睡前三個瑜伽一覺睡到大天亮

【導讀】睡前三個瑜伽一覺睡到大天亮， 一天工作下來身體極度疲乏， 任何好玩的事情好像都已激不起興趣。 興味索然中， 要是再帶著緊張的情緒和僵硬的肌肉入眠， 真是連睡覺都要虧待自己了。 所以， 為了睡得好， 首先得釋放身體和精神上的壓力， 那麼我們就一起來瞭解下睡前三個瑜伽一覺睡到大天亮。

睡前三個瑜伽一覺睡到大天亮

動作一 膝蓋彎曲

仰面平躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳分開與肩同寬。 在脖子後墊一塊軟墊， 緩解背脊的壓力。 輕輕地彎曲手臂， 雙手平放在床上起髖部。 儘量放低下半部分的背，

讓腰碰到床墊， 然後慢慢把腹部往上提起， 接著提起髖部和整個背， 感覺脊柱一節一節地往上升， 直到讓鎖骨碰觸下巴。

睡前三個瑜伽一覺睡到大天亮

動作二 挺直背脊

雙腿盤起， 讓臀部坐在雙腳上， 挺直背脊。 慢慢地把上半身和頭向右方轉動， 把右手手指放在右胯部後， 左手放在右膝蓋上， 用鼻子做深呼吸， 把注意力放在腹部和胸下部。 吸氣時胸腔張開， 呼氣時胸腔收縮。 深吸一口氣， 同時用力伸展脊柱；呼氣時扭轉身體。 注意放鬆肩膀， 讓它們保持水準。 放鬆身體讓它轉回到原來的位置。 重複在另一方向上做這個動作。

睡前三個瑜伽一覺睡到大天亮

動作三 手的動作

首先讓身軀平躺在床上， 小腿自然放平（不完全伸直），

與骨盆同寬。 閉上眼睛， 把雙手貼在胸口， 右手覆蓋在左手之上。 做深呼吸， 讓空氣在你的肺腔裡停留3秒， 再慢慢呼氣。 重複7次深呼吸把手放到腹部（兩手指在肚臍下）， 上下交換左右手（左手在右手上， 左手大拇指在右手之上）， 重新做7次深呼吸。 以同樣的方式進行， 雙手從腹部移到胸骨， 再往上移到喉嚨。 每次到達一個新的部位時， 記得交換左右手的位置。 最後兩手臂垂直地放在身體的兩側， 忘記呼吸， 想像自己看見了一片藍天， 朵朵白雲輕盈地飄在空中， 一陣微風迎面吹拂， 聞到了空氣中宜人的芳香。 天地間非常寧靜， 而睡意漸沉。

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