2017年11月14日是第十一個聯合國糖尿病日， 主題為“女性與糖尿病——我們擁有健康未來的權利”。 糖尿病是全球第九大女性死亡原因， 每年因糖尿病死亡的女性人數達210萬。 目前全球有超過1.99億女性糖尿病患者。
糖尿病作為一種慢性代謝性疾病， 合理的運動和飲食是糖尿病治療的基石。 但是， 是不是只要做運動就有好處呢？不是！糖尿病患者的運動具有雙重性， 運動得當可以給健康帶來好處， 運動不當也會帶來壞處。
合理的運動應注重以下四個方面：運動強度、運動時間、運動頻率和運動時機。
運動強度
運動強度包括低強度運動、中強度運動和重強度運動。
運動強度的大小直接關係到2型糖尿病和肥胖型糖尿病患者不同的鍛煉效果， 應注意區別對待。 運動強度較低的運動， 能量代謝以利用脂肪為主；運動強度中等的運動， 則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。
2型糖尿病患者運動時的運動強度以採用中等強度較為適宜， 而肥胖型糖尿病患者運動時的運動強度以採用較低強度為好， 以利於體內脂肪的利用和消耗。
運動時間
運動多長時間可根據個人病情、生活習慣、用藥、工作狀況與醫務人員制定運動的時間。
糖尿病治療指南推薦的運動時間為每週至少150分鐘， 如1周運動5天， 每次30分鐘。 每次運動應有運動前5～10min的準備活動及運動後至少5min的放鬆活動， 注意循序漸進。 運動中有效心率的保持時間必須達到10～30min。
由於運動時間和運動強度配合， 影響運動量的大小， 所以當運動強度較大時， 運動持續時間應相應縮短；強度較小時， 運動持續時間則適當延長。 對於年齡小、病情輕、體力好的患者， 可採用前一種較大強度、短時間的配合， 而年老者和肥胖者採用一種運動強度較小、持續時間較長的運動較為合適。
另外， 研究發現即使是進行平均每天10分鐘這樣的少量體育運動也是有益的。 如果各位糖友覺得達到醫生所推薦的運動時間有困難，
運動頻率
運動頻度一般以1周3～5次為宜， 具體視運動量的大小而定。 如果每次的運動量較大， 可間隔一兩天， 但不要超過3天。 研究表明， 如果運動間歇超過3～4天， 已經獲得的胰島素敏感性會降低， 運動效果及積累作用就減少。 如果每次運動量較小且患者身體允許， 則每天堅持運動1次為最理想。
運動時機
一般建議吃下第一口飯後1小時運動， 最好每天堅持運動， 切忌空腹運動， 避免餐後立即做中等以上強度運動， 不要睡醒後立即運動， 服藥或者打胰島素後不要立即運動等。
糖友運動的注意事項
1.活動量大或激烈運動時應建議糖尿病患者調整食物及藥物，以免發生低血糖。
2.運動強度不可過大，運動量過大或短時間內劇烈運動，會刺激機體的應激反應，使血糖升高，甚至誘發糖尿病性酮症酸中毒。
3.隨身攜帶水和糖果，當出現低血糖（低血糖表現：饑餓，心慌，出冷汗，頭暈，四肢無力）時及時補充水分和食用糖果。
4.運動中出現胸悶、胸痛、視力模糊等立即停止運動，及時處理並就醫。
5.運動時隨身攜帶糖尿病急救卡，寫上本人姓名，電話號碼，疾病，便於出現意外急救時，向施救者提供資訊。
6.血糖>16.7mmol/L不要運動。
7.伴糖尿病併發症的糖友需諮詢醫師後制定運動方案。
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2.運動強度不可過大，運動量過大或短時間內劇烈運動，會刺激機體的應激反應，使血糖升高，甚至誘發糖尿病性酮症酸中毒。
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4.運動中出現胸悶、胸痛、視力模糊等立即停止運動，及時處理並就醫。
5.運動時隨身攜帶糖尿病急救卡，寫上本人姓名，電話號碼，疾病，便於出現意外急救時，向施救者提供資訊。
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