在傳統的中醫養生方法中， 推拿按摩的方式是最受人們認可的， 而許多人在平時面對自身所出現的腰痛和頭疼等症狀時， 也會採用推拿按摩的方法進行去除， 下面本文就將中醫推拿按摩養生的主要手法介紹給大家。
一、搓法
用雙手挾住被按摩的部位， 相對用力， 方向相反， 作來回快速地搓動的手法為搓法。 具有疏經通絡， 調和氣血， 鬆弛組織， 緩解痙攣， 加速疲勞消除， 提高肌肉工作能力等作用。 適用於腰背、脅肋及四肢部， 以上肢部和肩、膝關節處最為常用， 常在每次按摩的後階段使用。
(一)方法與步驟
1.雙手呈抱物形著力於肢體部位， 挾住被按摩的部位。
2.相對用力、方向相反， 作來回快速地搓動， 同時作上下往返移動。
(二)動作要領
1.操作時兩手用力要對稱， 動作柔和而均勻， 搓動要快， 移動要慢。
2.運動前， 若採用壓力大、頻率快而持續時間短的搓動， 能提高肌肉的工作能力;運動後， 若採用壓力小、頻率緩慢而持續時間較長的搓動， 能加速消除肌肉的疲勞。
二、按法
用指、掌、肘或肢體的其他部分著力， 由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上， 停留一段時間(約30s)， 再由重到輕地緩緩放鬆的手法為按法。 具有疏筋活絡， 放鬆肌肉， 消除疲勞， 活血止痛， 整形復位等作用。 拇指按法適用於經絡穴位， 臨床上常與拇指揉法相結合，
(一)方法與步驟。
1.用指、掌、肘或肢體其他部分著力於皮膚上。
2.由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上， 停留一段時間， 再由重到輕地緩緩放鬆。
3.按法中以指按法和掌按法兩種最為常用。 拇指或示、中、環指面著力， 按壓體表某一部位或穴位， 稱指按法。 用單掌或雙掌掌面或掌根或雙掌重疊按壓體表某一部位， 稱掌按法。
(二)動作要領
1.按壓著力部位要緊貼體表不可移動， 操作時用力方向要與體表垂直， 由輕逐重， 穩而持續， 使力達組織深部。
2.拇指按穴位要準確， 用力以病人有酸、脹、熱、麻等感覺為度。
三、推法
用手或掌等部分著力於被按摩的部位上， 進行單方向的直線推動為推法。 輕推法具有鎮靜止痛， 緩和不適感等作用， 用於按摩的開始和結束時，
(一)方法與步驟
1.用指或掌等部位著力於被按摩的部位上。
2.根據推法用力的大小， 可分為輕推法和重推法。 選定力度後進行單方向的直線推動。 一般推3～5次。
(二)動作要領
1.輕推法時用的壓力較輕;重推法時用的壓力較重。 作全掌重推法時， 四指併攏， 拇指分開， 要求掌根著力， 虎口稍抬起， 必要時可用另一手掌重疊按壓於手背上， 雙手同時向下加壓， 沿著淋巴流動的方向向前推動。
2.指、掌等著力部分要緊貼皮膚， 用力要穩， 推進的速度要緩慢而均勻， 但不要硬用壓力， 以免損傷皮膚。
四、擦法
用手的不同部位著力，
(一)方法與步驟
1.用手掌、大魚際、小魚際或掌根部位著力於皮膚上。
2.根據力量大小選擇輕重手法作來回直線的摩動。
(二)動作要領
1.操作時腕關節要伸直， 使前臂與手接近相平， 以肩關節為支點， 帶動手掌作前後或左右直線往返擦動， 不可歪斜。
2.按摩者手掌向下的壓力要均勻適中， 在擦動時以不使皮膚褶疊為宜。
3.擦法的速度一般較快， 往返擦動的距離要長， 動作要均勻而連貫， 但不宜久擦， 以局部皮膚充血潮紅為度， 防止擦損皮膚。
五、揉法
用手的不同部位，著力於一定的部位上，作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動的手法為揉;。具有加速血液迴圈、改善局部組織的新陳代謝、活血散瘀緩解痙攣、軟化瘢痕、緩和強手法刺激和減輕疼痛的作用。全掌或掌根揉，多用於腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用於關節、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。
(一)方法與步驟
1.用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹部分著力於皮膚上。
2.作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。
(二)動作要領
揉動時手指或掌要緊貼在皮膚上，不要在皮膚上摩動，手腕要放鬆，以腕關節連同前臂或整個手臂作小幅度的迴旋活動，不要過分牽扯周圍皮膚。
六、揉捏法
拇指外展，其餘四指併攏，手成鉗形，將全掌及各指緊貼於皮膚上，作環形旋轉的揉捏動作，邊揉邊捏邊作螺旋形地向心方向推進的手法為揉捏法。具有促進局部組織的血液迴圈和新陳代謝，能增加肌力和防治肌肉萎縮，緩解肌肉痙攣，消除肌肉疲勞和活血散淤止痛等作用。多用於四肢、臀部等肌肉肥厚處，常與揉法交替使用。
七、摩法
用示指、中、環指指面或手掌面著力，附著於被按摩的部位上。以腕部連同前臂，作緩和而有節奏的環形撫摩活動的手法為摩法。具有和中理氣，消積導滯，調節腸胃蠕動，活血散瘀和鎮靜、解痙、止痛等作用。刺激輕柔緩和舒適，常用於按摩的開始，以減輕疼痛或不適;常配合揉法、推法、按法等手法，治療脘腹脹痛，消化不良，痛經等病症。
