腎臟是人體中最重要的部位之一， 腎臟的健康直接影響了我們的身體健康， 因此怎樣養腎護腎成為人們所關心的話題， 生活中我們可以做一些養腎保健操以及健身保健操來達到強腎保健的效果。
究竟我們日常生活中該怎樣養腎護腎呢?下面小編就為大家介紹有保養腎臟效果的“保健操”， 一起來學學吧!
這樣的保健操有強腎的效果
做操健腎
兩足平行， 足距同肩寬， 目視正前方， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 提起足跟， 連續呼吸9次。
足跟落地， 吸氣， 慢慢屈膝下蹲， 兩手背逐漸轉前，
憋氣， 身體起立， 兩手自然的下垂， 然後握緊拳頭。 呼氣時， 身體站直， 兩臂向外擰， 拳心向前， 兩肘從身體兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部要用力的上提， 並提肛， 呼吸。
按摩健腎
按：每天早上起床後和晚上睡覺前， 先將兩手對搓至手心熱後， 分別放在腰部兩側， 手掌貼著皮膚， 上下按摩腰部， 直到有熱感為止， 每次約200下左右。
搓：兩手對掌搓熱後， 以左手搓右腳心， 以右手搓左腳心， 每次搓300下， 早晚各一次。
縮：全身放鬆， 自然呼吸;呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放鬆， 反復進行30次左右， 隨時隨地都可以進行。
握固
方法：將大拇指扣在手心， 指尖位於無名指(第四指)的根部， 然後屈曲其餘四指，
提踵顛足
方法：提踵時五趾抓地， 兩腿併攏， 提肛收腹， 肩向下沉， 立項豎脊， 百會上領。
向下顛足的時候身體要放鬆， 輕輕的咬牙， 緩緩下落一半， 之後輕震於地面。 提踵可以牽拉腰背及腿部的膀胱經腎經， 輕震地面還可以有效的按摩五臟六腑。
用腳後跟腱走
方法：邁開大步， 腳後跟先著地， 不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時， 腳尖伸直如同踢球;前腳落地時， 後腳腳尖踮起。 腳後跟先著地， 實際上就是刺激了“腎經”穴位。 經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
按摩腎腧
方法：並腿坐於床沿， 兩手掌對搓至手心發熱，
三元式站樁
方法：兩腳分開， 與肩同寬， 兩手由身體兩側向前合抱於腹前， 位置與臍同高， 兩臂抱圓;同時兩膝微屈， 重心下沉， 兩膝關節微微向兩旁打開。
背略弓形， 胸要含， 背要拔， 腰背部略向後拱， 命門穴打開。 這樣前後、左右、上下都是圓， 整個人顯得十分圓融。 這是一個補益元氣的基本站樁法。 常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
怎樣養腎護腎
1、多吃補腎的食物
飲食是養生不可忽視的一部分， 養腎同樣要注意飲食， 辣的、寒涼的、高鹽的食物要少吃， 要多吃高維生素、低脂肪、低膽固醇的食物， 比如綠豆、赤小豆、西瓜、冬瓜、山藥、芝麻、核桃等。
2、按摩腰
寬衣， 坐在椅子上或床上， 先摩擦雙手， 感覺到雙手發熱的時候， 將雙手放在腰部位， 上下搓摩腰部， 等到腰部也感到有發熱感為止。
其實， 我們在按揉腰部的時候， 按摩到了很多穴位， 比如氣海穴、腎俞、命門穴等， 這些穴位都與我們的腎臟有關， 按摩到發熱的時候就可以起到行氣活血、疏通經絡的功效， 能壯腰溫腎。
3、警惕藥物傷害
日常生活總， 我們難免會生病吃藥， 而很多藥物對腎臟都是有影響的， 對腎臟有傷害的藥物我們都要小心服用， 避免傷腎功能， 服用藥物的時候最好能在醫師指導下用藥。
4、減少夫妻生活
夫妻生活過度則傷腎， 這傷腎的主要原因是失精過多， 因為精是我們人身三寶之一， 保護精就是保護腎臟，
5、防治腎臟感染
有些疾病的發生， 不僅影響到發病的部位， 還會影響到我們的腎臟， 比如尿道感染、鼻竇炎等。
所以， 養腎護腎也要注意預防這些疾病。 每天要多喝水， 保持小便正常預防尿道感染， 想鼻竇炎、扁桃腺炎、蛀牙等這類疾病也要注意防治。
6、精神調養
我們的精神狀態會影響到五臟健康， 思傷脾， 恐傷腎， 恐懼心理會對我們的腎臟造成無形的傷害， 導致身體變虛弱。 因此， 在精神上， 我們要保持樂觀豁達的情緒， 保持心情舒暢。
7、按摩腳心
我們的腳心有很多穴位， 經常按摩腳心能起到養腎補腎的功效， 讓腎氣堅固。 腳底心有個穴位叫湧泉穴， 它在我們的第2、3蹠趾縫直線與前足跟線三分之一的交點處.
