居家有氧運動減肥操的訓練步驟

五一假期快到了， 很多人不運動還吃很多， 於是肥胖問題來了。 小編特別推薦居家有氧運動減肥操， 讓大家在假期裡， 足不出戶也能輕鬆減肥瘦身。

有氧運動減肥操第一節：

1、首先， 雙腳前後成弓步跨開， 後腿膝蓋微微彎曲， 用前腳掌著地。 上身挺直， 雙手拿著啞鈴， 自然下垂。

2、然後臀部下沉， 雙腿受到施力後下壓， 前腿的膝蓋不要超前於腳趾， 大腿與小腿成90度， 後腿的膝蓋儘量下壓， 但不著地， 上身保持挺直。

有氧運動減肥操第二節：

1、雙腿分開至與肩同寬站立， 腳掌向外， 雙腿站直， 收腹挺胸。 雙臂彎曲， 將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。

2、保持上身的姿勢， 雙膝開始向前彎曲， 上身往下沉， 直到大腿與地面平行。

有氧運動減肥操第三節：

1、雙腿打開， 稍稍比肩部寬5-10釐米， 腳掌向外成“八”字， 雙臂自然垂下並雙手握拳。

2、臀部開始做坐下的姿勢， 大腿與地面平行， 上身保持挺直的姿勢。