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懶人怎麼練習瑜伽？瑜伽是比較和緩的有氧運動， 比較適合宅在家裡的“懶人”們。 那麼懶人怎麼練習瑜伽呢？下面養生之道網為您總結一些一分鐘瑜伽， 練習起來吧。許多人因為上班的緣故， 每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能， 另外由於大部分的會館每天的課程都會有不同的安排， 這些都使得我們無法每天練習瑜伽。 另外， 加上有些不正規的會館衛生問題， 比如說瑜伽墊的清潔之類的， 也不如自己家裡的乾淨， 所以有條件的學員最好在家練習。
懶人練習瑜伽動作
1、至善式
坐姿， 彎曲左膝蓋， 腳跟貼在大腿根部， 然後彎曲右膝蓋疊在左腿上， 腳跟貼住恥骨， 兩腳跟在一水平線上。 脊柱伸直， 雙眼閉合， 兩手放在大腿膝蓋處， 掌心向上。 均勻地進行腹式呼吸。
2、扭轉式
坐姿， 彎曲右膝放在左腿外側， 然後再彎曲左膝， 左腳跟貼住臀部。 右手放在臀部正後方， 左手肘抵住右膝外側， 掌心向右， 指尖朝上。 吸氣時， 伸直脊柱， 呼氣時上半身向右後方扭轉， 在極限處保持均勻呼吸。 然後吸氣， 轉回前方， 呼氣， 身體放鬆。 然後換另一側重複動作。
3、貓式
兩腿打開與髖同寬， 小腿與腳背貼住地面， 大腿垂直於地面， 兩臂伸直， 打開與肩同寬， 垂直於地面， 脊柱伸直。
吸氣， 吐氣時將背部向上拱起， 放低頭部， 望向大腿處， 臀部向內收緊。
4、全蝗蟲式
俯臥， 大小腿呈90度， 枕頭夾在小腿中間。 吸氣時， 上身和雙腿儘量高地抬離地面， 保持4次呼吸。 呼氣還原。
5、船式
仰臥， 枕頭放在小腿上面。 吸氣， 抬高上身和雙腿， 保持4次呼吸。 呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
6、眼鏡蛇式
俯臥在地上， 兩腿併攏伸直， 腳背貼地， 兩手放在胸側， 五指併攏， 指尖向前， 下巴點地。 手掌撐地， 伸直手臂， 同時抬起頭部、胸部和腹部， 並將頭向上抬起， 眼睛看向天花板。 在這一點處停住5-10個呼吸， 然後屈肘慢慢放下上身， 回到起始姿勢。 重複5-10次。
7、放鬆式
俯臥在地上，
懶人怎麼練習瑜伽？
1、瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習。
2、環境必須安靜， 在家練習的時候， 最好選擇家裡比較安靜的時段， 把電視關掉， 因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。
3、選擇節奏舒緩的音樂， 音樂有助於我們的修行， 練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間， 因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。
4、環境要通風， 我們練習時需要大量的新鮮空氣， 因此保持所在空間的通風猶為重要。 特別要提醒大家的是， 在家練瑜伽， 千萬不要開空調。
5、一定要堅持。 由於沒有人監督， 在家練習， 有些人通常練一下覺得累了，
以上就是養生之道網為您介紹的內容， 養生之道網提醒， 初學者由於沒有基礎， 自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位， 即便是有些條件好的， 對著鏡子來做， 還是有很多地方看不到， 比如說背部等， 一些動作做的不到位， 長期練習可能會造成扭傷或是拉傷， 嚴重的還會患上“瑜伽病”， 因此最好請專業的老師指導， 有了基礎之後再在自己家裡練習。
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：雖然瑜伽的最大功效在於鍛煉身體的柔韌度和平衡感， 但是進行細節鍛煉的話， 瑜伽也可以達到減肥的目的， 那麼簡單又減肥的瑜伽動作有哪些呢？下面養生之道網為您介紹簡單又減肥的瑜伽動作，1、犬式
下犬式準備。 將五指用力外張， 放低前臂貼向墊子。 檢查一下， 確保你的中指和手肘在一條直線上。 儘量伸直膝蓋、腳跟踩地， 將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置， 使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。 頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
2、屈膝板式
平衡星式姿勢準備， 將左手和左腳放回到墊子上， 伸直雙臂雙腿呈板式姿勢（俯臥撐的撐起姿勢）。 確定你的雙肩在手腕正上方。 彎曲右膝， 儘量靠向胸部。 保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
3、平衡支撐星式
犬式姿勢準備， 撐起雙肘， 回到下犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。 將右手向左移動15釐米左右的距離， 使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
4、側身暮光式
衝刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
吸氣的同時併攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置於左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部儘量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。保持側身暮光式，深呼吸5次。
5、衝刺式
屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法堅持（這個動作強度非常大！），可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。保持衝刺式姿勢，深呼吸5次。
6、外側畫圈式
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向後畫圈，重複10次。
7、手肘提胸
右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。
8、屈手挺胸
舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。呼氣，將上半身向左移，儘量移至極限，然後慢慢回到原位。
吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。
9、左右合十
挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手儘量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然後呼氣，雙手儘量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重複動作10次。
10、合十提升
吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌儘量完全貼緊，並向內用力。慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次。
以上就是養生之道網為您介紹的10個簡單易學又減肥的瑜伽動作，供參考。
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怎麼練瑜伽增強肝功能？肝臟是人體的一大重要器官，如果肝臟功能不好，極容易得肝硬化等大病，聽說瑜伽可以練肝，那麼怎麼練瑜伽增強肝功能呢？下面養生之道網為您介紹。1、屈腿拉伸
