駝背是一種很常見的症狀了, 如今不論是學生、上班族或是老人, 大多數或多或少的都有些駝背。 駝背對我們有很大的傷害, 會引發各種疾病。 那麼駝背到底有什麼危害?如何矯正駝背的症狀?
駝背是一種較為常見的脊柱變形, 是胸椎後突所引起的形態改變。 主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。 矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量, 並牽拉胸部前面的韌帶。
1、人的脊柱向後拱起, 多由年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病, 強直性脊柱炎等疾病引起。
2、駝子。
3、羅鍋腰(農村俗稱)。
駝背危害
駝背可能導致形體變形
駝背導致形體變形, 會影響外觀。 男孩子彎腰駝背駝背無法給人以安全感, 反而給人以懦弱感, 沒男子氣概, 另外, 駝背是身體不健康的表現, 也是心理不健康的表現。 女孩子彎腰駝背和和身材無緣, 無論多麼美麗的面孔, 穿多麼好看的衣服也無法彌補駝背的不良體形,
駝背可能壓迫神經
駝背會擠壓到人體與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經。 造成神經障礙, 導致青少年記憶力下降, 反應遲鈍, 智商偏低。
駝背可能會改變脊柱
駝背會改變人體脊柱四個正常生理彎曲, 導致三維力系失衡, 出現含胸低頭、彎腰駝背、脊柱側彎、近視、長短腿、肩不齊、長不高等現象。
駝背也許會影響心理
駝背嚴重患者還可能導致陽痿、癱瘓、自卑、沒自信等身體和心理疾病。
駝背也可能會引起身體疾病
駝背會導致腰背酸痛、消化不良、食欲不振、心博加速、心慌意亂、氣短、胸腹脹滿、四肢肌肉無力、四肢反應敏感度不同等情況,
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矯正練習
(1)手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立, 兩臂上舉, 扶牆, 上體儘量向前任, 挺胸、凹腰, 腳不能前移, 胸貼住牆, 保持4拍再還原。 這個練習應經常性練習, 以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
(2)兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立, 兩臂內旋後舉翻握杠, 然後抬頭, 挺胸至最高, 兩臂儘量內收夾攏, 兩腿直立。 保持4拍再還原。 做6~8次, 注意呼吸自然。
(3)背手挺胸練習
兩腿開立, 兩手體後十指交叉握緊, 然後兩肩呷骨後鎖, 兩臂後上舉至最高, 挺胸立腰, 再還原。
(4)坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬), 如小皮球等, 人正坐於椅子L, 臀部儘量靠裡邊, 後背頂住物體, 兩手向後扶住椅子後背, 然後儘量內夾兩臂, 抬頭挺胸。 4拍完成1次, 做6~8次。
(5)擴胸運動
兩腿開立, 兩臂前平舉, 然後兩臂向側打開擴胸, 再還原, 如此反復練習 16一20次。
(6)俯臥兩頭起
俯臥地上, 膝關節伸直, 繃腳尖, 兩臂前舉, 兩臂與兩腿同時從兩頭抬起, 腰背肌肉緊縮, 然後還原, 做8~12次。 要求起時兩腿夾緊, 抬頭挺胸。
(7)仰臥拱背:仰臥, 兩臂於體側伸直拉地, 背部離地, 用力向上挺胸, 保持2秒鐘, 再還原, 做8~10次。 要求挺胸時, 背部離地面至最高點, 脖子不能放鬆。
(8)持棍繞肩:兩腿開立, 兩手握棍比肩略寬, 舉棍過頭, 雙臂後繞, 木棍落至後背, 然後雙臂再從後背繞至前由。 練習12~15次。 要求前後繞肩時手臂要伸直, 挺胸收腹。
(9)爬行運動 兩手和兩腳尖著地, 像嬰兒一樣在地上爬行。 距離由短到長, 速度由慢到快, 直線爬也行, 轉圈爬也行, 為防止把手磨破, 可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
(10)打滾運動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。
(11)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。
(12)挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反復做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。
(13)持棍轉體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20~30下。
(14)床邊振臂 仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下。
(15)仰臥拱橋 仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反復做10~20下。
(16)俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地,將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂,身體挺直上下運動而 不著地,反復15~30次。
(17)反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30~50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上,頭在下成反弓形。每次堅持1~2分鐘為宜。
(18)貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺 胸,兩肩要平並稍向後張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次,每次不少於30分鐘.
