女性健身中的三個不良習慣

有損女性健身的不良習慣主要有下面三個：

飯後不運動

許多女性飯後喜歡直接固定在某一處， 或聊天或看電視， 長時間這樣就會造成身體虛胖。 專家建議女性， 飯後要多做一些家務勞動， 例如刷刷碗、掃掃地， 或者出去散散步。 總之， 要強迫自己飯後運動15分鐘， 但不要太劇烈。

為減肥而節食

人體每天必須攝入一定的營養和熱量， 才能維持機體的正常運轉， 過度節食要不得。 飲食專家為健身女性搭配了一個科學用餐處方：早餐應吃以蛋白質為主的食物和水果;午餐少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭，

儘量吃玉米粥等粗糧;晚餐要清淡， 吃新鮮蔬菜和水果， 輔之以稀飯。

惰性十足

如上班途中不願多走路， 能坐的車絕不錯過;在家老是一個姿勢長時間看電視。 這些顯而易見的惰性危害最大， 也最容易被女性忽視。 專家建議， 能出去活動就不要在家呆著， 能走路就不要騎自行車， 能騎自行車就不要坐車， 總之， 能運動就要多運動。

有損女性健身的不良習慣主要有下面三個：

飯後不運動

許多女性飯後喜歡直接固定在某一處， 或聊天或看電視， 長時間這樣就會造成身體虛胖。 專家建議女性， 飯後要多做一些家務勞動， 例如刷刷碗、掃掃地， 或者出去散散步。 總之， 要強迫自己飯後運動15分鐘， 但不要太劇烈。

為減肥而節食

人體每天必須攝入一定的營養和熱量， 才能維持機體的正常運轉， 過度節食要不得。 飲食專家為健身女性搭配了一個科學用餐處方：早餐應吃以蛋白質為主的食物和水果;午餐少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭， 儘量吃玉米粥等粗糧;晚餐要清淡， 吃新鮮蔬菜和水果， 輔之以稀飯。

惰性十足

如上班途中不願多走路， 能坐的車絕不錯過;在家老是一個姿勢長時間看電視。 這些顯而易見的惰性危害最大， 也最容易被女性忽視。 專家建議， 能出去活動就不要在家呆著， 能走路就不要騎自行車， 能騎自行車就不要坐車， 總之， 能運動就要多運動。

在眾多維生素中， 維生素B2最容易缺乏， 它參與機體蛋白質的合成代謝， 維護皮膚及黏膜的完整，

對肌肉發育有重要作用。 健身專家張建民指出， 維生素B2主要存在於動物內臟中， 如肝、腎、心等， 牛奶、蛋類和紅肉類也含有維生素B2。 但由於動物內臟所含脂肪量比較高， 也不要超量食用。 還可選擇牛奶和雞蛋， 普通訓練者每天吃4~5個雞蛋， 牛奶不要超過500毫升。

而綠葉蔬菜、豆類、野菜及堅果類食品（如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等）也含有維生素B2， 這些食品對於不愛吃內臟的人來說， 也是很好的選擇。