太極拳的本質是武術， 練習太極拳重在提高品質。 太極拳的特點圓活輕靈、柔和緩慢， 沒有人群限制， 太極拳可用作防身和健身。 在太極拳實戰中， 要學會融會貫通。 下面隨著太極拳教學瞭解一下吧!
練習太極拳重在提高品質
初學太極拳不要練習太多， 對拳理拳法不熟練， 容易走向誤區， 要多看、多問、多學。
習練太極拳在質不在量， 在精不在多。 練拳當然要有動作， 沒有動作就沒有拳， 也沒有運動。 所以學拳從動作開始， 是完全必要的。 但不能只停留在外形動作上， 更不能滿足於學了多少套路， 多少器械。
練拳要下功夫， 但功夫下在哪裡， 卻有很大的區別。 不少人把功夫下在多學動作上， 一套還沒有打好， 又學另一套;拳還沒打好， 又學劍刀扇;學了這家， 又學那家， 不一而足。 把精力全放在“量”上， 功夫全下在“多”字上。
學習太極拳不僅要重視外在姿勢， 還要重視內在的修煉， 通過太極拳學習能修身養性。
但認真檢查起來， 不用說“內功”， 即是外形， 也處處不合要領。 打出拳來不是平擺浮擱， 平淡無味， 徒走形式， 人稱“太極操”， 就是直來直去， 僵硬笨拙， 如同棍子， 人稱“長拳慢練”， 完全體現不出太極拳的韻味與特色。
在這種“速成”過程中， 還往往養成了許多錯誤的習慣動作， 改正起來很困難。 結果走了很大彎路， 造成“消化不良”， 不但影響了水準的提高，
這是目前太極拳活動中的一大偏差， 一大誤區。 如何糾正這一偏差， 走出這一誤區?這就要改變練拳的努力方向， 從一味追求數量， 改變成重在提高品質;從在“多”字上下功夫， 改變成在“精”字上下功夫， 以提高動作的品質水準。
每天堅持練習太極拳能提高身體協調性和穩定性， 太極拳也是門博大精深的學問。
質與量是矛盾統一的關係， 沒有量就沒有質;但量與質比較， 更重要的是“質”。 太極拳的高水準， 主要表現在高品質上。 那麼， 太極拳“質”的含義是什麼?又如何提高動作品質?我的初步認識如下。
太極拳是內家拳， “在內不在外”。 內功包括內意、內氣與內力。 “意到， 氣到， 力到”。 內意是條件， 內氣是中心， 內力是結果。 三者結合產生“內勁”。
習練太極拳有沒有“內勁”， 內勁強弱， 是衡量動作品質的主要標準， 也是太極拳健身的基礎與技擊的動力。 “內功”的具體體現可分內外兩方面。 從外觀看， 有“內功”的動作會顯得十分渾厚、凝重、粘稠。 “舉按如有物， 進退如有阻”。
舉手投足都不是輕而易舉的， 似乎四肢都用膠帶牽拉著， 又像在泥水裡打拳， 相吸相系， 每個動作似乎都要費很大的氣力才能完成。 這就是練拳人常說的“有東西”， 即有豐富的內涵， 充分體現動作的攻防含義。
旁觀者看來， 會感到味道濃厚， 韻味無窮，
有“內功”， 更重要的體現是練拳人內在的感覺。 主要有沉重感、膨脹感、麻熱感與舒適感。 有了“內功”， 身軀， 特別是四肢， 會感到十分沉重， 抬不起來， 放不下去。 這是主要靠身體自重， 所以說“在氣力不在體力， 在重量不在力量”。
全身又像充滿氣的氣球， 每個部位都在向外膨脹， 處處是勁。 首先是雙手會發麻、發熱， 指尖像針紮蟻爬， 看上去雙手發紅， 比平時顯得粗大。 這就是所謂“氣感”!“氣”是一個傳統概念， 是一個十分重要， 又很微妙、神秘的問題，
但“氣感”確實存在， 很多人都有體驗。 這也正是氣血暢通， 特別是微循環加強的表現。 此外還有其他生理反應， 如不斷有口水(津液)湧出。 津液營養豐富， 十分珍貴， 古人稱為“瓊汁玉液”。
