牛奶有營養 這些禁忌要注意

牛奶， 你會在什麼時間裡喝呢？有些人會在早上飲用牛奶， 而有些人習慣在睡前喝牛奶。 除此之外， 還有哪些時間喝牛奶也會利於吸收呢？在這裡， 小編不僅要為大家介紹喝牛奶的最佳時間， 還有喝牛奶的禁忌， 快來一起瞭解瞭解吧。

喝牛奶的最佳時間

早餐後。 早餐承擔著人體全天能量總需求的25%到30%.牛奶作為一種非常容易消化吸收的天然食物， 蛋白質、鈣、維生 素等營養成分， 不僅可以有效滋潤剛剛經歷了一整夜空腹狀態的腸胃， 也可以為人提供充足的能量與營養需求， 精神飽滿地開始一天的工作。

需要注意的一點是， 早餐忌空腹喝牛奶。 牛奶是流質的， 如果空腹喝， 會很快從胃中排出， 其中的蛋白質等營養成分未經充分消化就進入腸道， 容易被分 解為能量消耗掉， 也容易加劇乳糖不耐症狀。 所以早餐應該先吃澱粉類的食物， 如饅頭、麵包、玉米粥、豆類等， 之後一個小時左右再喝牛奶， 才有利於牛奶的營養 成分更充分地吸收。

下午4點前後。 此時人容易感覺倦怠、困乏， 急需補充營養。 但是在日常的學習和工作中， 大多數人無法悠閒地去享受下午茶。 這時， 牛奶中豐富的蛋白質、乳脂可以幫助身體迅速補充營養， 從而精神飽滿地恢復到工作狀態。

在臨睡前半小時。 牛奶中含有能使人產生疲倦欲睡的L色氨酸物質，

還有微量的嗎啡類物質， 有一定的鎮靜催眠作用；牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。 另外， 人睡著之後， 人體血液中鈣的水準會慢慢降低， 而這個之前喝入的牛奶正好能補充血液中鈣的流失， 維持了血液中鈣的平衡， 所以睡前喝牛奶有利於鈣的吸收。

喝牛奶的禁忌

忌文火煮。 用文火煮牛奶， 會使牛奶中的維生素受到空氣中氧的破壞， 而旺火煮牛奶則很容易溢出來， 因此當牛奶的體積膨脹時應即刻離開火源， 然後再放回火上燒開， 如此反復三四次， 這樣不僅能保持牛奶中的營養成分， 而且能殺滅牛奶中的病原微生物。

忌煮奶時間過長。 有人認為煮奶至沸後再持續5分鐘合適， 此種說法不全面。 因為奶中呈膠體狀態的蛋白微粒在60℃時能脫水轉變成凝膠狀態。

奶中的磷酸鈣也不穩定， 在此溫度下易於由酸性變為中性而沉澱。 當加熱到100℃時， 牛奶發生複雜的化學變化， 不但色、香、味隨之降低， 還可能產生其他物質， 使營養價值降低。 目前， 大多數牛奶是經過科學滅菌封閉包裝的， 可以直接飲用， 如願喝熱奶時可採取隔熱加溫的方法， 將鮮奶袋放進熱水中5分鐘即可， 這樣可保留更多的營養素。

忌陽光曬。 生活中經常可見送奶、取奶途中， 牛奶在陽光下直接照射時間較長， 這樣太陽會毫不留情地破壞牛奶中的營養成分， 甚至使其變質。 陽光照射2小時， 牛奶中的核黃素會損失一半而核黃素被陽光照射轉化成的螢光核黃素還可進一步破壞維生素C,所以牛奶要避光，

更不能長時間曝曬。

還要提醒大家的是牛奶的保存也極為重要。

牛奶的保存方法

鮮牛奶應該立刻放置在陰涼的地方， 最好是放在冰箱裡。

不要讓牛奶曝曬或照射燈光， 日光、燈光均會破壞牛奶中的數種維生素， 同時也會使其喪失芳香。

瓶蓋要蓋好， 以免他種氣味串入牛奶裡。

牛奶倒進杯子、茶壺等容器， 如沒有喝完， 應蓋好蓋子放回冰箱， 切不可倒回原來的瓶子。

過冷對牛奶亦有不良影響。 當牛奶冷凍成冰時， 其品質會受損害。 因此， 牛奶不宜冷凍， 放入冰箱冷藏即可。

牛奶的營養價值很高， 要找對時間飲用哦。

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