編者按：白領族長期坐在電腦前， 維持同樣的姿勢， 腰酸疼痛怎麼辦呢?也許很多人會去請專業的保健按摩師做腎保健按摩。 下面， 小編分享9個自我保健按摩手法， 只要能堅持練習， 一定會很有效果。
遠離腰疼 白領必學9種保健按摩手法
白領保健按摩之一：指按揉法
兩手叉腰， 以拇指指腹或指端按揉腰部痛點、腎俞及下肢的委中、承山等穴， 各2分鐘，
白領保健按摩之二：彈撥法
以拇指指腹自上而下反復彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶， 約3分鐘。
白領保健按摩之三：掌按揉法
以兩手掌分別按揉兩側腰部肌肉約3～5分鐘。
白領保健按摩之四：推法
用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經和兩側的足太陽膀胱經， 以透熱為度。
白領保健按摩之五：搖法
端坐於椅凳上， 兩腳與肩同寬， 以腰椎為軸心做前俯、後伸、左側屈、右側屈、左旋轉和右旋轉運動， 各做3～5次。
白領保健按摩之六：拍法
用虛掌拍打兩側腰部， 約2分鐘。
白領保健按摩之七：搓法
用兩手掌自上而下搓揉腰部兩側3～5次。
白領保健按摩之八：捶法
手握空拳， 用拳心或拳背反復叩擊兩側腰部， 約2分鐘。
白領保健按摩之九：擦足心
用右手小魚際擦左足心100次， 用左手小魚際擦右足心100次。 另外， 有腰疼困擾的人還應注意睡臥硬板床休息， 腰部保暖， 避免過度疲勞， 以利儘快康復。
白領保健按摩， 白領們每天同一個坐姿伏案工作， 長時間下來腰酸疼痛是在所難免的事。 一般白領腰疼大多數都是由於長期伏案工作， 缺乏運動， 勞累引起的腰部疼痛、酸脹， 可自我推拿來緩解症狀。
治療失眠的保健按摩手法
每天晚上睡覺前， 你只要拿出近半個小時的時間來做保健， 你只要堅持10天以上， 你不但可以根治失眠， 而且你的身體健康狀態也將不斷地好轉。 很快你就會感覺到保健給你帶來的甜頭， 想讓你停下來不做保健了， 已是不可能的了。
用雙手上下抹面5-10次， 不要太多， 也就是乾洗臉， 洗得讓臉部發熱了就行了。
用雙掌心旋轉按摩雙眼眶， 以眼眶部發熱為度， 不要搓得太多太重， 避免傷了眼部的皮膚。
根治失眠， 不要依靠什麼神藥， 也不要相信什麼名醫， 依靠自己才是最可靠的， 相信自己有這個能力。 而且很簡單， 就是做一做治療失眠的保健按摩， 失眠就輕輕鬆松地解決了。
保健按摩哪些是重點
保健按摩是我們在現代高速生活中忙中偷閒所能夠完成的養生方法之一， 但是我們在保健按摩的時候有沒有注意到保健按摩操作注意事項呢?還是讓小編來818保健按摩操作注意事項有哪些吧。
1.環境舒適
衛生清潔房間保持空氣新鮮， 溫度適宜， 衛生清潔。 按摩床最好是硬板床加一層棉墊為宜。
2.思想集中
體驗感受按摩時注意力要集中， 用意念引導按摩操作， 用心體驗自己手法的效應和點穴的準確程度， 有助於起到疏經活絡、調和氣血的作用。
3.體位適宜
配合呼吸在保健按摩時， 採取的體位應使操作部位充分放鬆， 有利於手法操作。 同時注意調整呼吸， 因為按摩的過程也是一種鍛煉的過程， 將按摩、鍛煉、呼吸有機的結合起來， 有助於提高療效。
4.診斷清楚