出不出口水， 也是衡量動作是否正確， 品質水準高低的重要標誌。 腸鳴排氣則是腸胃蠕動加強的表現。 這些生理反應， 正是習練太極拳要達到的效果。 最後自我感覺良好， 心情舒暢， 全身舒適， 興味濃厚， 欲罷不能， 打拳成為一種享受。
提高太極拳品質的五個要素
第一、堅持練基本功
基本功是提高動作品質的基礎。 沒有扎實的基本功， 一切都是空談。 基本功必須天天練、刻苦練。 “功夫是練出來的”。 多練永遠是提高拳術品質水準的根本途徑。
第二、放鬆
放鬆是太極拳最突出的特點，是提高動作品質的重要條件。沒有放鬆就沒有內勁。內勁就是在放鬆狀態下產生的內力。
所以說，放鬆對我們老說是非常重要的。
什麼是放鬆?我的理解就是用最小的力。放鬆不是完全不用力。沒有力就沒有運動。放鬆是儘量少用力，不用大力，不用拙力。這是一種既不僵硬，也不疲軟，介於二者之間的柔和狀態，也就是帶有彈性與韌性的“勁”。
這種“勁”，柔中有剛，剛中有柔，外柔內剛，如綿裹鐵。柔與剛，松與緊，都是矛盾統一，都不是絕對的。用力就會緊，所以放鬆不是否定緊。
在練拳中一是外柔內剛，即外松內緊;二是一松一緊，即一柔一剛。運化時(過渡式)以柔為主，柔中有剛;發放時(完成式)以剛為主，剛中有柔，即所謂“柔運行，剛落點”。
松與緊、剛與柔的關係是辯證統一的，在太極拳練習中個我們要善於把握和利用。
重要的是去掉身上的僵勁與拙力，換成太極拳內功所要的柔勁，這才是最有生命力的。
第三、靜心用意
用意是太極拳另一重要因素，也是產生內勁，提高動作品質又一重要條件。在內勁三要素中“意”在第一位。“意到氣到”，意是氣的先導，有意才能有氣。
“意”就是意念、意識、注意力。“用意”就是用意念指揮與控制每一個動作。“先有心，後有身”，要想到哪兒，做到哪兒。意念總要伴隨著每個動作的始終，不使其成為無目的的自發動作。
“用意”需要精神集中，專心致志，這就必須“心靜”。要排除一切雜念與干擾，大腦完全冷靜不來，心無旁騖，專注在動作與用意上，這是“調心”。
專一與否又表現在眼神上，眼神散亂，說明用心不專，眼神呆滯，又說明專注過度。眼神既要專注又靈動，通過主手注視前方。如果走神，眼神必散，意氣也會消失。
第四、嚴格按要領規範動作，這是“調形”
有內必有外，以外引內，以內導外，內外相合。正確的外形動作是保證動作品質的基本條件。
所以，太極拳強調“內功”，決不是忽視外形。太極拳每個動作的路線、方向、角度、位置以及運行的方法，都有明確的要求，而且獨具特色。
第五、拳式呼吸，即“調息”
呼吸也是太極拳提高動作品質的重要課題，有“外氣引內氣”之說，“外氣”即指呼吸。太極拳是有氧運動，高品質的太極拳必然與正確的呼吸相配合。
所謂“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻為主，吸氣時，小腹內收;呼氣時，小腹鬆開;並與動作協調，一般是合吸開呼。這是一種有意識的呼吸，與平時的自由呼吸不同。
所謂“自然呼吸”就是呼吸要深長輕緩，出入綿綿，不憋氣，不努氣。太極拳的一切作為都不能過分，要無過不及。“自然”是太極拳的最高原則。
最後關於數量。以多少為宜，要因人而異。根據自己的體力與時間，夠練就行了。運動量大小，以一天精神飽滿，不疲乏，不困倦為度。至於動作，我認為只有繁簡與難易之別，並無優劣之分。
練哪一家，哪個套路都可以。拿“國標”來說，四套拳，兩套劍，足夠練了。一套簡化二十四式，如果用不同打法，也可以打一兩個小時。
