頸椎病患者越來越多， 頸椎病不得不引起我們的注意， 很多人可能不知道， 長期緊張是頸椎的致命傷。 很多人精神一緊張， 就會感覺脖子發硬、頸椎疼痛。 因此， 在我們的日常生活中一定要提前做好頸椎病的預防工作。
1、避免長期低頭
頸椎病急性發作期或初次發作的病人， 要適當注意休息， 避免長時間低頭工作， 銀行與財會專業人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員， 這種工作容易使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損， 促使頸椎椎間盤發生退變， 因此最好工作1小時左右後改變一下體位。
2、合理科學用枕
如果長期用高度不合適的枕頭， 使頸椎某處屈曲過度， 就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷， 造成頸椎失穩， 發生關節錯位， 進而發展成頸椎病。
3、工間5分鐘做操
快節奏的工作生活中也可保養頸椎， 如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動， 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。 每次5分鐘， 動作要輕緩柔和。
4、午晚摩頸放鬆
中午和晚上， 緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪， 此時可用兩手手指互相交叉， 放在頸部後方來回摩擦頸部， 力度要輕柔， 一次連續摩擦50下， 以頸部發熱為宜， 可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。
5、及時主動調溫
頸椎最怕受寒， 所以要及時增減衣物， 給自己的頸椎以適宜的溫度。
6、做戶外運動
軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的， 缺乏活動會造成軟骨營養不良， 進而導致退化。 適當進行戶外活動有利養護頸椎， 運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
7、大鵬展翅
看電視時別總坐著， 更不宜窩在床上看， 可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度， 兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開， 越高越好， 但不要將頭抬起來， 堅持5分鐘。 此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
8、游泳
游泳是一項全身運動， 能有效促進全身肌肉的血液迴圈， 適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。 游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態，
