5個瑜伽動作身心降溫滅火

【導讀】5個瑜伽動作身心降溫滅火， 不打針、不吃藥， 就是扭扭腰、動動胯， 照樣可以讓你一整夏都身心清涼。 在這個初秋， 通過瑜伽練習為身心降降溫吧， 一起看看下文的5個瑜伽動作身心降溫滅火吧。

5個瑜伽動作身心降溫滅火

1.脊柱扭動

練習方法：坐位， 雙膝彎曲， 左腿在上， 右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面， 左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部， 左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣， 脊柱向上伸展立直；呼氣， 充分地扭轉向左後方。 吸氣， 回復正中；呼氣， 鬆開四肢。 反側同理。

2.三角伸展式

練習方法：站立，

雙腿分開一倍半肩寬距離；吸氣， 手臂向兩側平舉；呼氣， 轉動右腳向右90度， 左腳15度內轉， 推髖向左， 脊柱水準側彎向右， 右手扶住腳背上方， 轉頭眼睛看上方， 保持背、臀在一個平面上；保持8~10次均勻的呼吸；吸氣， 起身回正， 轉雙腳回正；呼氣， 手臂放下， 收回雙腳， 站立放鬆；反側同理。

5個瑜伽動作身心降溫滅火

3.頂峰式

練習方法：跪坐， 大腿垂直於地面， 雙膝併攏， 腳前掌踩著地面；雙手扶地， 手臂伸直與肩寬；吸氣， 雙膝離開地面， 臀部向後向上伸展， 直至兩腿完全伸直， 腳跟落在地面上；雙肩充分伸展， 頭部放鬆， 雙眼看向腳趾方向。 保持這個動作。

4.增延脊柱伸展式

練習方法：站立， 雙腿併攏；吸氣， 手臂經體前帶動脊背向上伸展；呼氣，

自腰部向前、向下俯身前屈， 雙手分別放在兩腳旁邊的地板上；再次吸氣， 尾骨與頸椎向上翹起， 充分伸展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉群組；保持幾個自然呼吸後， 頸部、背部放鬆；吸氣， 手臂帶動身體向上還原；呼氣， 手臂兩側放下；站立放鬆。

5個瑜伽動作身心降溫滅火

5.噴泉式

練習方法：仰臥， 雙腿併攏。 吸氣， 雙腿向上抬起， 與地面成90度直角。 呼氣， 打開雙腿到最大限度。 保持均勻的呼吸。 吸氣， 併攏雙腿。 呼氣， 雙腿回落地面， 放鬆。

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