學得太多，既容易混淆，如果經常不練，又容易忘掉，分散了精力，影響了水準的提高。所以最重要的是把主要精力放到提高品質上來，在“精”上多下功夫。動作是載體，是手段，練“內功”，強身健體才是目的。
有了深厚的“內功”，無論打什麼套路，推手以至技擊，都會是高品質、高水準的太極拳。
太極拳的練習要領
一、重在“精”字，不重“多”字
在初學時，許多人求快，求多，前動作沒到位就想學下動作。吳式剛學完就想學陳式，拳架剛練就想學器械，本門拳種理論未瞭解就學其他拳種理論。
初學老師沒學透析，就找 別老師學方法等等。這些都是初學者普通存在，求多，求快，求速成的大偏差。就這些問題，使大部分練太極者走了大彎路，造成“消化不良”。
這不但影響提高品質，對健身效果也會降低。精明的學者，以品質為起點，重內不重外，重正確不重數量，重要點不重速成，上式沒掌握不練下式，套路未達到要領不學器械，本門未熟練不學另外拳種，未經本師同意不進外師圈內練習。
要踏踏實實地把自己本門功夫練熟，練精，並在老師基礎上發揚光大本門拳種，為光耀本門功夫出一份貢獻。
二、重基礎不重“實用”
許多練太極拳者，對基本功不夠重視。這與外家拳練習者的區別，外家拳很重視基本功。
因為外家拳大部分由多種基本功組成。但練太極者往往套路未完練推手，推手剛會學散手。在練拳架時也輕描淡寫走過。
見有人就想推手，定步劃圈剛會就想拆開互推，搞刺激，求輸贏，這是普遍存在著一個誤區，一個技術含量較高藝術，沒有扎實的基本功不行，是上不了中，高層功夫。
基本功是提高功夫品質的基礎，也是走向高品質的根本途徑。
所以練太極者，需要把練基本功作為入門要點來練習，天天練，刻苦練。太極功夫的基本功主要出於拳架與推手，詳細學習《吳氏太極秘宗》。
各式拳種的基本功都有不同點，但大部分相同，本文略談其他拳種基本功。
三、重意不重力
初練太極拳的人，都用力氣，練拳架時全身僵硬，特別是雙手發硬，推手更不用說了，只要對方力氣比自己小，我就一往向前地用力把他推走。
古人言“力是萬能功”。力氣既能加強功力，又能阻礙功夫上進。初學者往往把力氣用在不該用的對方出現，有功夫的人把力氣用在該用的地點上，使用多少力就放多少力，絕不多用與少用。
所以初學者在練拳及推手的時候，把力氣先存放起來，把意念，意識，注意力來伴隨著每個動作的始終，用意識控制心靜，控制不用力，“先有心、後又身”。
排除一切干擾，使自己在輕靈圓活的遊樂場中行走。特別在推手練習時，有意識控制用猛力向對方進攻或抗擊對方進攻，這也是將來成為太極拳師的必備條件之一。
四、重向後不重向前
向前是人類正常規律，對武術一點不懂的人，也會用氣力把對方向前推的動作，要想把對方往自己背面弄出，那就要學，就要練。
一個練武者，如只知道往前打，不知道往後打，算不上一個高手。往前打需要大力氣，又無法借力打人，往後打，可用借力打人，自己就能少用力，功夫越高自身就越少用力，這就是武林高手。
但對一個初練者，首先在思想上有一個意識，不管在練拳架還是練推手，總把自己往後練的基礎下扎實，特別在推手時，向前推對方出去的意識要減弱，重點練往後拿、發對方的技巧。
可目前社會上有許多人專練把對方推出或摔倒，這需要力氣與摔跤技巧，沒有一定力氣的人，很難做到這點。
如果能把往後的功夫練好，就能對付同等級別的進攻者，還能達到使一般人意想不到的效果。練往後要解放思想。因大部分練武人都以贏為榮，以攻為強，以站立不動為光彩。
可練往後的拳手，初練時往往是被人推、打、退及倒地等不光彩之舉，在這些不光彩之舉堅持練習的人，需要信念，勇氣。
思想一定要解放，不然很難會堅持練，很難達到這境界，那就很難練成往後的上乘功夫。