這個穴位在腎經上，經常摩搓，能治療腎虛。另外，每天睡前用熱水泡腳，再揉搓腳心，能增強我們的抵抗力，抗衰老。
8、撞背
方法：《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
健身保健操
第一個動作：拍打背部
右手掌用力拍打左肩，吸氣，同時左手背在身後用力拍打右後背。然後同樣用左手掌用力拍打右肩，同時右手背經過身後用力拍打左後背，呼氣。
這樣左右手掌交替拍打，兩邊各做16次。這個動作，能防止高血壓、肩周炎，調節氣血，解除肩背的酸痛。
第二個動作：擴胸運動
兩手握拳，拳心相對，胳膊伸直，吸氣，兩臂用力向兩側擴展，挺胸、呼氣。然後兩個胳膊恢復伸直狀態，做32次。這個動作可以擴張胸肺，增強心肺功能，疏通氣血，增強免疫功能，還能糾正雞胸。
第三個動作：左右彎腰
雙手叉腰，拇指在後。上身漸漸往右彎，臀部稍微向左移，身體的重心落在左腳上。身體向右彎的時候呼氣，轉回來的時候吸氣，連續做8次。
現在我們用同樣的方法再向左彎，也是連續做8次。這個動作不僅活動腰部和臟腑，防止脊柱活動不便，而且還會起到調理脾胃的作用。
第四個動作：慢遊臂
首先，右臂抬起，向前上擺，擺到與肩平;左臂同時向後擺，不要太用力，自然的上下，在向上擺的時候吸氣，放下的時候呼氣，兩臂交替前後擺動。
配合手臂的運動，兩腿一曲一伸。這個動作一共做32次。這樣做可以解除疲勞，放鬆身體。
第五個動作：按手運動
雙腳分開站立，保持與肩同寬，兩隻手臂自然下垂，雙手手心向下放在身前與腰部平行的位置，然後從右向左用力按四下，力量主要集中在前手臂和手掌上，手向下按的時候呼氣，手抬起來的時候吸氣。
做完之後我們再從左向右開始做，兩邊交替進行。一共做32次。每天堅持做這個動作，可以增強老年朋友的臂力，防止手臂顫抖。
第六個動作：搖球運動
依然是雙腳分開站立，保持與肩同寬，兩手呈抱球姿勢放在胸前，然後沿上、左、下、右方向搖12圈，眼睛平視前方，在手臂搖到上方的時候吸氣，手臂搖到下方的時候呼氣。
用同樣的方法，方向相反再搖12圈。這個運動可以活動我們的肩膀和肘部的經絡，增強腦垂體平衡功能，增強視力。
結語：以上就是小編整理的關於養腎保健操的問題，當然還告訴大家養腎護腎的方法，大家一定要來瞭解一下，腎臟的健康尤為重要，在生活中除了飲食的調理，還可以練習一些保健操，這樣養腎的效果才會更加的明顯。
這個穴位在腎經上，經常摩搓，能治療腎虛。另外，每天睡前用熱水泡腳，再揉搓腳心，能增強我們的抵抗力，抗衰老。
8、撞背
方法：《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
健身保健操
第一個動作：拍打背部
右手掌用力拍打左肩，吸氣，同時左手背在身後用力拍打右後背。然後同樣用左手掌用力拍打右肩，同時右手背經過身後用力拍打左後背，呼氣。
這樣左右手掌交替拍打，兩邊各做16次。這個動作，能防止高血壓、肩周炎，調節氣血，解除肩背的酸痛。
第二個動作：擴胸運動
兩手握拳，拳心相對，胳膊伸直，吸氣，兩臂用力向兩側擴展，挺胸、呼氣。然後兩個胳膊恢復伸直狀態，做32次。這個動作可以擴張胸肺，增強心肺功能，疏通氣血，增強免疫功能，還能糾正雞胸。
第三個動作：左右彎腰
雙手叉腰，拇指在後。上身漸漸往右彎，臀部稍微向左移，身體的重心落在左腳上。身體向右彎的時候呼氣，轉回來的時候吸氣，連續做8次。
現在我們用同樣的方法再向左彎，也是連續做8次。這個動作不僅活動腰部和臟腑，防止脊柱活動不便，而且還會起到調理脾胃的作用。
第四個動作：慢遊臂
首先，右臂抬起，向前上擺，擺到與肩平;左臂同時向後擺，不要太用力，自然的上下，在向上擺的時候吸氣，放下的時候呼氣，兩臂交替前後擺動。
配合手臂的運動，兩腿一曲一伸。這個動作一共做32次。這樣做可以解除疲勞，放鬆身體。
第五個動作：按手運動
雙腳分開站立，保持與肩同寬，兩隻手臂自然下垂，雙手手心向下放在身前與腰部平行的位置，然後從右向左用力按四下，力量主要集中在前手臂和手掌上，手向下按的時候呼氣，手抬起來的時候吸氣。
做完之後我們再從左向右開始做，兩邊交替進行。一共做32次。每天堅持做這個動作，可以增強老年朋友的臂力，防止手臂顫抖。
第六個動作：搖球運動
依然是雙腳分開站立，保持與肩同寬，兩手呈抱球姿勢放在胸前，然後沿上、左、下、右方向搖12圈，眼睛平視前方，在手臂搖到上方的時候吸氣，手臂搖到下方的時候呼氣。
用同樣的方法，方向相反再搖12圈。這個運動可以活動我們的肩膀和肘部的經絡，增強腦垂體平衡功能，增強視力。
結語：以上就是小編整理的關於養腎保健操的問題，當然還告訴大家養腎護腎的方法，大家一定要來瞭解一下，腎臟的健康尤為重要，在生活中除了飲食的調理，還可以練習一些保健操，這樣養腎的效果才會更加的明顯。
