如何瘦大腿和臀部運動

一、如何瘦大腿和臀部運動

二、瘦大腿和臀部的注意事項

如何瘦大腿和臀部運動

1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3―5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。

2、游泳減去腿部和臀部脂肪。

專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。 水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪。

3、制定減肥計畫。

制定減肥目標(理想或標準的體重)。

寫減肥日記。 製作卡片或圖表,標出你計畫體重下降的數位和完成情況。

4、多喝水。

每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。

5、在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。

在美味佳餚面前要節制食欲,適可而止。 控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

6、飲食要清淡。

要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

瘦大腿和臀部的注意事項

1、為了瘦大腿,每次鍛煉需30分鐘。

每週至少3-5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。

如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力,可以先從小運動量進行。 然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行,可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

2、在執行鍛煉計畫之前。

最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。 以後鍛煉時間可以逐步增加,但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20%。 自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

3、臀部減脂忌節食

脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛煉掉的。 節制飲食幾星期後你一照鏡子,就看見自己的面孔已變蒼白,面頰凹陷,而其他身體部位則依然故我。

你的身體脂肪庫存已有多年之久,為何身體要立即將之消除掉-節制飲食的人,兩年之後臀部會反彈得和原來一樣胖,甚至有過之而無不及。 為瘦身減肥,最好的方法仍然是運動,持之以恆地進行運動!每星期至少跳3-4次踢踏舞,跳舞保持適當的速度,每秒鐘只有一個音級。 這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。

4、走路健臀

走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!由於女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的信號,所以你千萬不要被凱特-摩斯的瘦小臀部所左右 。 結實、豐滿的臀部是活力的象徵,更能增添你的異性魅力。

5、選擇最好的健臀項目

好鋼要用在刀刃上,我們要選擇最佳的 美臀 項目。

完美塑造臀部的最佳操練法:芭蕾舞(芭蕾舞基本站位)。 一天操練3次,每次重複動作100次。 4周後必將初見成效。 除此之外,拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛煉,使臀部變得緊實,有彈性。

6、堅決執行的最簡易鍛煉法

如果上述專項運動你都沒有時間去完成,那至少應該操練下面的簡易鍛煉法,它可以有效地幫你保持臀部曲線。 臀部最簡易鍛煉法:繃緊臀部肌肉練習。 方法很簡單,先繃緊臀部,時間持續10秒鐘,然後再放鬆。 重複進行,一繃一松,共做15次。 要點在於堅持,因為方法簡單,練習可以隨時隨地進行。 只要持之以恆,必有成效。