結語：綜上所述，您學會了如何提高太極拳的品質了嗎?太極拳是門武術，也是門博大精深的學問，太極拳的拳理拳法蘊含了深層含義，要在練習中不斷領悟，並掌握其運動規律，這樣才能練好太極拳。
多練永遠是提高拳術品質水準的根本途徑。
第二、放鬆
放鬆是太極拳最突出的特點，是提高動作品質的重要條件。沒有放鬆就沒有內勁。內勁就是在放鬆狀態下產生的內力。
所以說，放鬆對我們老說是非常重要的。
什麼是放鬆?我的理解就是用最小的力。放鬆不是完全不用力。沒有力就沒有運動。放鬆是儘量少用力，不用大力，不用拙力。這是一種既不僵硬，也不疲軟，介於二者之間的柔和狀態，也就是帶有彈性與韌性的“勁”。
這種“勁”，柔中有剛，剛中有柔，外柔內剛，如綿裹鐵。柔與剛，松與緊，都是矛盾統一，都不是絕對的。用力就會緊，所以放鬆不是否定緊。
在練拳中一是外柔內剛，即外松內緊;二是一松一緊，即一柔一剛。運化時(過渡式)以柔為主，柔中有剛;發放時(完成式)以剛為主，剛中有柔，即所謂“柔運行，剛落點”。
松與緊、剛與柔的關係是辯證統一的，在太極拳練習中個我們要善於把握和利用。
重要的是去掉身上的僵勁與拙力，換成太極拳內功所要的柔勁，這才是最有生命力的。
第三、靜心用意
用意是太極拳另一重要因素，也是產生內勁，提高動作品質又一重要條件。在內勁三要素中“意”在第一位。“意到氣到”，意是氣的先導，有意才能有氣。
“意”就是意念、意識、注意力。“用意”就是用意念指揮與控制每一個動作。“先有心，後有身”，要想到哪兒，做到哪兒。意念總要伴隨著每個動作的始終，不使其成為無目的的自發動作。
“用意”需要精神集中，專心致志，這就必須“心靜”。要排除一切雜念與干擾，大腦完全冷靜不來，心無旁騖，專注在動作與用意上，這是“調心”。
專一與否又表現在眼神上，眼神散亂，說明用心不專，眼神呆滯，又說明專注過度。眼神既要專注又靈動，通過主手注視前方。如果走神，眼神必散，意氣也會消失。
第四、嚴格按要領規範動作，這是“調形”
有內必有外，以外引內，以內導外，內外相合。正確的外形動作是保證動作品質的基本條件。
所以，太極拳強調“內功”，決不是忽視外形。太極拳每個動作的路線、方向、角度、位置以及運行的方法，都有明確的要求，而且獨具特色。
第五、拳式呼吸，即“調息”
呼吸也是太極拳提高動作品質的重要課題，有“外氣引內氣”之說，“外氣”即指呼吸。太極拳是有氧運動，高品質的太極拳必然與正確的呼吸相配合。
所謂“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻為主，吸氣時，小腹內收;呼氣時，小腹鬆開;並與動作協調，一般是合吸開呼。這是一種有意識的呼吸，與平時的自由呼吸不同。
所謂“自然呼吸”就是呼吸要深長輕緩，出入綿綿，不憋氣，不努氣。太極拳的一切作為都不能過分，要無過不及。“自然”是太極拳的最高原則。
最後關於數量。以多少為宜，要因人而異。根據自己的體力與時間，夠練就行了。運動量大小，以一天精神飽滿，不疲乏，不困倦為度。至於動作，我認為只有繁簡與難易之別，並無優劣之分。
練哪一家，哪個套路都可以。拿“國標”來說，四套拳，兩套劍，足夠練了。一套簡化二十四式，如果用不同打法，也可以打一兩個小時。
學得太多，既容易混淆，如果經常不練，又容易忘掉，分散了精力，影響了水準的提高。所以最重要的是把主要精力放到提高品質上來，在“精”上多下功夫。動作是載體，是手段，練“內功”，強身健體才是目的。
有了深厚的“內功”，無論打什麼套路，推手以至技擊，都會是高品質、高水準的太極拳。
