測測你的身體衰老了嗎？

有資料統計， 全世界人口中， 70%的人處於亞健康狀態。 女性在亞健康人群中占到相當多的比例。 疲勞、困乏， 時常這痛那兒癢， 到醫院檢查， 各項指標還都正常， 其實這些症狀都是”亞健康“引起的， 所以， 你需要掌握一些簡單的方法， 隨時全方位掌控自己的健康狀況。

鞠躬與心臟

測試前先靜坐5分鐘， 測得每分鐘脈搏數A；然後身體直立， 上體微向前屈， 再還原， 其實就是鞠躬的姿勢， 連續做20個(頻率適中)， 測得脈搏數B；休息1分鐘， 再測脈搏數C。 將三次脈搏數相加， 減200， 再除以10。

得出的結果在0-3之間， 說明心臟強壯；在3-6之間， 說明心臟良好；6-9之間狀態一般；9-12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了，

若是在12以上， 還是儘快去看醫生吧。 心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動， 並注意心態的調整。

單腳立與人體老化

被測者雙手自然下垂， 緊貼大腿兩側， 閉上眼睛， 用一隻腳站立， 另一人看碼錶。 根據其單腳獨立穩定不移動的時間， 來判斷老化程度。 測定標準為：30-39歲男性為9.9秒；40-49歲男性為8.4秒；50-59歲男性為7.4秒；60-69歲男性為5.8秒。 女性比男性推遲10歲計算。 站立時間越長， 老化程度越慢。 未達標準者， 你的生理年齡已經高於你的實際年齡了， 需要保養身體， 保持心情愉悅。

屏氣與肺

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸， 但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。

通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。 游泳的時候或者盆浴的時候， 先深吸一口氣， 然後將頭埋進水裡， 屏住呼吸， 再慢慢吐出， 看能維持多長時間， 當然是越長越好。 如果在30秒以上， 就說明你的肺很健康；能達到1分鐘， 你的肺就十分強壯了。 一個20歲左右的健康人， 甚至可以持續屏氣90-120秒。 想提升肺的品質， 可以在空氣良好的環境裡做深呼吸， 並主動咳嗽， 這樣可以排出沉積在肺中的雜質。

爬樓梯與體力

以5層樓為限， 30歲左右的人， 一步邁兩層臺階， 能快速登上5層樓， 仍覺得輕鬆， 說明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓， 中途不休息， 不用借助扶手， 沒有明顯的氣喘現象， 說明健康狀況不錯。 不論哪個年齡階段的人，

如果氣喘吁吁， 心跳加速， 說明體力較差；登上3樓就又累又喘， 意味著身體虛弱， 應加強鍛煉。

腰臀比與肥胖

女人最怕隨著年齡的增長體重也增長， 於是天天叫囂著“減肥減肥”， 殊不知最要命的不是肥胖， 而是由此帶來的心血管疾病。

世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。 測量時放鬆站立， 男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8， 女性則應小於0.7。 根據美國運動醫學學會推薦的標準， 女性腰臀比在大於0.85時， 就有發生心血管病的危險， 此時應注意從飲食和運動上調理。

仰臥起坐與婦科病

預防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法， 最適宜的莫過於仰臥起坐， 讓肚皮下面的零件都跟著運動起來。 30歲以下， 仰臥起坐的最佳成績應為45-50個/分鐘；30歲最好做到40-45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25-30個/分鐘。