那麼瑜伽只能使人更加痛苦，身體上的痛苦。
我在練習中，不追求那種專業瑜伽的動作，講究的是如何完善自己的每一次伸展，讓身體完全放開，身隨心動，達到隨心所欲的效果，我覺得這是身體瑜伽給我第一個啟迪。
其實在練習中，感覺最多的是我的體重，一個月內我由72公斤到65公斤，就在這每星期三次的練習中慢慢消耗了脂肪，通過瑜伽教練的指導，如腰部伸展、腿部延伸、內臟按摩等等，每一次下來，好像沒有什麼大的動作，而我卻常常是大汗淋漓，感到身體的輕鬆，就這麼無形中達到我需要的目的，可惜，肚子是冒得了，就是沒有辦法把臉瘦下來，呵呵。
再來談談瑜伽的冥想，我雖然沒有真正冥想過，但是在平常的思維活動中，我經常幻想自己處於一個很優雅、很清新的環境中，享受自然的沐浴，我不知道這是不是瑜伽冥想的一部分。
在網上看到“瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進入最深層次時，就會覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個體意識與宇宙意識的結合，喚醒內在沉睡的能量。
得到最高開悟和最大愉悅”這段話時，我才知道其實自己已經可以去冥想了，只是我的這種思維是瑜伽冥想最低層次的思想活動，只是刻意的去幻想，要我能真正去在靜坐中體味，我還無法做到，我想冥想無非就是要讓人達到“天、地、人”的交融，讓人感受處於自然中的感覺，與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災難中獲得解脫。
我很喜歡瑜伽休息術，在輕輕的音樂聲中，在全身的放鬆狀態，我常常停留在自己的呼吸中，身體內的血液流動中慢慢的、無意識的就睡著了，真的好像自己沉靜在空氣中一樣，和空氣的起伏一起擺動。
不過告誡初學者，不要去追求瑜伽動作的完美，只要求提高自己的極限，達到一個極限，就要期望更高的極限，只有這樣，才能在練習的過程中去體驗瑜伽給你的感覺，畢竟我們不是要變成專業的瑜伽修煉者，專業的修煉者還有很多的要求的，譬如不吃肉，不喝酒，不抽煙，還有大家喜歡的……，呵呵，總之，凡是不可強求，只求自然。
很感謝拉雅瑜伽的格格教練，還有魏教練，還有熊教練，龔教練，還有點點、丫丫的幫助，才有了我對瑜伽的認識，才有了我的改變，在這裡找到了久違的快樂和自信，找到了陽光的心情和健康，我喜歡每次練習後從心底向外洋溢的舒服，讓我有了充實的感覺。
如果您現在也坐在辦公室裡，不妨練習一下吧！
閉上眼睛，放鬆面部肌肉群。意念集中於眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次後，慢慢睜開雙眼。
將雙手搓熱後，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。
功效
整理鍛煉後的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。
分享練習完瑜伽後的感受！
總是希望在冥迷的幻想中，找到心靈的安慰，讓淡淡的喜悅充滿生活的每個角落。現代人的壓力、感情漩渦、沒有目標的生活卻無不充斥著我們每個人的心境，讓人時不時感到孤獨、壓抑、頹廢，所以才有了迪吧的激情，酒吧的惆悵，流連於此，卻讓人感到無比的空虛。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
我找到了瑜伽。
原以為瑜伽屬於印度佛教的分支，是苦行僧磨練意志的修行，需要通過尋找痛苦，磨礪個體，達到快樂的本質，是不適合快節奏、多思維的現代人的。
朋友的介紹，我來到了位於萬松園橫路的拉雅瑜伽，短短的一個月，改變了我對人生，對感情，對工作的認知，讓我從內心到外部表現有了一個煥然一新的變更，這是我沒有想到的。
瑜伽準確的說是“對心作用的控制”,是通過修煉者在修煉中擺脫外在環境的壓力和給個體帶來的痛苦，將內在的自我與宇宙的無上我合一，心的主體將被證悟，一切障礙都將不存在。
即強調的是通過人的思維去體味外界的認知，我不知道在哲學領域是否屬於唯心論的範疇，但是人是有感知的，只有人的思維能完全處於無我的境界時才能達到積極改造主觀世界的目的，這一點是我認同的。
我現在修煉的瑜伽，應該說是基礎瑜伽，是通過身體的修煉，即對身體的控制，慢慢引導人能完全掌握自身，達到與外界的和諧統一，也可以說成是身體瑜伽。
很多人誤解為是對柔韌度的鍛煉，其實，柔韌度僅僅是其中的一方面，是要通過瑜伽的練習，讓人能控制身體的伸展，融合到自然中去，如果連自己的身體都控制不了，那麼瑜伽只能使人更加痛苦，身體上的痛苦。
我在練習中，不追求那種專業瑜伽的動作，講究的是如何完善自己的每一次伸展，讓身體完全放開，身隨心動，達到隨心所欲的效果，我覺得這是身體瑜伽給我第一個啟迪。
其實在練習中，感覺最多的是我的體重，一個月內我由72公斤到65公斤，就在這每星期三次的練習中慢慢消耗了脂肪，通過瑜伽教練的指導，如腰部伸展、腿部延伸、內臟按摩等等，每一次下來，好像沒有什麼大的動作，而我卻常常是大汗淋漓，感到身體的輕鬆，就這麼無形中達到我需要的目的，可惜，肚子是冒得了，就是沒有辦法把臉瘦下來，呵呵。
再來談談瑜伽的冥想，我雖然沒有真正冥想過，但是在平常的思維活動中，我經常幻想自己處於一個很優雅、很清新的環境中，享受自然的沐浴，我不知道這是不是瑜伽冥想的一部分。
在網上看到“瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進入最深層次時，就會覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個體意識與宇宙意識的結合，喚醒內在沉睡的能量。
得到最高開悟和最大愉悅”這段話時，我才知道其實自己已經可以去冥想了，只是我的這種思維是瑜伽冥想最低層次的思想活動，只是刻意的去幻想，要我能真正去在靜坐中體味，我還無法做到，我想冥想無非就是要讓人達到“天、地、人”的交融，讓人感受處於自然中的感覺，與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災難中獲得解脫。
我很喜歡瑜伽休息術，在輕輕的音樂聲中，在全身的放鬆狀態，我常常停留在自己的呼吸中，身體內的血液流動中慢慢的、無意識的就睡著了，真的好像自己沉靜在空氣中一樣，和空氣的起伏一起擺動。
不過告誡初學者，不要去追求瑜伽動作的完美，只要求提高自己的極限，達到一個極限，就要期望更高的極限，只有這樣，才能在練習的過程中去體驗瑜伽給你的感覺，畢竟我們不是要變成專業的瑜伽修煉者，專業的修煉者還有很多的要求的，譬如不吃肉，不喝酒，不抽煙，還有大家喜歡的……，呵呵，總之，凡是不可強求，只求自然。
很感謝拉雅瑜伽的格格教練，還有魏教練，還有熊教練，龔教練，還有點點、丫丫的幫助，才有了我對瑜伽的認識，才有了我的改變，在這裡找到了久違的快樂和自信，找到了陽光的心情和健康，我喜歡每次練習後從心底向外洋溢的舒服，讓我有了充實的感覺。
如果您現在也坐在辦公室裡，不妨練習一下吧！
