預防的綜合指導
一、做次徹底的檢查來預防受傷
讓醫生檢查你的病史
進行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
一、穿合適的服裝和配備合適的裝備來預防受傷
確保你的裝備適合於你（如：頭盔、網球球拍的把手等）。
確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設計的品質很好的鞋（如：好的拱形支架、耐磨的腳後跟、合適的腳底結構以及很好的彈性）。
要進行衝突性運動的話， 就要購買必要的口罩或面罩。
二、通過“精明”的訓練和遊戲來預防受傷
運動開始時要慢慢地進行， 接著逐漸增加運動的時間和強度，
讓自己適應環境， 避免與天氣熱或冷有關的壓力。
把鍛煉的時間限制在兩小時內。 讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復過來。
保持身體內的水合作用或流動性水準。 在練習或比賽的前、中、後三個時段都要喝大量的水。
三、通過正確的訓練來預防受傷
進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應性以及身體適應性等方面的訓練。
最低的訓練要求為：每星期進行兩次有氧或無氧運動， 注意著身體的發展變化。
力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。
季前的調理計畫應該在運動季開始前的六個星期開始。做合適的熱身來預防受傷
熱身可以讓身體做好準備， 降低組織受傷的潛在危險， 幫助減少運動後產生的肌肉疼痛。
熱身運動應包括十五分鐘的次最大運動練習。 這種練習會增加心率， 提高身體溫度以及肌肉溫度， 並且增強肌肉彈性。
四、通過伸展運動來預防受傷
伸展運動會促使肌肉為運動做好準備， 防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。
靜態伸展運動要慢而持續， 別跳， 也別猛拉。 在進行伸展運動的時候， 不應該覺得這很痛苦。 把整個身體伸展。 沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。 伸展身體的每一部分兩到三次， 並持續20到30秒。
五、受傷的急救
在擔架上躺著， 這樣會減輕受傷區域所承受的壓力
在受傷處敷上冰塊， 放置20分鐘， 每天敷四次
在受傷處綁上彈性繃帶， 在睡覺時取下繃帶
把身體抬高， 高於心臟水準位置， 以此減少血液流動
必要時尋求醫學幫助
六、預防傷口的復發
在重回賽場或重新進行鍛煉前， 要讓身體完全復原好
用特殊裝備或支架保護受傷區域
逐漸恢復練習或比賽
有損女性健身的不良習慣主要有下面三個：
飯後不運動
許多女性飯後喜歡直接固定在某一處， 或聊天或看電視， 長時間這樣就會造成身體虛胖。 專家建議女性， 飯後要多做一些家務勞動， 例如刷刷碗、掃掃地， 或者出去散散步。 總之， 要強迫自己飯後運動15分鐘， 但不要太劇烈。
為減肥而節食
人體每天必須攝入一定的營養和熱量， 才能維持機體的正常運轉， 過度節食要不得。
惰性十足
如上班途中不願多走路， 能坐的車絕不錯過;在家老是一個姿勢長時間看電視。 這些顯而易見的惰性危害最大， 也最容易被女性忽視。 專家建議， 能出去活動就不要在家呆著， 能走路就不要騎自行車， 能騎自行車就不要坐車， 總之， 能運動就要多運動。
有損女性健身的不良習慣主要有下面三個：
飯後不運動
許多女性飯後喜歡直接固定在某一處， 或聊天或看電視， 長時間這樣就會造成身體虛胖。 專家建議女性，
為減肥而節食
人體每天必須攝入一定的營養和熱量， 才能維持機體的正常運轉， 過度節食要不得。 飲食專家為健身女性搭配了一個科學用餐處方：早餐應吃以蛋白質為主的食物和水果;午餐少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭， 儘量吃玉米粥等粗糧;晚餐要清淡， 吃新鮮蔬菜和水果， 輔之以稀飯。惰性十足
如上班途中不願多走路， 能坐的車絕不錯過;在家老是一個姿勢長時間看電視。 這些顯而易見的惰性危害最大， 也最容易被女性忽視。 專家建議， 能出去活動就不要在家呆著， 能走路就不要騎自行車， 能騎自行車就不要坐車， 總之，能運動就要多運動。
在眾多維生素中，維生素B2最容易缺乏，它參與機體蛋白質的合成代謝，維護皮膚及黏膜的完整，對肌肉發育有重要作用。健身專家張建民指出，維生素B2主要存在於動物內臟中，如肝、腎、心等，牛奶、蛋類和紅肉類也含有維生素B2。但由於動物內臟所含脂肪量比較高，也不要超量食用。還可選擇牛奶和雞蛋，普通訓練者每天吃4~5個雞蛋，牛奶不要超過500毫升。
而綠葉蔬菜、豆類、野菜及堅果類食品（如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等）也含有維生素B2，這些食品對於不愛吃內臟的人來說，也是很好的選擇。
總之，能運動就要多運動。在眾多維生素中，維生素B2最容易缺乏，它參與機體蛋白質的合成代謝，維護皮膚及黏膜的完整，對肌肉發育有重要作用。健身專家張建民指出，維生素B2主要存在於動物內臟中，如肝、腎、心等，牛奶、蛋類和紅肉類也含有維生素B2。但由於動物內臟所含脂肪量比較高，也不要超量食用。還可選擇牛奶和雞蛋，普通訓練者每天吃4~5個雞蛋，牛奶不要超過500毫升。
而綠葉蔬菜、豆類、野菜及堅果類食品（如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等）也含有維生素B2，這些食品對於不愛吃內臟的人來說，也是很好的選擇。