太極拳的練習要領
一、重在“精”字，不重“多”字
在初學時，許多人求快，求多，前動作沒到位就想學下動作。吳式剛學完就想學陳式，拳架剛練就想學器械，本門拳種理論未瞭解就學其他拳種理論。
初學老師沒學透析，就找 別老師學方法等等。這些都是初學者普通存在，求多，求快，求速成的大偏差。就這些問題，使大部分練太極者走了大彎路，造成“消化不良”。
這不但影響提高品質，對健身效果也會降低。精明的學者，以品質為起點，重內不重外，重正確不重數量，重要點不重速成，上式沒掌握不練下式，套路未達到要領不學器械，本門未熟練不學另外拳種，未經本師同意不進外師圈內練習。
要踏踏實實地把自己本門功夫練熟，練精，並在老師基礎上發揚光大本門拳種，為光耀本門功夫出一份貢獻。
二、重基礎不重“實用”
許多練太極拳者，對基本功不夠重視。這與外家拳練習者的區別，外家拳很重視基本功。
因為外家拳大部分由多種基本功組成。但練太極者往往套路未完練推手，推手剛會學散手。在練拳架時也輕描淡寫走過。
見有人就想推手，定步劃圈剛會就想拆開互推，搞刺激，求輸贏，這是普遍存在著一個誤區，一個技術含量較高藝術，沒有扎實的基本功不行，是上不了中，高層功夫。
基本功是提高功夫品質的基礎，也是走向高品質的根本途徑。
所以練太極者，需要把練基本功作為入門要點來練習，天天練，刻苦練。太極功夫的基本功主要出於拳架與推手，詳細學習《吳氏太極秘宗》。
各式拳種的基本功都有不同點，但大部分相同，本文略談其他拳種基本功。
三、重意不重力
初練太極拳的人，都用力氣，練拳架時全身僵硬，特別是雙手發硬，推手更不用說了，只要對方力氣比自己小，我就一往向前地用力把他推走。
古人言“力是萬能功”。力氣既能加強功力，又能阻礙功夫上進。初學者往往把力氣用在不該用的對方出現，有功夫的人把力氣用在該用的地點上，使用多少力就放多少力，絕不多用與少用。
所以初學者在練拳及推手的時候，把力氣先存放起來，把意念，意識，注意力來伴隨著每個動作的始終，用意識控制心靜，控制不用力，“先有心、後又身”。
排除一切干擾，使自己在輕靈圓活的遊樂場中行走。特別在推手練習時，有意識控制用猛力向對方進攻或抗擊對方進攻，這也是將來成為太極拳師的必備條件之一。
四、重向後不重向前
向前是人類正常規律，對武術一點不懂的人，也會用氣力把對方向前推的動作，要想把對方往自己背面弄出，那就要學，就要練。
一個練武者，如只知道往前打，不知道往後打，算不上一個高手。往前打需要大力氣，又無法借力打人，往後打，可用借力打人，自己就能少用力，功夫越高自身就越少用力，這就是武林高手。
但對一個初練者，首先在思想上有一個意識，不管在練拳架還是練推手，總把自己往後練的基礎下扎實，特別在推手時，向前推對方出去的意識要減弱，重點練往後拿、發對方的技巧。
可目前社會上有許多人專練把對方推出或摔倒，這需要力氣與摔跤技巧，沒有一定力氣的人，很難做到這點。
如果能把往後的功夫練好，就能對付同等級別的進攻者，還能達到使一般人意想不到的效果。練往後要解放思想。因大部分練武人都以贏為榮，以攻為強，以站立不動為光彩。
可練往後的拳手，初練時往往是被人推、打、退及倒地等不光彩之舉，在這些不光彩之舉堅持練習的人，需要信念，勇氣。
思想一定要解放，不然很難會堅持練，很難達到這境界，那就很難練成往後的上乘功夫。
結語：綜上所述，您學會了如何提高太極拳的品質了嗎?太極拳是門武術，也是門博大精深的學問，太極拳的拳理拳法蘊含了深層含義，要在練習中不斷領悟，並掌握其運動規律，這樣才能練好太極拳。
