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上班族怎麼避免有肚腩？肚腩是大家很不樂意看到的， 但它卻最喜歡光臨久坐不動的上班族身上， 那麼上班族怎麼避免有肚腩， 日常生活中要注意哪些縱容肚腩的壞習慣呢？下面養生之道網為您介紹上班族怎麼避免有肚腩， 看看吧。1、每天早上起床喝杯水。 睡覺的時候， 進入身體的食物的營養成分被吸收後， 剩下的殘渣會轉化為廢物， 喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外， 使小肚子瞬間變得平坦。 早上養成起床先喝水的習慣還能有效地預防便秘，
2、每天回家後， 在看電視的時候可以選擇靠著牆看， 這樣可以借助身體與牆相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開來。
3、下班回家後， 脫掉鞋子坐好， 腳踩在小木棒上， 相互摩擦， 使血液迴圈通暢， 待腳部感到溫暖， 便可以加強體內排毒耗燒脂肪的功效， 還有助於睡眠。 一般只要用力摩擦約2分鐘就可以了。
4、如果坐姿不正確， 是很容易長肚子的， 脂肪堆積在腹部。 如總是貓著腰坐， 會導致脂肪在腹部堆積， 贅肉橫生。 此外， 坐著的時候蹺二郎腿會壓迫腿上的神經和血管， 導致血液流通不暢對瘦腹和瘦腿是有害無利的。
5、如果單位裡有體育活動設施就利用下， 也可以去當地的健身俱樂部或體育場有聯繫去鍛煉。
6、每天吃蔬果。 蔬果都含有大量的纖維素， 食用後能增添飽腹感， 還能補充很多維生素和礦物質， 是預防小肚腩、減肥和美容不可或缺的選擇。
7、每天晚上儘量少吃， 而且要吃得清淡， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽就可以了。 飯後兩小時不妨喝點酸牛奶幫助消化。
8、飯後久坐不站容易導致腰腹部的脂肪累積， 可以出去散一散步， 這樣不僅有利於食物的消化和吸收， 還可以使全身的肌肉、關節、筋骨都得到適度的運動。
9、飯後靠牆站能夠有效的預防長小肚腩， 而且比運動還有效果。 具體做法如下：飯後靠牆而立， 後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，
10、在辦公桌前長坐不超過40分鐘， 沒半小時左右起身活動一下四肢。 日常的騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法， 每天讓心跳加速至少持續20分鐘。
11、躺著， 兩腳稍微張開， 臀部肌肉收緊。 雙手放在頭後， 腳尖向內側靠。 一邊吐氣， 一邊把腳抬起（離地約10釐米）。 雙手支撐著頭部往上抬， 伸展頸部。 充分伸展後， 吸一口氣憋住半至一分鐘， 恢復原來姿勢， 重複做8次。
12、多喝茶葉水， 茶葉有減脂的作用， 尤其是黑茶， 它在發酵過程中會產生一種普諾爾成分，
13、走路的時候也要挺胸抬頭， 不要太過放鬆， 回家之後， 睡覺之前可以做仰臥起坐， 或者聽著音樂轉一下腰部。
14、少吃零食。 只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
15、當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
16、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪， 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
17、不要一個人進食， 要和同事和朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。
18、不吃自助餐， 自助餐往往導致吃得很多。
上班族怎麼避免有肚腩， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
