【導讀】高效塑腹減肥瑜伽， 這個體式配有瘦腰瑜伽減肥動作圖， 不但能訓練核心肌群， 亦可強化大腿後側及手臂的肌肉， 這些部位的鍛煉是在練習時最能明顯感受到的， 其實反向棒式的功效不僅如此， 這是一個全身肌群都必須平均施力的動作， 經常練習， 全身線條都會漸漸變得結實苗條， 一起來瞭解下高效塑腹減肥瑜伽吧。
高效塑腹減肥瑜伽
1、曲腿坐姿， 手自然下擺。
2、雙手平放於臀部後側地面， 手指頭朝前， 手張開的寬度約與骨盆同寬， 腳掌和膝蓋亦張開與骨盆同寬吸氣預備。
高效塑腹減肥瑜伽
3、吐氣， 臀部向上提起， 夾臀收腹， 使軀幹和大腿呈直線， 身體形成一個“ㄇ”形。
4、雙腳向前伸直併攏， 停留5秒呼吸， 約30秒。
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