我們現在大多數人， 每天都要坐在辦公室， 面對著電腦。 時間久了， 有許多人都會感覺腰疼， 時間久了甚至可能形成腰肌勞損。 所以， 所有得人都要保護好自己的腰部， 下面小編就給大家講講腰部按摩的方法， 讓大家保護好自己的腰部。
腰部疲勞造成的慢性損傷較為常見， 給人們的工作、生活帶來諸多不便。 由於腰部輕傷和慢性勞損是引起腰部疾病的早期原因， 因此必須給以高度重視。
1.推按腰背肌法
(1)體位 俯臥位， 術者取站立位。
(2)操作 術者沉肩伸臂， 將雙手交叉橫置於受術者脊柱兩側(左手橫置於右側
， 右手橫置於左側， 掌心向內， 手指向外伸直)， 同時向腰背兩側反方向用力推按， 由上而下， 逐步按順序移動。 反復推按2～5分鐘。
(3)要領
1)推按時著力和緩連貫， 雙手用力均勻一致。
2)術者操作時身體前傾以增加力度。
2.雙龍點腎法
(1)體位 俯臥位。
(2)操作 術者以兩手拇指端(拇指伸直位)置於雙側腎俞穴，
(3)要領
1)術時雙手同時著力， 戳點對合， 由淺入深， 不可亂點。
2)點按方向是由內略向上斜點， 相對用力。
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3.橫摩腰骶法
(1)體位 俯臥位， 術者站其側。
(2)操作 術者以一手全掌著力於受術者左側或右側臀部的胞肓穴處， 自胞肓經八謗穴橫推到對側的胞肓穴處止， 反復橫推3～5分鐘。
(3)要領
1)術時全手掌緊貼腰骶部皮膚。
2)術時腰骶部有緊壓感， 以局部皮膚微紅為度， 術後腰骶部有溫熱感。
按摩腰部的方法是：坐位， 先對掌快摩擦20次，
痛點按揉握拳在腰部尋找壓痛點， 用第一指間關節或第二掌指關節進行從輕到重的按摩， 時間一般為1～2分鐘。 如有數點壓痛則分別按揉。 要注意隨時調整體位。
推揉骶棘肌握拳， 拇指握在拳心， 用食指指間關節自上而下， 由輕漸重沿骶棘肌外側推揉1～2分鐘。 是腰部保健的常用手法。
叩腰雙手握拳， 用拳的橈側面依次叩擊腰部1～2分鐘。 有很好的活血化瘀作用。 如有不便， 可用拍子拍打腰部1～2分鐘。
腰部扭動下腰部在站立位元做小幅度的扭動。 醫學|教育網搜集整理可左右搖擺， 也可做旋轉活動， 需2～5分鐘。 避免突然地大扭擺損傷腰部。 通過小幅度的活動使腰部的各肌肉都得到了鍛煉。 一是增加了肌肉和韌帶的彈性， 二是使腰部的各個關節靈活， 三是增加腰部組織的血流， 改善缺氧情況， 減輕和預防腰痛。
仰臥擺腰仰臥在硬板床或墊子上， 兩臂平伸， 雙腿屈曲，
拔伸牽引坐於床上， 兩腿併攏伸直， 上身前屈， 雙手握住小腿或足部， 使腿後側軟組織有拔伸牽引感
腰部保健按摩可以舒筋通絡， 促進腰部氣血循環， 消除腰肌疲勞， 緩解腰肌痙攣與腰部疼痛， 使腰部活動靈活、健壯有力。
1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中， 與前臍中（神闕穴）相對。 右手或左手握拳， 以食指掌指關節突起部（拳尖）置於命門穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 如此重複操作36次。 意守命門穴。 每天按揉此穴， 具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴醫學教|育網搜集整理相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。
5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部儘量放鬆。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽關穴：手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴：委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鐘。《針灸大成》中說：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。
9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。
腰肌勞損導致的腰痛，可通過按摩來緩解。
揉：取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推：兩手對搓發熱之後，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後），點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。
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2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴醫學教|育網搜集整理相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。
5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部儘量放鬆。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽關穴：手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴：委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鐘。《針灸大成》中說：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。
9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。
腰肌勞損導致的腰痛，可通過按摩來緩解。
揉：取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推：兩手對搓發熱之後，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後），點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。
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推拿腰部的好處?腰背部保健養生按摩方法