使用介質有的疾病診斷不清或不知是否適於按摩， 最好與醫生商討後再做按摩。
5.根據反應
調整手法按摩時應注意各種按摩手法操作在局部及整體的反應， 對於有明顯改善身體狀況， 出現酸麻脹重及輕度疼痛的手法可多用;對於出現疼痛加劇， 青紫瘀斑等異常的按摩反應的手法則不用。 所以， 瞭解按摩時和按摩後機體的反應是隨時調整手法的主要依據。
6.抓住重點
追求實效中老年保健按摩的目的就是預防和解除病痛， 延年益壽。 為了這個目的， 在按摩中必須抓住重點， 針對主要病痛進行手法操作， 把握“離穴不離經， 離經不離痛”的原則。 因為在按摩中發現痛點或異常反應往往是疾病痛過經絡在體表的反應， 應抓住這些反應點進行由輕到重的反復按摩，一定能取得滿意效果。
7.把握時間
循序漸進按摩應在自己閒暇時，切不可一邊按摩，一邊還想著別的事情。一般以清晨、睡前為宜，按摩前應排空二便，饑餓時或剛進食後均不宜按摩。對於疾病的按摩防治，初起時宜，病重時不宜，恢復期多用。此外，每個按摩手法操作的時間長短都要把握好，一般手法以操作15分鐘為宜，點穴以1～3分鐘一穴為宜，每天1次。
8.持之以恆
貴在堅持保健按摩是一個循序漸進的過程，不是一下子就能掌握的，必須在實踐中逐漸學習和掌握。同時，保健按摩的效果也不是做一、兩次就能見效的，必須堅持不懈，才能達到防病治病、延年益壽的目的。
9.使用器械
配合鍛煉 對於因雙手無法觸及或手勁小、刺激力度不夠的部位，可適當使用器械，如用自製的拍子拍打後背。對於某些疾病在做保健按摩時，可配合局部鍛煉，以提高療效，如頸椎病可配合頸部前後屈伸和左右旋轉等運動，肩周炎可配合手扒牆、拉滑輪等運動。
10.勞逸結合
練養得當 手法的練習須注意不可過量，如過量則不利於身體健康。亦不可不足，不足則不能提高手法的動力。要做到勞逸結合，練養得當。
結語：看來，保健按摩已經在我們的健康生活中起到至關重要的作用，因為工作沒時間運動的你，是不是可以做一下保健按摩呢?
應抓住這些反應點進行由輕到重的反復按摩，一定能取得滿意效果。7.把握時間
循序漸進按摩應在自己閒暇時，切不可一邊按摩，一邊還想著別的事情。一般以清晨、睡前為宜，按摩前應排空二便，饑餓時或剛進食後均不宜按摩。對於疾病的按摩防治，初起時宜，病重時不宜，恢復期多用。此外，每個按摩手法操作的時間長短都要把握好，一般手法以操作15分鐘為宜，點穴以1～3分鐘一穴為宜，每天1次。
8.持之以恆
貴在堅持保健按摩是一個循序漸進的過程，不是一下子就能掌握的，必須在實踐中逐漸學習和掌握。同時，保健按摩的效果也不是做一、兩次就能見效的，必須堅持不懈，才能達到防病治病、延年益壽的目的。
9.使用器械
配合鍛煉 對於因雙手無法觸及或手勁小、刺激力度不夠的部位，可適當使用器械，如用自製的拍子拍打後背。對於某些疾病在做保健按摩時，可配合局部鍛煉，以提高療效，如頸椎病可配合頸部前後屈伸和左右旋轉等運動，肩周炎可配合手扒牆、拉滑輪等運動。
10.勞逸結合
練養得當 手法的練習須注意不可過量，如過量則不利於身體健康。亦不可不足，不足則不能提高手法的動力。要做到勞逸結合，練養得當。
結語：看來，保健按摩已經在我們的健康生活中起到至關重要的作用，因為工作沒時間運動的你，是不是可以做一下保健按摩呢?
