無論是學生還是上班族， 學習、工作、生活壓力無處不在， 長期生活在壓力下， 那麼為了避免壓力的增加對我們的身心產生傷害， 我們要學會為自己減壓， 給自己更多的時間去調理， 今天就給大家帶來一些減壓的方法。
1、拳頭按壓， 釋放疲憊
拳頭握緊， 放在耳朵斜後方， 靠近頸部中央的頭骨位置， 閉上眼睛， 頭往後仰， 感覺拳頭支撐著頭部的力量， 會有一種放鬆的感覺， 能釋放疲憊感。
2、百用薄荷， 醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭， 不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹， 除了貪圖那短暫的清涼感外， 也能讓人醒腦， 而且薄荷香氣有著爽朗的感覺， 又能消暑熱。
3、嗅聞精油， 神清氣爽
精油的好處是抒壓， 並刺激大腦。 因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉， 思緒不清時， 不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油， 讓周邊的空氣清新。 另外， 檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，
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4、粗鹽泡腳， 恢復精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻， 有時下班回家全身癱軟， 感覺萎靡， 完全無力狀態。 請在碗裡添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻， 之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解， 將雙腳浸泡其中， 熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累， 也讓你全身放鬆， 舒服愜意。 水溫要高過體溫。 若不知選擇什麼精油， 建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
5、借助音樂， 增添樂趣
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。
6、深呼吸， 緩解壓力
感覺疲勞的時候， 做做深呼吸有助於緩解壓力。 坐直身體， 鼻孔吸氣， 吸氣4秒， 屏住呼吸3秒， 呼氣1秒。 該動作可以反復進行， 持續10分鐘。
7、睡前運動， 消除疲勞
疲勞、困倦已經讓你站不起來了， 這時不妨躺在床上、被窩裡盡情地打滾吧。 為了能夠及時消除一天的疲勞， 睡前伸展運動必不可少。 從頭到腳完全將身體舒展開來， 全身都會感覺非常的放鬆， 最後再用兩隻手用力地抱緊兩膝。 如果你感覺疲憊， 就在睡覺之前重複做5次以上的動作吧。
8、專心睡覺， 提升活力
一個高品質的睡眠， 是提升活力的最重要關鍵。 大部分的人皆需要7-8小時的睡眠， 隔天才會覺得有精神。 不過如果你真的沒辦法睡足7個小時， 利用中午的時間小睡一下， 也是可以的， 不過最好不要超過1小時， 否則會讓你下午昏昏欲睡。
9、喝杯綠茶， 神清氣爽
綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高， 咖啡因含量不高。 喝綠茶不僅有助於防止心臟病和癌症，
10、幹刷身體， 提神養身
頭腦昏暈， 沒有精神， 不用怕， 勞動你的雙手幫忙提振精神。 用手幹刷淋巴引流的位置， 從肢體末端往心臟的方向， 各刷10下（記得手臂要轉動， 整個手臂都要刷到）。
11、冷水洗臉， 提神醒腦
在臉上灑點冷水， 有助於快速提神醒腦。
12、吃些燕麥， 穩定情緒
碳水化合物是大腦能量的來源， 但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時， 也會緩慢消耗持續的能量。 通過維持血糖含量， 這些碳水化合物有助於保持情緒穩定， 並有助於之後的睡眠。 地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。 錯過某一餐不吃會使人沒有精力， 想要不疲勞， 補充營養是十分重要的。 所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。
13、愛上水果，提供能量
富含維生素的水果，可以幫助你提高血液裡血糖含量，為你提供健康的能量，是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是，吃得過度會得到相反效果並讓你精力下降，所以關鍵是適度。
14、眼部按摩，緩解眼疲勞
在人們感覺眼疲勞時，也可採用眼部按摩法，事實上，人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放鬆眼部肌肉，達到緩解眼部疲勞的效果。
15、填字遊戲，激發能量
感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力遊戲，有助於激發能量。
16、指彈輕敲，趕走疲倦
頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳☆禁☆頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，充滿精神。
17、獨自靜坐，清醒頭腦
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想像著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
18、熱石按摩，頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
19、享受月光浴，淨化心靈
一般認為滿月是生命、生理現象之始，其實它更是淨化的最佳時機。在滿月的夜晚，沉靜地享受一場月光浴吧。
20、快步走，恢復活力
格布斯塔德博士表示，快走是恢復身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。
上面為大家介紹了緩解疲憊的20個小方法，當你感覺壓力壓得你喘不過氣來時，一定要學會為自己減壓、緩解疲勞，大家也可以試試上面的這些方法。生活壓力會很大，但不論怎樣都對自己好點，讓疲憊的身體得到適當的緩解。
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17、獨自靜坐，清醒頭腦
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想像著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
18、熱石按摩，頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
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格布斯塔德博士表示，快走是恢復身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。
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