白領族如何預防腰肌勞損

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白領族如何預防腰肌勞損？因為久坐的原因， 腰肌勞損是白領一族最常見的養生問題， 那麼白領族如何預防腰肌勞損， 在生活中要注意哪些養生細節呢？下面養生之道網為您介紹。

白領族如何預防腰肌勞損？

1、兩腿開立， 稍寬於肩， 全身肌肉放鬆， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 胯先向左、再向前、向右、向後， 圍繞腰的中軸， 做水準轉圈動作。 轉胯一周為一次， 可酌情做15～30次， 再反方向做同樣動作， 其轉圈的幅度， 可逐漸加大。 上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不能過分的前仰後合。

2、全身直立放鬆，

兩腿可微微分開。 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 盡可能達到後仰的最大程度， 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 手盡可能觸及雙腳， 稍停， 恢復直立體位。 如此為一次， 可連續做10～15次。 身體前屈時， 兩腿不要彎曲， 彎曲將影響效果。 老年人或高血壓病人， 彎腰時動作要緩慢些。

3、隨時提醒自己挺直腰板， 減少身體倚靠座椅的時間。 避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度， 增加腰痛可能。 可以每天隔段時間做擴胸運動（此時， 雙肘要放平）， 以及向後仰腰、向上牽拉等。

4、應當定時起來活動活動。 一般坐30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。 伸伸腰、捶捶背， 這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

5、腰部有一個生理曲度，

床墊可適當加厚， 中度硬度即可， 從而讓腰肌充分休息， 這也是預防腰肌勞損的方法。

6、時刻注意腰部的保暖， 很多辦公室都有空調， 空調可使工作環境涼爽， 也可以使腰部受涼。 尤其是患有慢性腰疼、腰肌勞損者更應該注意防止風寒侵襲， 同時外敷祺安堂神農消痛貼以促進其恢復。

7、在勞動或運動時注意不可用力過大， 姿勢轉換不可過猛， 並要注意在提取重物時事先有所準備， 防止因無思想準備， 突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

8、控制體重， 是腰肌勞損預防方法。 身體過於肥胖， 必然給腰部帶來額外負擔， 容易導致腰肌勞損。 特別是中年人和婦女產後， 都是易於發胖的時期， 節制飲食。 腰肌勞損預防可以加強身體的鍛煉。

9、床的合適與否直接影響人的健康， 過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度， 所以腰肌勞損預防不要睡特別鬆軟的床。

10、儘量不要在陰暗、潮濕的環境辦公， 腰部在陰暗潮濕的環境極易受涼， 導致腰肌勞損的產生。

11、加強腰背肌鍛煉， 防止肌肉張力失調， 如採取俯臥位， 去枕， 然後用力挺胸抬頭， 雙手雙腳向空中伸展。 也可仰臥床上， 去枕， 頭部用力向後頂床， 抬起肩部的動作。

12、有固定壓痛點者， 可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉， 效果良好。

13、女性應該多補腎陰， 增強抵抗能力。 可多食用一些補腎的食物， 如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

14、不要穿太高的鞋， 容易增加腰部的勞累， 長期站立、行走者儘量少穿。

同時， 生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。 在休閒的時候儘量脫下高跟鞋， 叫腳部得到放鬆， 同時緩解腰部的勞累。

15、人工流產多者， 容易傷腎引起炎症。 應節房事、做好避孕。

腰肌勞損症狀有哪些？

1、腰部酸痛或脹痛， 部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重， 休息時減輕。 適當活動和經常改變體位時減輕， 活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。 常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點， 多在骶棘肌處， 髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常， 也無明顯腰肌痙攣， 少數患者腰部活動稍受限。

白領族如何預防腰肌勞損， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。