有氧運動減脂是什麼

目前的社會生活越來越好了， 有的人不顧形象的大吃大喝的， 從不考慮身體的承載量。 當我們從一個瘦瘦的人變成啦胖胖的人， 那麼我們還會在大吃大喝嗎？當然不會， 我們會想盡一切努力的減掉脂肪， 也有的人會採取有氧運動減脂。 目前大多數人們都會採取有氧運動減脂， 既健康又輕鬆。 下面我們來瞭解下採取有氧運動減脂：

有氧訓練（英語：Aerobic exercise）是一種以提高人體耐力素質， 增強心肺功能為目的體育運動， 很多時候也被用作減輕體重。 相對於無氧運動。

有氧運動衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，

因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此， 它的特點是：強度低、有節奏、持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。 所以說， 如果體重超標， 要想通過運動來達到減肥的目的， 建議選擇有氧運動， 像慢跑、騎自行車。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。 有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。 同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，

有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動， 活動關節韌帶， 抻拉四肢、腰背肌肉。 然後從低強度運動開始， 逐漸進入適當強度的運動狀態。 熱身， 一般是指用小強度的有氧

健身來使自己的身體漸入佳境， 體溫慢慢升高， 心率提高， 呼吸勻速變快。 血液迴圈也更迅速， 這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉， 為你的運動做好準備， 熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。 熱身的時間5～10分鐘就可以了。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。

有很多人為了節省時間， 不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，

如果這樣的話， 由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態， 體溫也比較低， 肌肉的柔韌性不好， 就很容易造成損傷。 另外熱身之後再運動， 感覺也會好一些， 運動時間也可以更長。 換句話說， 不熱身就運動， 你更容易疲勞。

2、接近而不超過“靶心率”一般來說， 靶心率為170－年齡的數值。 如果你60歲， 靶心率就是170－60=110（次/分）。 你在運動時， 可隨時數一下脈搏， 心率控制在110次/分以下， 運動強度就是合適的， 當然這是指健康的運動者， 體弱多病者不在此列。 如果運動時的心率只有70～80次/分， 離靶心率相差甚遠， 就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。

也有些人們為了輕鬆為了早日減脂我會採取必要的手段啊， 比如些吃減肥藥、強行克制自己不吃早晚飯等等，

但是， 持續下去會對自己的身體造成一定的傷害， 不但不會減肥還會危及到你的人身安全， 所以我們想要減脂的時候可以採取有氧運動減脂的方法， 既安全又不會對你的健康造成威脅， 有氧運動減脂可以使你迅速的減脂。