隨著生活水準的提高， 越來越多年輕開始注重健身與鍛煉方面， 而慢跑這項簡單有效的運動， 成為很多人運動的首選。 慢跑對於保持良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排_毒， 具有積極的作用。 不過慢跑也是有一個度的， 並不是跑越久越好。
隨著大家對鍛煉重要性的認識， 有越來越多的人加入到慢跑隊伍中， 特別是隨著微信、微博“曬跑”增多， “今天我跑了5公里”， “今天我又跑了10公里”已成了當下流行的新趨勢。 但大家忽視了一個問題， 就是無限量的增加慢跑時間帶來的傷害。 “刷屏炫耀”已經失去了原有鍛煉的本意， 慢跑雖好， 也要把握時間， 一般建議時長為20分鐘， 切勿貪多。 因為跑的時間過長， 必定會造成身體負荷過大， 容易產生過氧化物腐蝕細胞， 使人疲勞。
慢跑作為一種適應人群非常廣的有氧運動， 可以有效提高人體心肺功能， 清理體內垃圾， 促進新陳代謝。 但慢跑前需要先做些快步走、小步跑等預熱身體， 抬腿就跑容易造成肌肉韌帶或關節損傷。 再者， 常言道：“筋長一寸， 延壽十年”。 慢跑結束後體內的溫度會升高， 體內代謝加速， 筋骨的活分度升高最為明顯，
所以， 慢跑還是要根據各自的身體狀況決定運動量， 時長最好別超過半個小時， 不然可能會對身體產生一定的負荷。 另外， 慢跑一定要做好準備運動， 否則如果肌肉拉傷， 那就得不償失了。