1香蕉
香蕉其實就是包著果皮的一種“安眠藥”, 它除了富含複合胺還有N-乙醯-5-甲氧基色胺外, 還含有非常豐富的可以讓肌肉放鬆的鎂。
2土豆
一個小小的烤土豆是不會讓你的胃腸道受到破壞的, 相反它可以讓那些阻礙色氨酸發揮催眠效果的酸化合物清除掉。 假如混合溫奶做成土豆泥, 那麼效果會更好!
3燕麥片
燕麥的營養價值是非常高的, 是睡前佳品, 富含N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮穀類一小碗, 加蜂蜜少許混合其中最好不過了。 你不妨試試大口大口的用力咀嚼, 足以將你的牙洞填補了。
4杏仁
杏仁同時含有色氨酸還有讓肌肉可以得到松緩的良藥—鎂。 因此吃少量杏仁對於心臟健康是非常有利的, 這樣的堅果對於睡眠來說是相當有利的。 大家不妨試試看。
5亞麻籽
亞麻籽被人稱之為“天然的振奮情緒食品”, 含有豐富的Omega-3還有脂肪酸。 當你在生活遇到阻礙, 情緒低落的時候, 不妨嘗試在你的燕麥粥上灑上亞麻籽兩大匙, 相信你會看到意想不到的作用的。
6全麥麵包
土司一片, 茶和蜂蜜搭配, 可以促進人體釋放一種胰島素, 這樣的胰島素可以讓色氨酸達到人腦並在那裡轉化為複合胺。 就仿佛有人在你的耳邊低語:“到時間上床睡覺了喔”。