1背痛。
40歲後， 不良姿勢及錯誤睡眠習慣都會導致脊柱壓力增加， 引起腰背疼痛。 應對措施：(1)注意身體姿勢以及拎重物的方式。 在不借助説明的情況下， 提重物的重量最好別超過體重的25%。 (2)注意職場環境。 比如， 椅子高度及電腦螢幕高度是否合適， 必要時做一定調節。 (3)更換新床墊， 或嘗試新睡姿也有助於緩解背痛。 (4)試試物理或按摩療法， 或練習普拉提和瑜伽。
2肌肉拉傷。
美國底特律理療專家維克·阿盧瓦利亞表示， 隨著年齡的增大， 用力過猛更容易造成身體傷害。 洗衣、拖地和做飯等家務活中重複性動作過多會引起慢性肩部疼痛。
3關節疼。
統計資料顯示， 美國65歲及以上老人中， 骨關節炎患者多達1240萬。 該病會導致臀部、膝蓋和背部關節疼痛、腫脹和僵硬。 應對措施：緩慢輕柔的拉伸運動可改善老人身體靈活度， 緩解肢體僵硬。 力量訓練和保持健康體重都有助於減輕關節壓力， 減少疼痛。 必要時服用非處方消炎鎮痛藥。
老年人健康飲食原則1健康飲食要遠“三白”近“三黑”
“三白”指的是鹽、糖、脂肪， 這三樣食物要少吃。
鹽過多易導致血壓增高、血管硬化， 還會增加腎臟的負擔。 一般來說， 鹽的每日攝入量以6克為宜。
2“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。
蘑菇能防癌抗衰， 尤其是香菇， 對膽固醇有溶解作用， 可降血脂、血清膽固醇， 預防骨質疏鬆。 做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜。 黑木耳是天然的抗凝劑， 有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效。 但是建議每週只吃2次左右；黑米外表墨黑， 營養豐富，
3“薑棗”的製作方法及食療功效
薑棗是由黑棗與薑汁炮製而成。 黑棗即烏棗， 別名熏棗， 是由鮮大棗煮熏而成， 具有肉質緊細、味甜幽香的特點， 是人們喜食的一種乾果。 據化驗分析， 黑棗每百克含蛋白質3.1克， 脂肪3.5克， 碳水化合物6.2克， 熱量292千卡， 粗纖維6.6克， 無機鹽2克， 其中鈣53毫克， 磷123毫克， 鐵4.3毫克。 蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等營養素均比干制紅棗有大幅度的增加， 營養保健作用更強。
選棗時要求顆粒圓整， 大小均勻， 皮薄紋細， 較為乾燥， 色澤烏亮， 肉質堅實細膩，
黑棗具有補益脾胃、滋陰養血、益氣壯神功效。 又因其味厚色黑， 入肝走腎、滋補肝腎作用較強。 姜汁辛溫， 能暖肺祛痰、溫中止嘔。 姜棗制於伏天， 可治陰寒、陽虛之證。
制法：伏天取黑棗數斤， 放入薑汁（生薑榨取濃汁最好， 也可用生薑加水煎取濃汁；或用罐頭生薑汁略煮濃縮）內， 在烈日下曬拌， 曬乾至硬， 再添加一次姜汁， 蓋過棗面， 再拌曬， 棗吸盡薑汁變幹， 即可存入玻璃瓶內密封。 到秋分或冬至日起， 日日食之， 食量視病情酌定， 一般每日6～10枚， 不宜間斷。 薑棗對以下老年病症， 確有療效。
老年性慢性支氣管炎冬天咳喘加重， 或“遇冷即發”者， 均可由冬至日起食用薑棗。 可痰涎減少、咳喘見輕。
老年性萎縮性胃炎食欲較差， 食後飽脹， 遇寒則甚。 可由秋分日起食薑棗， 以早晨及空腹時食之最宜。 來春可以間斷， 也可繼續食用。 不僅食欲可振， 面色也見光澤有華。
老年性慢性泄瀉該病或飲服牛奶即瀉者也可選食薑棗， 經一二旬可見好轉。 作為保健， 更可長服。
冠心病冬日胸悶、心悸、心痛較甚者， 也可用薑棗。 稍加酒或醋送服， 則更佳。
