根據美國的國家標準， 一個40歲的女性應該能做16個俯臥撐， 同齡男性27個;對於60歲的人， 這個數字下降為男性17個， 女性6個， 稍低於定期接受俯臥撐測試的軍人。
如果在地面上做俯臥撐太困難， 可以在與水平面45度的平面開始俯臥鍛煉， 然後逐漸轉移到樓梯和地面。
能檢測身體每一個部位
俯臥撐運動是身體狀態的晴雨錶。 它能檢測到身體每一個部位， 包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。 它要求全身緊繃成平面狀態， 只有腳尖和手掌接觸地面支持整個身體上下運動。
“參與運動的只有你自己的身體和體重，
反映人抵抗衰老的能力
俯臥撐運動對上了年紀的人也很重要。 能否至少完成一次標準的俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抵抗衰老的能力。
老年人生物力學的研究者們指出， 俯臥撐運動給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶， 從而防止摔倒。 當人的身體向前倒的時候， 會很自然地前撲以平衡身體， 最後以一種類似俯臥撐的姿勢收場。 而連一個俯臥撐都做不了的人在他們摔倒的時候可能無法保護自己。 紐約州立大學運動學教授兼美國田徑運動協會諮詢專家皮特麥金尼斯說。