(19)後仰振臂法。身體正坐於椅子上,兩臂伸直從前方向上向後舉起,同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動,同時頭部後仰。每次10~20分鐘。
(20)側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉於頭側,掌心相對,適當用力使腰部以上身體向左向右往復擺動。反復30~40次。
(21)單杠懸吊法。立于高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起,而後 小幅度上下振擺。每次1~2分鐘為宜。
(22)睡覺的時候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息 每次10~20分鐘
(23)爬行運動:兩手和兩腳尖著地,象嬰兒一樣在地上爬行,距離由短到 長,速度由饅到快,每日爬兩次,每次 0~15 分鐘。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值,青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練,定會有一定的效果。
這次介紹5個矯正駝背的動作,這五個動作包含了放鬆緊繃胸肌、強化上背的肌肉,改善你駝背的姿勢,一周進行數次,直到你的姿勢獲得改善。
1. 伸展胸肌 – 一次維持30秒,每邊各進行3次。
2. 按壓胸部 – 利用按摩球或網球,在胸部的地方進行按壓,一次維持30秒,每邊各進行3次。
3. 按摩滾桶滾動上背 – 利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方,進行一上一下的動作,然後再往上滾一點,再進行一上一下的動作。當發現比較僵緊的地方,可以用滾桶來回滾動按摩一下該區域,約10~15秒。來回算一組,共進行3組。
4. 字母Y伸展 – 這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉,並鍛練你的上背及下背伸肌群。進行Y的動作時,在最高的位置停留5~10秒後,慢慢的放低身體,重複進行5~8次,一共進行3組。
5. 胸前緊握滑船(Close GripRow) - 可以透過機器(Cable Machine)或是利用阻力帶來進行,記得在「仰臥懸垂臂屈伸」,想像一下是肩胛骨往後擠壓。一組進行15次,共進行3組。
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可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。(10)打滾運動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。
(11)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。
(12)挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反復做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。
(13)持棍轉體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20~30下。
(14)床邊振臂 仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下。
(15)仰臥拱橋 仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反復做10~20下。
(16)俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地,將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂,身體挺直上下運動而 不著地,反復15~30次。
(17)反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30~50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上,頭在下成反弓形。每次堅持1~2分鐘為宜。
(18)貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺 胸,兩肩要平並稍向後張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次,每次不少於30分鐘.
(19)後仰振臂法。身體正坐於椅子上,兩臂伸直從前方向上向後舉起,同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動,同時頭部後仰。每次10~20分鐘。
(20)側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉於頭側,掌心相對,適當用力使腰部以上身體向左向右往復擺動。反復30~40次。
(21)單杠懸吊法。立于高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起,而後 小幅度上下振擺。每次1~2分鐘為宜。
(22)睡覺的時候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息 每次10~20分鐘
(23)爬行運動:兩手和兩腳尖著地,象嬰兒一樣在地上爬行,距離由短到 長,速度由饅到快,每日爬兩次,每次 0~15 分鐘。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值,青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練,定會有一定的效果。
這次介紹5個矯正駝背的動作,這五個動作包含了放鬆緊繃胸肌、強化上背的肌肉,改善你駝背的姿勢,一周進行數次,直到你的姿勢獲得改善。
1. 伸展胸肌 – 一次維持30秒,每邊各進行3次。
2. 按壓胸部 – 利用按摩球或網球,在胸部的地方進行按壓,一次維持30秒,每邊各進行3次。
3. 按摩滾桶滾動上背 – 利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方,進行一上一下的動作,然後再往上滾一點,再進行一上一下的動作。當發現比較僵緊的地方,可以用滾桶來回滾動按摩一下該區域,約10~15秒。來回算一組,共進行3組。
4. 字母Y伸展 – 這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉,並鍛練你的上背及下背伸肌群。進行Y的動作時,在最高的位置停留5~10秒後,慢慢的放低身體,重複進行5~8次,一共進行3組。
5. 胸前緊握滑船(Close GripRow) - 可以透過機器(Cable Machine)或是利用阻力帶來進行,記得在「仰臥懸垂臂屈伸」,想像一下是肩胛骨往後擠壓。一組進行15次,共進行3組。
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