坐在瑜伽墊上，屈右腿，使右腳根部貼近臀部的左邊。豎起我們的左腿，使之跨過右腿，放在右膝一邊。瑜伽呼吸三到五次即可。吸氣，右手從左膝外側穿過，拉住從後背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉，保持呼吸5-10次。吸氣還原，換另一側做。
2、跪姿拉伸
跪姿，右腿向右側方伸直，吸氣，雙手平舉。呼氣，上身向右側傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。保持5個深呼吸後，吸氣還原，換另一側做。
3、舞蹈式
兩腿併攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展，同時向後抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩定重心。
4、站姿祈禱式
併攏我們的雙腿，立直。緩緩地呼吸。慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體重心均勻地分佈在兩腳之上。
5、後仰式
兩腿併攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住後腦勺。將我們的身體緩緩地向後仰，儘量保持身體的平衡性，使我們的身體四肢都舒展開來。這時候，注意我們的腳跟不離開地面。
6、雙腿背部伸展式
雙腿併攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱，然後上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆，提高脊柱的靈活性。
7、弓步式
跪在瑜伽墊上，兩手掌心向後垂放在身側。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向後伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸後仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然後換邊重複相同動作。
8、側角扭轉式
弓步式姿勢作為起始動作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十，呼氣時上身向右扭轉，使得左手肘在有膝蓋外側。眼睛看向右後方，同時身體重心稍稍向下壓。然後向另一側重複相同動作。注意骨盆要擺正。
怎麼練瑜伽增強肝功能，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
4、側身暮光式
衝刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
吸氣的同時併攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置於左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部儘量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。保持側身暮光式，深呼吸5次。
5、衝刺式
屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法堅持（這個動作強度非常大！），可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。保持衝刺式姿勢，深呼吸5次。
6、外側畫圈式
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向後畫圈，重複10次。
7、手肘提胸
右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。
8、屈手挺胸
舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。呼氣，將上半身向左移，儘量移至極限，然後慢慢回到原位。
吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。
9、左右合十
挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手儘量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然後呼氣，雙手儘量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重複動作10次。
10、合十提升
吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌儘量完全貼緊，並向內用力。慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次。
以上就是養生之道網為您介紹的10個簡單易學又減肥的瑜伽動作，供參考。
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怎麼練瑜伽增強肝功能？肝臟是人體的一大重要器官，如果肝臟功能不好，極容易得肝硬化等大病，聽說瑜伽可以練肝，那麼怎麼練瑜伽增強肝功能呢？下面養生之道網為您介紹。1、屈腿拉伸
坐在瑜伽墊上，屈右腿，使右腳根部貼近臀部的左邊。豎起我們的左腿，使之跨過右腿，放在右膝一邊。瑜伽呼吸三到五次即可。吸氣，右手從左膝外側穿過，拉住從後背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉，保持呼吸5-10次。吸氣還原，換另一側做。
2、跪姿拉伸
跪姿，右腿向右側方伸直，吸氣，雙手平舉。呼氣，上身向右側傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。保持5個深呼吸後，吸氣還原，換另一側做。
3、舞蹈式
兩腿併攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展，同時向後抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩定重心。
4、站姿祈禱式
併攏我們的雙腿，立直。緩緩地呼吸。慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體重心均勻地分佈在兩腳之上。
5、後仰式
兩腿併攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住後腦勺。將我們的身體緩緩地向後仰，儘量保持身體的平衡性，使我們的身體四肢都舒展開來。這時候，注意我們的腳跟不離開地面。
6、雙腿背部伸展式
雙腿併攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱，然後上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆，提高脊柱的靈活性。
7、弓步式
跪在瑜伽墊上，兩手掌心向後垂放在身側。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向後伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸後仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然後換邊重複相同動作。
8、側角扭轉式
弓步式姿勢作為起始動作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十，呼氣時上身向右扭轉，使得左手肘在有膝蓋外側。眼睛看向右後方，同時身體重心稍稍向下壓。然後向另一側重複相同動作。注意骨盆要擺正。
怎麼練瑜伽增強肝功能，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
