1、鍛煉手臂
平時沒事就要多做伏臥趁或引體向上或壓林等這樣的運動。 打籃球要的是手腕柔和,出手以後有個正確的手腕跟進,這樣才能提高手腕的力量,啞鈴,握力器都可以,只要有心,哪種練習方式並不重要,主要是有恒心,別急於求成。
2、鍛煉手腕
可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天。
3、鍛煉手指
找一個比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止 最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著另外一種的練習,拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,紮爛地板,媽媽要罵的,最好下麵有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著,就這樣和朋友多多練習。
投籃技術的教學與訓練
1、投籃是籃球運動的主要技術,應儘早安排教學。 投籃技術的教學順序為:先學習原地雙手胸前投籃、單手肩上投籃,接著學習行進間單手肩上投籃、單手低手投籃、雙手低手投籃,再學習原地跳起單手肩上投籃和急停跳投等。
2、投籃技術的教學與訓練要重視建立正確的概念和形成正確的動力定型。
3、在投籃技術的教學與訓練中,應注意合理安排練習的強度和密度,要有次數和命中率指標的要求。 投籃距離由近至遠,位置由一點到多點。
4、投籃技術的教學與訓練應與移動、傳接球、運球突破和搶籃板球技術結合進行,提高應變能力和樹立每投必有搶(籃板球)的意識。
5、在正確掌握了主要投籃技術後,應加強心理訓練和在對抗及戰術配合中的投籃練習,提高自信心和抗干擾及實戰運用能力。
三分球投籃技巧
1、講究手感
其實不管是什麼籃球技術,都是要通過不斷的籃球投籃訓練出來的,手感也不是天生就有的,就像nba職業籃球聯賽一樣,如果哪天不通過訓練的話,是很難保持比賽時候的手感的。 手感這個東西一定要通過不斷的訓練得到。
2、保持一定力量
三分球的定義就是在三分線之外進行的投籃,所以說在投籃的時候必須要有一定力量的,對於我們這種業餘的選手來說,必須要有良好的上肢力量以及腿部的力量。 如果沒有力量的話,可以通過體育鍛煉來增加自己的體重。
3、三分球的投籃姿勢
每一個人的三分球投籃姿勢都是不一樣的,那麼在剛開始練習三分球的時候,一定要有一個標準的投籃姿勢才好的。
4、三分投籃弧度和力度
三分球在投出的時候是有一定的弧線的,那麼什麼弧線才是最好的呢?投籃出現的弧度越大的話,那麼是很容易出現空心的。 就是雷阿倫一樣,nba中三分球最厲害的投籃大師之一,他的出手弧度你是可以研究一樣的,而且雷阿倫的三分球命中率也是很高的。
5、投籃最佳時機
三分球不是隨便投籃的,有時候我們面前出現了防守球員的時候,這時候出手三分是很容易被干擾的,當然如能出現了空位的機會的話,那麼是要果斷投三分的。 三分是一個利器,當你運用好的時候,是可以把焦灼的比分瞬間拉大。
6
、三分球的節奏
在投三分的時候,我們一定要掌控好投三分的節奏的,不能猶豫也不能慌張的,倉促的出手很容易導致命中率下降的。 當自己身體及時的可以穩住了之後,然後果斷出手三分球。
7、堅持的練習
三分球不是每一人都是可以投的,勤加苦練是一個很好的方法,當你看到了nba很多三分高手投中的時候,你應該知道他在背後付出了多少。 三分球在練習的時候,一定要多個地點進行練習的,而且三分球在跳起來的時候一定不能踩線哦。
