二、治療老人失眠的食療方
三、老年人失眠的原因
60歲老人晚上失眠怎麼辦
1、找到適合的生物鐘。
每個人都有一套生物鐘,老人可以全身心放鬆,來摸索適合自己的睡眠週期,然後據此形成規律的生物鐘。
2、正確看待安神藥。
最好不要使用安神藥,以免產生依賴。 但若真的是很嚴重的失眠,還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。 只要遵醫囑,就不太會有大的問題。
3、注意睡前的飲食。
晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯後兩小時再上床休息。 像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。
4、營造適宜的睡眠環境。
建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的。 屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。
5、適當增加鍛煉。
如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。 但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠品質造成影響。
6、睡前的準備工作。
晚飯後可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,並且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。 洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放鬆,有助於快速入眠。
治療老人失眠的食療方
1、龍眼肉粥:
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營養物質,不僅可以滋補強身,還有鎮靜預防失眠的功效。
2、糖水百合:
取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要溫熱服用,百合味甘補虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養心,對失眠療效最佳。 桂圓蓮子粥:眾所周知,桂圓它可以養心安神,是失眠者最好的良藥。 取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。 將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食,對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
3、百合粥:
百合30克,用清水浸泡半天,去其苦味,再加大米100克,水適量共煮至粥成,加冰糖適量,早晚各服1次。
4、二仁粥:
取柏子仁15克,炒酸棗20克,粳米100克。 先將柏仁、棗仁搗碎,和粳米一同煮粥,待粥將熟時加入適量蜂蜜,再煮一二沸,睡前服食。 柏子仁有養心安神之功,酸棗仁補益肝膽,滋養心脾,現代藥理研究證實,酸棗仁有抑制中樞神經系統而呈現鎮靜和催眠作用。 此粥適用於失眠伴多夢易醒,膽怯心悸,屬心膽氣虛者。
老年人失眠的原因
1、生理性因素
年齡越大,睡得越少,這是眾所周知。 神經細胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動現象,由於老年人神經細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的症狀。
2、腦部器質性疾病
老年人隨著年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現,都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調而產生症狀。
3、全身性疾病
進入老年,全身性疾病發生率增高。 這些病,可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。
4、精神疾病
有關資料統計,老年人中,有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。 隨著患者年齡的增加,後半夜睡眠障礙越來越嚴重,主訴多為早醒和醒後難再入睡。
