對於睡眠不佳者來說， 每晚“數綿羊”熬過漫漫長夜， 倒不如每天做運動。 專家介紹， 堅持有氧運動有助於改善睡眠狀況， 提高睡眠品質。
研究人員日前報告說， 他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。 先前研究顯示， 中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體， 因此這項研究的物件多為女性。
研究人員將研究物件分為兩組， 讓其中一組每週運動4次， 每次約40分鐘， 而另一組只定期參加烹飪課， 聽講座， 不做運動。 兩組人員從專家那裡得知同樣的睡眠注意事項， 如每晚堅持在固定時間上床睡覺，
研究人員發現， 16周後， 堅持運動組的睡眠狀況明顯改善， 抑鬱等症狀減輕， 而對照組的睡眠狀況依然如故。
睡眠研究專家威廉·羅伯茨教授說， 良好睡眠是健康生活的重要組成部分， 提高睡眠品質可使身體和精神健康狀況都得到改善。 通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。
研究人員同時提醒， 運動時間最好不要安排在睡前一小時， 對於自由支配時間較少的人來說， “早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。
有氧運動減肥操第四節：
1、打開雙腿站立， 上身挺直， 雙臂伸直， 從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2、然後雙膝向外彎曲， 腳掌向外， 大腿與地面平行，
有氧運動減肥操第五節：
1、雙腿張開站立， 左右腳掌向前方， 並連成一條直線， 雙手分別抱住左右腿的大腿下側。
2、雙膝開始彎曲， 雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧運動減肥操第六節：
1、雙腿張開， 腳掌向外， 全身挺直， 肩部放鬆下垂， 雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沉， 雙膝彎曲起來， 大腿與地面平行， 上身保持挺直， 肩部注意不要施力。
居家有氧運動減肥操適合春節期間運動量少， 應酬多的朋友們在閒暇之餘練習， 經常鍛煉會給假期一個不一樣的體驗。