(一) 方法與步驟
1.用示指、中、環指指面或手掌面省力，附著於被按摩的部位。
2.肘關節要微屈，腕關節要放鬆，指掌關節自然伸直，輕輕放在體表上;腕部要連同前臂在皮膚上作緩和協調的環旋移動。
(二)動作要領
1.可沿順時針或逆時針方向均勻往返的連貫操作。
2.每分鐘頻率約為120次。
3.用力不可太重 。
八、拍擊法
用手掌或手的尺側面等拍擊體表的手法為拍擊法。常用的有拍打法、叩擊法和切擊法3種手法。均具有促進血液迴圈，舒展肌筋，消除疲勞和調節神經肌肉興奮性的作用。多用於肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚處。緩緩的拍打和叩擊，常用於運動後加速消除疲勞;用力較大，頻率較快，持續時間短的切擊。，常用于運動前提高神經肌肉興奮性。單指或多指的叩擊是穴位按摩常用的手法。
(一)方法與步驟
1.拍打時，兩手半握拳或五指併攏，拇指伸直，其餘四指的掌指關節屈曲成空心掌，掌心向下。叩擊時，兩手握空拳，尺側面向下。也可用5個手指或3個手指或一個手指指端叩打在一定的部位上。切擊時，兩手的手指伸直，五指併攏，尺側面向下。
2. 兩手有節奏地進行上下交替拍打。
(二) 動作要領
1.拍打時，肩、肘、腕要放鬆，以手腕發力，著力輕巧而有彈性，動作要協調靈活，頻率要均勻。
2.叩擊和切擊時，以肘為支點進行發力。叩擊時肩、肘、腕要放鬆;切擊時肩、肘、腕較為緊張，力達組織深部。動作要協調、連續、靈活。
其實，推拿按摩的方式能夠對人體的健康起到促進作用，與手法的採取是有密切的關聯的，因此，對於推崇中醫推拿按摩養生法的人來說，其在平時就可以對文中所推薦的推拿按摩主要的手法進行瞭解。
防止擦損皮膚。五、揉法
用手的不同部位，著力於一定的部位上，作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動的手法為揉;。具有加速血液迴圈、改善局部組織的新陳代謝、活血散瘀緩解痙攣、軟化瘢痕、緩和強手法刺激和減輕疼痛的作用。全掌或掌根揉，多用於腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用於關節、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。
(一)方法與步驟
1.用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹部分著力於皮膚上。
2.作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。
(二)動作要領
揉動時手指或掌要緊貼在皮膚上，不要在皮膚上摩動，手腕要放鬆，以腕關節連同前臂或整個手臂作小幅度的迴旋活動，不要過分牽扯周圍皮膚。
六、揉捏法
拇指外展，其餘四指併攏，手成鉗形，將全掌及各指緊貼於皮膚上，作環形旋轉的揉捏動作，邊揉邊捏邊作螺旋形地向心方向推進的手法為揉捏法。具有促進局部組織的血液迴圈和新陳代謝，能增加肌力和防治肌肉萎縮，緩解肌肉痙攣，消除肌肉疲勞和活血散淤止痛等作用。多用於四肢、臀部等肌肉肥厚處，常與揉法交替使用。
七、摩法
用示指、中、環指指面或手掌面著力，附著於被按摩的部位上。以腕部連同前臂，作緩和而有節奏的環形撫摩活動的手法為摩法。具有和中理氣，消積導滯，調節腸胃蠕動，活血散瘀和鎮靜、解痙、止痛等作用。刺激輕柔緩和舒適，常用於按摩的開始，以減輕疼痛或不適;常配合揉法、推法、按法等手法，治療脘腹脹痛，消化不良，痛經等病症。
(一) 方法與步驟
1.用示指、中、環指指面或手掌面省力，附著於被按摩的部位。
2.肘關節要微屈，腕關節要放鬆，指掌關節自然伸直，輕輕放在體表上;腕部要連同前臂在皮膚上作緩和協調的環旋移動。
(二)動作要領
1.可沿順時針或逆時針方向均勻往返的連貫操作。
2.每分鐘頻率約為120次。
3.用力不可太重 。
八、拍擊法
用手掌或手的尺側面等拍擊體表的手法為拍擊法。常用的有拍打法、叩擊法和切擊法3種手法。均具有促進血液迴圈，舒展肌筋，消除疲勞和調節神經肌肉興奮性的作用。多用於肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚處。緩緩的拍打和叩擊，常用於運動後加速消除疲勞;用力較大，頻率較快，持續時間短的切擊。，常用于運動前提高神經肌肉興奮性。單指或多指的叩擊是穴位按摩常用的手法。
(一)方法與步驟
1.拍打時，兩手半握拳或五指併攏，拇指伸直，其餘四指的掌指關節屈曲成空心掌，掌心向下。叩擊時，兩手握空拳，尺側面向下。也可用5個手指或3個手指或一個手指指端叩打在一定的部位上。切擊時，兩手的手指伸直，五指併攏，尺側面向下。
2. 兩手有節奏地進行上下交替拍打。
(二) 動作要領
1.拍打時，肩、肘、腕要放鬆，以手腕發力，著力輕巧而有彈性，動作要協調靈活，頻率要均勻。
2.叩擊和切擊時，以肘為支點進行發力。叩擊時肩、肘、腕要放鬆;切擊時肩、肘、腕較為緊張，力達組織深部。動作要協調、連續、靈活。
其實，推拿按摩的方式能夠對人體的健康起到促進作用，與手法的採取是有密切的關聯的，因此，對於推崇中醫推拿按摩養生法的人來說，其在平時就可以對文中所推薦的推拿按摩主要的手法進行瞭解。