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6個瘦腿瑜伽動作打造魅力長腿

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6個瘦腿瑜伽動作打造魅力長腿

1、鷺式

挺直腰背呈坐姿, 頭部與頸部練成一直線, 左腳向內屈膝, 雙手伸直拉住右腳底板成45度腳, 以鍛煉腿部線條和柔軟度, 接著換邊練習。

2、廣角前彎式

呈坐姿, 雙腳成V字型張開, 腳背伸直, 雙手置於臀部兩側, 抬頭挺胸且打直腰杆, 讓身體感覺適度伸展。


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3、頂峰式

雙腳與雙手杖皆平貼於地面, 臀部盡可能抬至最高, 將你的頭部置於雙手臂間, 雙眼直視著雙腳處, 籍此伸展腿部和手臂。

4、展腿式

雙腳像劈腿般向外伸展, 上半身往前傾斜, 最後雙手平貼於地面, 整個動作看似重心於雙手, 事實上靠展開的雙腿支撐。


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5、椅子式

呈站姿, 雙腳張開與肩同寬, 雙臂向上伸展略傾30度角後, 重心放於下半身, 微蹲使側面呈現椅子狀, 有效鍛煉腿部線條。

6、樹式

雙腳併攏, 雙手合十, 手臂儘量向上延長伸展開, 然後左腳抬起, 腳掌緊貼右大腿內側, 並保持平衡, 右腳須維持直立, 接著換邊練習。 如果本身靈活度以及柔軟度較差, 建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。

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