有氧運動過量不減肥反致命

有氧運動能夠幫助你快速減肥， 但是運動過量會讓身體產生負擔， 有氧運動就變成了缺氧運動， 不僅不能夠減肥反而危害健康， 甚至危及生命。

近年來， 歐美掀起了一股“有氧運動”熱， 在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導的訓練室， 男女老少伴著節奏強烈的旋律運動起來。 有專家指出， 有氧運動會縮短人的壽命。 他們認為：過多地吸入氧氣對身體無益。 而有氧運動正是活躍地吸入氧氣， 因此對人體壽命有影響。

有氧運動與缺氧運動

所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。 有氧運動代表輕快，

包括步行、騎自行車、打網球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離游泳等。 而缺氧運動代表費力， 包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。

我們身體的細胞因呼吸納入的氧氣與葡萄糖營養成分結合產生三磷酸腺苷(ATP)。 肌肉是靠ATP作為動能進行收縮的。 有氧運動是一邊利用氧氣製造ATP， 一邊運動， 所以我們不會感到十分疲勞， 能夠長時間地繼續運動。

有氧運動好處很多

第一、能鍛煉心臟。

反復屈伸胳膊或腿的有氧運動， 由於適量地增加了心臟負荷， 防止了心臟機能的衰退。

第二、預防心臟病。

如果連續做有氧運動， 心臟的毛細血管增多， 改善了對心肌的供氧， 防止了心肌梗塞， 即使得了心肌梗塞， 脫離危險的機率也高。

同時還降低了膽固醇， 軟化了血管。 這在缺氧運動中是難以獲得的。

第三、適宜減肥。

長時間繼續有氧運動， 肌肉不會變細， 僅僅脂肪減少。 第四， 是安全可行的運動。 特別是對於中老年人， 可防止猝死。

7、壓椅子

稍作休息後開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。 無論是在家還是在辦公室， 找一個椅子身體筆直地坐在上面， 將雙手放在椅子任意一個扶手上， 雙腳平放在地面， 向上拉自己的身體， 從1數到10， 然後回復剛才的坐姿， 反復重複這個動作。 通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。 這個運動可是完全免費的哦!

8、把自己掛起來

在附近的公園找一個樹幹或單杠來鍛煉你上半身的力量。 是不是沒有時間去公園?那就花點錢為家裡買個室內引體向上器吧。

(大部分壁掛式引體向上器的價格從20美元到50美元不等。 )引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來， 這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。 手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用， 而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。

9、提高穩定性

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性， 從而達到消除贅肉的作用。 瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。 瑞士球很適合做伸展運動， 這種球價格不貴， 只需花費30到80美元， 但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。 直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。 瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。

7、壓椅子

稍作休息後開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。 無論是在家還是在辦公室， 找一個椅子身體筆直地坐在上面， 將雙手放在椅子任意一個扶手上， 雙腳平放在地面， 向上拉自己的身體， 從1數到10， 然後回復剛才的坐姿， 反復重複這個動作。 通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。 這個運動可是完全免費的哦!

8、把自己掛起來

在附近的公園找一個樹幹或單杠來鍛煉你上半身的力量。 是不是沒有時間去公園?那就花點錢為家裡買個室內引體向上器吧。 (大部分壁掛式引體向上器的價格從20美元到50美元不等。 )引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來，

這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。 手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用， 而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。

9、提高穩定性

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性， 從而達到消除贅肉的作用。 瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。 瑞士球很適合做伸展運動， 這種球價格不貴， 只需花費30到80美元， 但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。 直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。 瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。